반응형 가슴운동루틴9 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 태풍으로 인해 피해가 여기저기 속출하고 있습니다. 인명피해까지 일어나고 있는 사태인데 여러분들 모두 몸조심하시길 바랍니다. 항상 안전이 최우선임을 잊지 마시길 바라요. 오늘 화요일은 저의 6일, 3분할 운동 중 첫 바퀴 중 2일째인 가슴과 어깨 운동을 하는 날이었습니다. 그런데 펙 덱 플라이 머신을 하시는 새벽반 50대 중년 형님이을 보았는데, 자세가 음.. 안 좋아서 제가 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 근력운동은 길게 운동 하기 보다, 짧고 효과적이게 가져가야 하는 만큼 자세에 대한 이해와 숙달이 되어야 합니다. 그래서 오늘은 펙 덱 플라이 머신 자세와 적용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 펙 덱 플라이 머신은 대.. 2023. 7. 18. 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴운동 하실 때 많이들 하시거나, 처음 가슴 머신 운동으로 접하시는 체스트 프레스 머신을 제대로 하는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 프리웨이트를 이용한 가슴운동은 여러 근육들의 협응력을 필요로 하면서 무거운 중량으로 운동할 수 있는 장점이 있다면, 체스트 프레스 머신을 이용하면 온전히 가슴에만 집중해서 무리가 가지 않는 중량으로도 강한 자극과 펌핑을 얻을수 있는 장점이 있습니다. 1. 가슴 운동 기구, 머신을 사용할때 공통적으로 꼭 습득해야 할 운동법. 위의 사진은 제가 다니는 헬스장에 있는 가슴운동 기구와 머신입니다. 이렇게 많은 기구와 머신 운동을 실시하는데 중요한 공통점이 있습니다. 바로 숄더 패킹.. 2023. 6. 20. 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅할 이야기는 제목 그대로 가슴 운동루틴에 푸시업을 포함시켜서 운동효과를 극대화시키는 것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선적으로 왜 다른 덤벨이나 중량을 더 사용하지 않느냐 하는 질문이 있을 것 같습니다. 그에 대한 답변은 아래 푸시업의 장점이 답변을 대신할 수 있을 것입니다. 헬스에 관심이 있으시고 어느 정도 운동을 하셨다면 과부하의 원리를 잘 아실겁니다. 그것을 꼭 중량과 횟수가 아닌 아주 간편하게 맨몸을 이용해 부상 없이 안전하게 과부하를 줄 수 있기 때문입니다. 푸쉬업의 장점 1. 따로 준비물이 필요 없다. (덤벨, 밴드, 벤치, 원판을 다시 더 끼워야 하는 번거로움) 2. 맨몸을 이용.. 2023. 5. 3. 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 안녕하세요. 헬린이 4년차 코리안 호빗입니다. 오늘은 제가 위에 비교 사진과 같이 변할 수 있었던 가장 중요시 여겼던 두 가지 종목에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우선 이야기 전 파워 리프터나 피트니스 선수가 아닌 저와 같은 일반 헬린이를 위한 소개인 것임을 말씀드리고 시작하겠습니다. 가슴 운동은 크게 상, 중, 하로 나누어서 많이들 운동하고 계실 겁니다. 물론 이중 가운데를 중심으로 가장 기본적인 운동이 벤치 프레스라는 것은 당연합니다. 그러나, 자신이 바라는 몸매, 혹은 자신의 체형에 따라 약간 변화가 필요할 수도 있습니다. 저처럼 이제 40이 되고 중년이 되어서 남성 호르몬이 줄어들고 여성 호르몬이 조금씩 나오기 시작하면, 가슴의 가운데나.. 2023. 4. 18. 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기할 종목은 바로 덤벨 플라이입니다. 수많은 가슴 종목 중 왜 덤벨 플라이를 마지막 종목으로 정하는 이유에 대해서 말씀을 드리고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다. 가슴 운동 종목 프레스 종류가 가장 많을것입니다. 고 중량으로 근육에 점진적 과부하로 지치게 만들었다면 충분히 가슴과 어깨 근육이 지쳤을 것입니다. 그런데도 우리는? 헬창들은? 조금더 괴롭히고 싶겠지요? 그때는 바로 플라이 종류의 가슴운동으로 더 강한 펌핑과 함께 혈액을 가슴으로 몰아버리는 것입니다. 덤벨 플라이 하는 방법 1. 벤치에 누워서 견갑을 백패킹 하고 고정시킨다. 2. 덤벨을 들어 올린후 벌릴 때는 자연스럽게 팔꿈치를 살짝 구부리며 최대의 가능 가동구간까지 .. 2023. 4. 8. 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 금요일 3 분할 두 바퀴 (어깨, 가슴) 운동하는 날입니다. 오늘은 어깨를 먼저 메인으로 완전히 지치도록 실시합니다. 그리고 가슴은 볼륨감을 만들어주는 종목으로 구성했습니다. 그럼 시작해보도록 하겠습니다. 금요일 (어깨, 가슴) 운동순서 어깨 운동 (프레스로 시작해, 레이즈로 마무리합니다.) 1. 밀리터리 프레스 4세트 2. 스미스 밀리터리 프레스 4세트 3. 덤벨 숄더 프레스 or 아널드 프레스 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트 5. 사이드 레터럴 레이즈 6. 프론트 레이즈 (45분 안에 할 수 있는 만큼만 해줍니다.) 가슴 운동 1. 플렛 벤치.. 2021. 7. 18. 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 둘째 날 화요일 (가슴+어깨) 운동하는 날입니다. 푸시 데이라고 해서 오로지 1시간 동안 프레스로만 운동하는 화요일입니다. 아직 크기를 키워야 하는 헬린이기에 이렇게 루틴을 적용해 운동합니다. 화요일 (가슴+어깨) 운동순서 가슴 운동 ( 인클라인과 플렛벤치 순서는 취향대로, 저는 윗가슴이 부족해서 인클라인을 메인으로 합니다.) 1. 바벨 인클라인 벤치 프레스 4세트 (수행능력 향상 집중) 2. 바벨 플렛 벤치 프레스 4세트 3. 딥스 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 총 16세트 어깨 운동 (프레스로 전체 크기 키우기에 집중) 1. 밀리.. 2021. 7. 15. 인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘은 바로 윗가슴을 공략하는 인클라인 덤벨 프레스에 대해 알아보도록 하며 배워보도록 하겠습니다. 플렛 벤츠 프레스나 인클라인 벤치 프레스로 충분히 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 인클라인 덤벨프레스는 가동 범위가 매우 큰만큼 바벨이 주지 못하는 또 다른 강력한 자극을 줄수 있습니다. 바벨 운동만이 지겨우실 때나 혹은 최대 가동범위의 극대화된 자극을 느끼고 싶으시다면 끝까지 읽으셔서 좋은 정보를 얻어 가셨으면 합니다. 인클라인 덤벨 프레스 수행 방법 1. 덤벨을 무릎에 올려주어 무릎을 이용해 가슴높이까지 덤벨을 이동시킵니다. 2. 이후 덤벨을높이에 맞춰주도록 합니다. 코어에 힘을 딱 주.. 2021. 7. 12. 스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 안쪽을 채워주는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 벤치 프레스와 덤벨 프레스 등을 이용해서 어느 정도의 가슴의 전체적인 사이즈가 커가면서 자신의 가슴 모양을 보면서 " 아 요기 좀 부족한 것 같은데..." 하면서 생각하는 그곳! 바로 가슴골을 더 깊게 해주는 가슴 안쪽을 채워주는 스퀴즈 프레스! 에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 스퀴즈 프레스 수행방법 (클로즈 그립 덤벨 프레스) 1. 덤벨 프레스와 다르게 덤벨을 잡고 손바닥을 서로 마주보게 하여 덤벨을 붙인 상해를 유지한 체 가슴에 내려줍니다. 2. 견갑골을 후인, 하강하여 고정시켜 주도록하여 가슴 근육을 고립.. 2021. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
