삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다!

삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다!

 

 

 

 

 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 아주 자주 하는 운동을 소개해 드리겠습니다. 바로 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동입니다. 저도 이 운동을 자주 했는데 정확한 명칭을 찾기 힘들었는데 왜 이런 명칭인지 생각해 보앟는데..  아마 준비자세를 보면 바잡고 준비하면 T자 모양이라 그런 것 같습니다.

 이 운동은 삼두근에 아주 강한 자극을 줄 수 있으며 더불어 코어전반적인 힘을 모두 필요로 하는 조금 힘든 운동 입니다. 하지만 바 또는 케이블이 줄수 없는 아주 강한 자극을 줄수 있습니다. 우선 잡설 그만 하고 바로 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

리버스 T바 딥스 수행방법

 

1. 바 를 낮게 세팅하고 손 간격은 어깨보다 약간 좁게 잡고 발을 뒤로해 슈퍼맨 자세를 취해 주도록 합니다. 

 

2. 뒷머리가 바의 아래쪽으로 들어가도록 해주며 라잉 트라이셉스 익스텐션을 하듯 삼두근을 이완시켜줍니다. 

 

3. 뒷머리가 들어가면 삼두근의 수축을 느끼며 원래 자세로 돌아오도록 합니다. 

 

 

 

리버스 T바 딥스 주의사항

 

1. 바의 간격을 너무 넓지 않게 합니다. 간격이 넓으면 팔꿈치의 통증을 느끼며 부상을 입을 수 있습니다. 

 

2. 코어를 단단히 하며 엉덩이를 너무 높이 들지 않도록 합니다. 엉덩이가 너무 올라가게 되면 이완시키며 내려갔을 때 무게 중심이 팔꿈치에 온전히 실리게 되어 부상을 입을 수 있습니다.

 

 

  

 

 위에서 보듯이 꼭 바뿐만이 아니라 벤치에서 실시 할 수도 있습니다. 만약 운동중 다른 사람이 기구나 ez바 를 이용해서 계획에 틀어져 대체해야 한다면 이 운동은 바로 할수 있어 아주 큰 장점을 가지고 있습니다. 여러분들도 한번 해보시고 나하고 잘 맞는다고 하신다면 루틴에 넣어 보시는 것을 추천드립니다. 저는 여러분의 건강한 웨이트 운동(쇠질)을 응원합니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 

 

" 말 하자마자 행동하는 사람, 그것이 가치있는 사람이다." - 앤 니우스 -