경량 원판을 이용해서 중량을 올리자!

경량 원판을  이용해서 중량을 올리자!

2021년도 웨이트 운동 화이팅 합시다!

 

 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 중량 올리는 팁을 한 가지 전달해 드리고자 이렇게 글을 작성하게 되었습니다. 바로 경량 원판을 이용해서 중량을 올리는 것입니다!

  "하하하" 별 색다른 이야기는 아닙니다만, 은근히 많은 분들이 이 경량 원판의 장점을 이용 안 하시는 듯해서입니다. 그 이유는 저도 알고 있습니다. 가지고 다니기 귀찮고 (헬스장에 두면 찾으러 다니다 시간이 다 흘러가죠..), 은근이 이것도 여러 개 가방에 넣으면 묵직해서 꽤 무게감이 나가죠. 불편함이 이래저래 많기때문일 것이라 생각합니다. 

 

 

 

 

 앞에서 알려드린 중량을 올리는 대표적인 방법을 한번 읽으시기 바랍니다. 그러면 왜 경량 원판을 이용한 방법이 좋은지 아실 겁니다. 

점진적 과부하와 주기화 운동법

koreahobbit.com/43?category=1137681

헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자.

 

 

 

1.25kg 경량 원판을 이용한 3회 5세트 증량을 시도하는 코빗입니다.

 

경량 원판을 이용한 점진적 과부하 운동법

 아마 제일 쉽게 루틴을 적용시키고 있으실 이 점진적 과부하에 대하여 한 번 더 쉽게 설명을 드리자면 횟수는 고정하고 중량을 점차 올려가는 것을 말합니다.

 예를 들어 벤치프레스를  8회 4세트로 운동을 하신다면 50kg으로 4세트를 거뜬히 하게 되면 돌아오는 가슴 운동 하는날 5kg을 올려 55kg을 도전해보는 것을 말합니다. 아주 심플하게 점진적으로 운동 강도를 올려 근육을 자극시켜주는 방법이죠. 그런데 이 방법이 운동 시작하고 개인차는 있지만 1년 동안은 쭉쭉 중량이 오릅니다. 그러다가 막히는 중량에 들어서죠. 이때는 다른 루틴이나 다른 주기화 운동방법도 이용을 합니다. 그런데 매주 같은 시간 정해진 날 운동하시는 분들은 주기화 훈련 적용이 쉽지만, 그렇지 않으신 분들도 있을 겁니다. 

 

경량 원판, 제가 직접 쓰고 있는 0.75kg 과 1.25kg 

 

 위에 사진에 보이는 원판,  경량 원판을 이용하면 루틴을 바꾸지 않고 좋아하는 종목은 그대로 두고 무게를 아주 조금씩 증량시켜 자극을 주는 겁니다. 대부분의 헬스장 가장 적은 중량 원판이 2.5kg 양쪽에 끼면 5kg 증가입니다. 쉽게 올릴 수 없죠. 그리고 특히 저 같은 호빗족들은 바벨 컬 같은 중량을 한 번에 5kg씩 못 올립니다. 흑흑 ㅜㅜ , 이때 경량 원판이 아주 큰 몫을 해준답니다. 이 경량 원판을 이용하면 조금씩 올라가는 중량에 성취감도 있고 부담되지 않는 증량이라 부상 발생에 대한 부담도 없으며, 정신건강에도 좋습니다. 저도 이 방법 아주 많이 많이 사용합니다. 여러분도 가방에 가지고 다녀야 하는 불편함은 있지만 시도해보셨으면 합니다. 

 

 

호빗은 작은중량 바벨컬도 힘들어요..ㅜㅜ

 

 

 오늘도 여러분들의 건강하고 부상 없는 웨이트 운동을 응원합니다. 코빗은 앞으로도 좋은 정보와 좋은 팁으로 여러분들께 전달해드리도록 하겠습니다.

 

" 평온한 바다는 결코 유능한 뱃사공을 만들 수 없다."

 

 

아차! 그리고 밑에 운동법도 한번 읽어 보시면 좋은 도움이 돼실 겁니다. 적용은 안 하시더라도 한번 생각해보세요!

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디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2보전진을 위한 1보 후퇴.