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등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 코리아호빗의 바벨로우 랙에 사람이 있다면 벤치를 이용해서도 할수있습니다. 안녕하세요. 쇠질 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 풀업과 과 함께 핵심이라 불리는 바벨 로우에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 바벨 로우는 등 운동의 기본 운동이자 핵심 운동이기 때문에 꼭 배워두셔야 하는데요. 이 운동은 헬린이 인 우리 초보자가 하기에 어려운 동작입니다. 풀업이 몸통과 방향이 일치하게 하는 운동법이라면 이 바벨 로우는 수직으로 운동하는 운동이라 자세 잡기가 여간 힘들지 않을 수 없지요. 로우 동작을 하는 데 있어 상하체의 균형을 맞추고 움직임을 제어한 자세로 등근육을 이용하여 하 하는데요. 이러기 위해선 앞서 알려드린 데드리프트나 스쾃 같은 코어 운동이 충분.. 2020. 10. 17.
고양이가 핥는 이유 대체 어떤 표현일까?? 고양이가 핥는 이유 대체 어떤 표현일까?? 애교 왕 아비시니안 김라떼 세 자매 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 우리 집에도 저를 무지 잘 따르는 아이가 있지요. 영상에서 보이듯 아비시니안 김 라테 둘째 고양이입니다. 집사님들도 고양이들이 와서 핥는 행동들을 많이들 당해보셨을 텐데요. 어떠한 의미를 가지고 하는지에 대해 생각해보셨나요?? 이러한 행동은 일단 고양이가 신뢰와 친밀감을 가지고 있으면 하는 행동이니 매우 기뻐해야 할 일이라고 생각하시면 됩니다. 1. 애정표현과 신뢰한다는 표시 고양이들 사이에서도 서로 그루밍을 해주는 모습을 자주 볼수있는데요. 그루밍은 관계가 좋을 때만 볼 수 있는 행동이라 할 수 있는 것이죠. 만약 고양이가 손을 핥아 주거나 머리를 핥아 준다면 집사님을 아주 신뢰할 수 있는 큰.. 2020. 10. 15.
남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안 되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 오버헤드 익스텐션 - EZ 바를 이용한 상완 삼두근 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 상완 삼두근의 중량운동으로 오버헤드 동작에서 사용되는 장두를 타켓으로 하는 가장 좋은 훈렵법입니다. ( 삼두근은 내측두, 외 측두, 장두로 구성되어 있습니다. 이때 내 측두와 외측 두는 상완골(윗팔뼈)의 후면에 붙어있지만 장두는 견갑골(날개뼈)에 붙어 있어서 팔을 들어 올릴 시 장두가 최대한 이완되어 효과적으로 사용할 수 있습니다.) 보통 EZ 바를 이용하여 훈련하는것이 우리 헬린이들은 하기 쉽기 때문에 EZ바 오버헤드 익스텐션에 대하여 배워보도록 하겠습니다. 외 측두, 내 측두와 다르게 견.. 2020. 10. 11.
헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗이 입니다. 오늘은 저도 그랬었고 여러분들도 많이들 궁금해하시리라 생각하는 것에 대해 이야기해보도록 해보겠습니다. 많이들 들으셨고 직접 보시기도 했을 것이라 생각합니다. 운동 후 바로 30분 이내에 단백질 섭취해야 한다. ' 기회의 창'이라는 것에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 말씀드리면, 30분이내에 달려가 단백질 보충제를 섭취 안 해도 됩니다! ' 기회의 창' 이론은 근력운동후 근육의 합성을 최대화시키기 위하여 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해 주어야 한다는 이론입니다. 얼핏듯기에도 굉장히 옳은 말로 들리기도 하지요. 운동 후 상처 입은 근육들에게 빨리 회복.. 2020. 10. 1.
암컷 고양이 발정 증상과 고양이 중성화의 필요성에 대하여. 암컷 고양이 발정 증상과 고양이 중성화의 필요성에 대하여. 안녕하세요. 세 자매 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 오늘 알려드릴 정보는 암컷 고양이 발정 증상과 중성화의 필요성에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저 같은 초보 집사님들은 고양이가 발정이 나서 하는 행동들에 대해 알려드리도록 하고 이후 중성화를 왜 꼭 해줘야 하는지 필요성에 대해 말씀드리겠습니다. 저도 우리 아이들 발정이 와서 참 곤란했던 기억이 ;; 납니다. 잡설은 이제 그만하고 바로 시작하도록 하죠! 암컷 고양이 발정증상 1. 많이 울기 시작합니다. 저도 이게 발정인지 몰라서 "내가 머 잘못해준 건가?", " 어디 아픈 건가?" 하고 오도 방정을 떨었던 기억이 있습니다. 이런.. 하하.. 고양이가 생후 6개월에서 8개월이 되면서 예방접종이 .. 2020. 9. 25.
헬린이의 궁금증? 근육펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 헬린이의 궁금증? 근육 펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 저또한 그랬지만 많은 분들도 이러한 경험이 있을 거라 생각이 듭니다. 근육운동을 하다 보면 근육이 빵빵 히 부풀어 올라 터질 것 같은 느낌이 들 때가 있으며 눈으로 보아도 확연히 커져있는 것을 확인할 수 있습니다. 이 펌핑이 잘되았지만 근성장이 이루어진다는 말도 들어보셨으리라 생각합니다. 그런데! 이속설은 맞지 않다고 합니다. 일단은 왜 아닌지에 대하여 알아봐야하는데 일단 펌핑이란 무엇인지 알아보고 가도록 하겠습니다, 펌핑이란 무엇인가? 펌핑은 우리가 근육을 사용하여 근육이 수축하면 근육의 내부 압력이 높아지며 일시적으로 혈류가 중단됩니다. 그리고 수축이 풀리며 다시 이완이 되면서 양쪽의 압력차가 생기며, 외부의 체액이 일시적으로 근육 안으로 들어가.. 2020. 9. 24.
고양이 비비기와 고양이 박치기 어떤 의미일까? 고양이 비비기와 고양이 박치기 어떤 의미일까? 박치기와 비비기왕에게 얼음되어버린 코리아 호빗 집사 안녕하세요. 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 오늘은 집사님들을 기쁘게 해주는 고양이의 달려와서 박치기를 하고 몸으로 부비적 거리며 비비는 행동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저희 집 냥이들도 네발 꾹꾹이와 박치기 비비기를 엄청 잘하는데요. 처음에는 이 녀석들이 왜 이러나... 하곤 했는데 잘 지켜보니 같은 행동이라도 의미가 다른 듯하더라고요. 박치기와 비비기 고양이들이 다 똑같은 의미로 하는행동은 아닌 것 같습니다. 라떼의 경우 박치기하고 나서 비비기 시작하는데 애정표현을 받고 싶어 하더군요. " 집사 아빠! 빨리 나 좀 만져줘서 기분 좋게 해 줘~!!"라고 보채듯이 와서 박치기를 해요. 모카 같은 경우는.. 2020. 9. 20.
헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 다룰 이야기는 중량과 횟수의 설정을 어떻게 정해야 할까? 하는 것에 대한 이야기입니다. 이 글을 제일 먼저 썼어야 하는 거 아닌가 하는 생각이 드네요. 오늘 회사에서 웨이트 즐기는 후배와 이야기 도중 이야기가 나왔는데 이 친구가 웨이트 운동을 하는데 중량과 횟수 설정에 대해 목적이 없이 주구 장창 그냥 쇠질만 하면 된다 라고 생각하고 있더라고요. 대부분 독학으로 운동을 시작하고 있는 헬린이 분들이 제 글을 많이 보시리라 생각합니다. 중,상급자 분들은 그냥 지나치시면 될것같습니다. 머 보시지도 않겠지만요. 하하하. 저는 처음 시작하시는 분들이 헬스장에서 보내는 시간이나 세트수와 무관하게 몸이 안 자라지 않.. 2020. 9. 17.
새끼 고양이 눈꼽, 고양이 눈꼽 왜 생기는걸까? 아픈건가? 새끼 고양이 눈꼽, 고양이 눈꼽 왜 생기는 걸까? 아픈 건가? 안녕하세요. 초보 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 오늘은 새끼 고양이 눈꼽이 생기는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 처음 입양했을 때 눈곱에 대해 신경이 많이 쓰이더군요. 눈이 아파서 그런건지, 아니면 정상적인 건지에 대한 구분을 알수가 없더라고요. 그래서! 초보 집사님들을 위해 눈꼽에 대한 정보를 가지고 왔습니다! 새끼고양이 눈꼽의 발생 원인 1. 고양이 화장실 모래 고양이의 화장실 모래 중 먼지가 유독 많이 나는 제품의 경우 고양이의 배변 후 파고 덮는 과정에서 많이 발생합니다. 특별한 이상 징후가 없는데도 눈곱이 많이 발생한다면?? 고양이 모래를 확인해보시기 바랍니다. 2. 집안의 생활 먼지 집안에 먼지가 많거나 고양이가 자주 .. 2020. 9. 15.
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