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삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다! 삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 아주 자주 하는 운동을 소개해 드리겠습니다. 바로 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동입니다. 저도 이 운동을 자주 했는데 정확한 명칭을 찾기 힘들었는데 왜 이런 명칭인지 생각해 보앟는데.. 아마 준비자세를 보면 바잡고 준비하면 T자 모양이라 그런 것 같습니다. 이 운동은 삼두근에 아주 강한 자극을 줄 수 있으며 더불어 코어전반적인 힘을 모두 필요로 하는 조금 힘든 운동 입니다. 하지만 바 또는 케이블이 줄수 없는 아주 강한 자극을 줄수 있습니다. 우선 잡설 그만 하고 바로 알려 드리겠습니다. 리버스 T바 딥스 수행방법 1. 바 를 낮게 세팅하고 손 간격은 어깨보다 약간 .. 2021. 3. 18.
햄스트링, 대퇴이두근 강화 운동, 스티프 레그 데드리프트 운동 배워봅시다! 햄스트링, 대퇴이두근 강화 운동, 스티프 레그 데드리프트 운동 배워봅시다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 허벅지 뒤쪽, 대퇴이두근, 햄스트링 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여성 분들은 멋진 뒤태를 위해 많이 하시지만 남성분들은 허벅지에만 집중 운동하셔서 인지 이 운동하시는 분들을 많이 못 보았습니다. 그런데 남성분들 햄스트링의 중요성에 대해 알게 돼신다면 빼먹지 않고 꼭 하시게 될 겁니다. 저 또한 그랬거든요.. 하하.. 그럼 햄스트링, 대퇴이두근 운동 스티프 레그 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트 시작은 아주 적은 중량으로 부터 시작하세요! 스티프 레그 데드리프트 수행방법 1. 바를 어깨넓이로 잡고 발은 골반넓이로 하며 발이 정면을.. 2021. 2. 25.
힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다. 다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다. 힙쓰러스트 수행방법 1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다. 2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다. 3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이.. 2021. 2. 16.
경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 중량 올리는 팁을 한 가지 전달해 드리고자 이렇게 글을 작성하게 되었습니다. 바로 경량 원판을 이용해서 중량을 올리는 것입니다! "하하하" 별 색다른 이야기는 아닙니다만, 은근히 많은 분들이 이 경량 원판의 장점을 이용 안 하시는 듯해서입니다. 그 이유는 저도 알고 있습니다. 가지고 다니기 귀찮고 (헬스장에 두면 찾으러 다니다 시간이 다 흘러가죠..), 은근이 이것도 여러 개 가방에 넣으면 묵직해서 꽤 무게감이 나가죠. 불편함이 이래저래 많기때문일 것이라 생각합니다. 앞에서 알려드린 중량을 올리는 대표적인 방법을 한번 읽으시기 바랍니다. 그러면 왜 경량 원판을 이용한 방법이 좋은지 아실 겁니다. 점진적.. 2021. 1. 19.
악력 키우는 법, 전완근 2가지 운동으로 강하고 두껍게 만들어 보자고요! 악력 키우는 법, 전완근 2가지 운동으로 강하고 두껍게 만들어 보자고요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘의 운동은 바로 전완근에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 한참 전의 일입니다. 제가 회사 동료와 운동을 하는데 이 분은 덤벨 운동을 유독 좋아하시더라고요. 그래서 저도 한번 따라 해 보게 돼었는데 덤벨로 하는 운동을 하다 보니 악력이 부족해 중심 잡는 컨트롤이 점점 힘들어지더군요. 이러다 보니 타깃 부위에 집중하기보다 덤벨 컨트롤에 더 신경 쓰이게 되어 그날 운동은 실패하게 되었습니다. 그날 집으로 돌아오면서 생각해 보니 제가 전완근 운동을 따로 하지 않고 있는 것이 이런 문제를 발생시키더군요. 그래서 지금은 전완근 운동을 빼놓지 않고 시간 날 때마다 해주고 있습니다. .. 2021. 1. 4.
홈짐 랙부터 준비하는게 최우선입니다! 홈짐 랙부터 준비하는 게 최우선입니다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 올해 코로나 때문에 여기저기 입장 제한이 많이들 했습니다. 우리 같은 쇠질쟁이들은 더군다나 헬스장 입장 제한, 또는 입장을 하지도 못하게 하는 정부 지침 때문에 많이들 피해를 보고 있지요. 정말이지 참담합니다. 그래서 다들 홈 트레이닝을 많이들 하시고 계시죠. 그러다 보니 홈짐 꾸미신 분들을 보면 나도 하나 가지고 싶다는 생각이 많이들 드실 겁니다. 그런데 검색해 보니 제품도 많고 어떤게 좋은지 눈으로 직접 다 확인할 수도 없고 하실 겁니다. 그래서 제가 홈짐에서 아주 기본적인 랙을 선택하는데 도움이 돼실만한 팁에 대하여 한번 알려 드리려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 1. 홈짐 랙 부터 준비하십시.. 2020. 12. 22.
여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 요즘 제가 SNS나 유튜브를 통해 많이 접하고 있는 스미스 머시 스쾃에 대하여 이야기를 좀 해보고 싶습니다. 특히 여성분들이 스미스 머신 스쾃를 많이들 이용하시더라고요. 그런데 이 스미스 머신을 이용한 스쾃의 단점에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요? 오늘은 스미스 머신 스쾃의 단점에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스미스 머신은 편하기는 하지만 프리웨이트 스쿼트보다 효과는 적습니다. 스미스 머신의 바벨이 완벽히 상하 운동을 합니다. 너무나 안정적이게 잡아주고 있죠. 이 부분이 내 몸의 안정을 도모하는 보조 근육들의 협응력을 동원할 일이 필요가 없어집니다... 2020. 12. 16.
쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질(웨이트 트레잉)을 대표하는 스쿼트! 안녕하세요. 쇠질 (웨이트 트레이닝), 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 요즘 들어 많이들 쓰시고 또는 들어보셨을 단어 ' 쇠질', 바로 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소만 하는 운동보다 체지방을 더 빠르게 없애준다. 팬실베니아 주립대학 연구진은 다이어트 중인 과체중자들을 3가지 부류로 나누어 실험을 하였다. 첫째는 운동을 하지 않는 그룹, 둘째는 주당 3회의 유산소 운동을 하는 그룹, 셋째는 주당 3회의 유산소 운동과 쇠질(웨이트 트레이닝)을 실시하는 그룹으로 나누어서 실행하였다. 그 결과 모든 집단은 약 10킬로 그램 가량 체중이 줄어들어 감량 중량은 비슷하였다. 그러나 쇠질.. 2020. 12. 8.
남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 안녕하세요! 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 밀리터리 프레스에 대하여 간단히 설명을 하고 왜 힙의 중요성이 중요한지에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인 운동입니다. ' 서서한 스쿼트'라고 말할 정도, 이 때문에 3대 운동에 이 운동까지 포함시켜야 하는 필수적으로 해야 할 4대 운동이라고 까지 불리고 있으며, 심지어는 코어 개입을 생각한다면 벤치프레스 이상으로 중요한 운동이라고 말하는 사람들도 많습니다. 그런데 혹시 밀리터리 프레스에서 허리에 통증을 느끼시거나 중량이 올라감에 따라 부담을 느.. 2020. 12. 1.
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