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키작남41

아놀드 프레스, 덤벨 어깨운동 으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 아놀드 프레스, 덤벨 어깨 운동으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘 알려드릴 운동은 그 유명한 아놀드 슈워제네거 형님이의 이름이 들어가 있는 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 바로 아놀드 프레스입니다. 이 아놀드 프레스의 장점은 가동 구간이 길며, 삼각근의 전면과 측면 모두를 집중적으로 운동할 수 있고 또한 색다른 자극으로 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 단, 어깨 가 불편하고 관절이 불안정하시다면 다른 운동을 추천드립니다. 아놀드 프레스 수행방법 아놀드 프레스 1. 덤벨을 잡고 손바닥이 자신을 바라보게 하여 준비를 합니다. 2. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 어깨보다 쪼금 벌어지게 합니다. 3. 손목을 안쪽으로 회전시켜며 덤벨.. 2021. 6. 8.
스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 다루어볼 이야기는 하체 운동 중 스쾃나 런지 운동을 할 때 무릎에 통증 발생하는 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선은 운동 시작 전부터 무릎이 망가진 분들에 대해서는 재활적인 부분이고 제외하고 정상 체중에 딱히 무릎에 문제가 없는데도 통증이 발생하시는 분들에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 이야기하자면 스쿼트와 런지 운동 수행 중 무게중심의 위치가 문제입니다. 이 두운 동의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되어 하체 전반의 모든 근육이 같이 동원돼어야 하는데 무릎 쪽으로 쏠려 통증을 유발합니다. 아래 사진을 보시면서 이야기해보도록 하죠. *스쿼트자세 문제점 1. .. 2021. 3. 30.
힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다. 다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다. 힙쓰러스트 수행방법 1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다. 2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다. 3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이.. 2021. 2. 16.
홈짐 랙부터 준비하는게 최우선입니다! 홈짐 랙부터 준비하는 게 최우선입니다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 올해 코로나 때문에 여기저기 입장 제한이 많이들 했습니다. 우리 같은 쇠질쟁이들은 더군다나 헬스장 입장 제한, 또는 입장을 하지도 못하게 하는 정부 지침 때문에 많이들 피해를 보고 있지요. 정말이지 참담합니다. 그래서 다들 홈 트레이닝을 많이들 하시고 계시죠. 그러다 보니 홈짐 꾸미신 분들을 보면 나도 하나 가지고 싶다는 생각이 많이들 드실 겁니다. 그런데 검색해 보니 제품도 많고 어떤게 좋은지 눈으로 직접 다 확인할 수도 없고 하실 겁니다. 그래서 제가 홈짐에서 아주 기본적인 랙을 선택하는데 도움이 돼실만한 팁에 대하여 한번 알려 드리려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 1. 홈짐 랙 부터 준비하십시.. 2020. 12. 22.
남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 안녕하세요! 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 밀리터리 프레스에 대하여 간단히 설명을 하고 왜 힙의 중요성이 중요한지에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인 운동입니다. ' 서서한 스쿼트'라고 말할 정도, 이 때문에 3대 운동에 이 운동까지 포함시켜야 하는 필수적으로 해야 할 4대 운동이라고 까지 불리고 있으며, 심지어는 코어 개입을 생각한다면 벤치프레스 이상으로 중요한 운동이라고 말하는 사람들도 많습니다. 그런데 혹시 밀리터리 프레스에서 허리에 통증을 느끼시거나 중량이 올라감에 따라 부담을 느.. 2020. 12. 1.
숄더 패킹? 후 인하강? 벤치프레스 잘하고 계십니까? 숄더 패킹? 후인 하강? 벤치프레스 잘하고 계십니까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 SNS를 하면서 많이 보다가 이 부분에 대해 한번 알려드려야겠다고 생각이 들어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 무엇이냐 하면? " 벤치프레스를 하는데 가슴에 자극이 잘 안와요.", " 어깨가 아파요."라는 피드를 많이 보았습니다. 그래서 이 문제점 저도 겪었었거든요. 알고 있으면서도 실수하는 부분들에 대해 또한 팁도 알려드리도록 하겠습니다. 후인 하강 하는 영상 숄터 패킹, 후인 하강 해야하는 이유! 동작시 견갑이 어깨가 앞으로 나가면서 풀어졌다 모아졌다 하는 나쁜 예를 찍은 동영상 견갑이 프레스시 움직이는면 안됩니다. 안좋은 예 1. 견갑골은 단단히 자리잡아 줍니다. .. 2020. 11. 11.
수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 바로 운동하실 때 너무 빠르게 하진 않으신가요? 간혹 보시면 수행 동작 스쾃나 벤치 프레스를 하시는 분들 보시면 속도가 너무 빠르게 하시는 분들이 있습니다. 또는 트레이너 분들이나 블로그 유튜브에서 " 천천히 내리고 조금 빠르게 올리세요" 라는 말 또는 글을 많이들 접하셨을 겁니다. 그런데 왜 그 템포가 중요한지에 대해선 생각해 보셨나요? 지금 이글에서 알아보고 가세요. 웨이트 트레이닝에서 말하는 템포란 바벨이나 덤벨을 움직이는 리듬으로, 리프트 상단의 휴식 시간과 시작 위치로 돌아오는 시간을 포함합니다. 즉 바벨 프레스를 빠른 속도로 폭발적으로 들어 올리고 빠르.. 2020. 11. 9.
파이크 푸쉬업! 남자 어깨운동 루틴에 포함시켜보자! 파이크 푸쉬업! 남자 어깨 운동 루틴에 포함시켜보자! 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗. 코빗입니다. 오늘은 파이크 푸시업에 대해 배워보도록 할 텐데요. 아마 들어는 보셨을 테지만 해본 분들은 많지 않으실 거라는 생각이 듭니다. 이 파이크 푸시업이 조금 난이도가 있기는 하지만 배워두면 아주 극강의 어깨가 타들어가는 자극을 받으실 수 있을 것입니다. 한번 배워 보독 하겠습니다. 파이크 푸쉬업 효과 파이크 푸쉬업의 가장 큰 효과는 전면 삼각근의 발달이라 할 수 있습니다. 엉덩이를 높이 들어 올려 체중을 어깨에 실어주어 실시하는 동작인 만큼 삼각근 전체와 삼두근을 보조적으로 이용하지만 무엇보다도 전면 삼각근 발달에 아주 좋다고 할수 있습니다. 또한, 푸쉬업푸시업 자체가 온몸을 긴장시키며 .. 2020. 11. 3.
남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 안녕하세요. 오랜만에 글을 쓰는 코리안 호빗입니다. 오늘은 남자 아랫 가슴 운동을 키우기 최적화된 운동 딥스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 이 딥스는 가슴 운동 중 빼먹지 않고 루틴에 넣어서 실시하고 있습니다. 딥스는 평행봉 체조에서 가져온 운동으로 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 운동입니다. 맨몸의 자신의 체중만을 가지고 컨트롤해야 하기 때문에 초보 헬린이 분들은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 한 번만 제대로 배워둔다면 엄청나게 좋은 운동이란 것을 몸소 경험하실 수 있을 겁니다. 딥스 효과 대흉근쪽 하부 발달에 매우 효과적이며 대흉근 발달과 장두, 외 측두, 내 측두 등 상완 삼두근에도 효과적이며 전면 삼각근을 보조적으로 자극시.. 2020. 11. 2.
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