반응형 헬린이46 린매스업 간단히 이해하자! 린매스업 간단히 이해하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 린 매스업에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린 매스업 이란 체지방을 유지한 체 근육량을 늘린다는 뜻입니다. 운동을 시작한지 얼마 안 되셨다면 아주 좋은 방법이라고 생각하실 겁니다. 그리고 빠르게 자신의 몸을 변화시키는 방법이 무엇일까 찾으시다가 지금 저의 글까지 읽게 되셨으리라 생각합니다. 운동 초보라면 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다! 운동을 처음 시작하신 체지방이 높으신 분들이라면 확실하게 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다. 아마 직접 몸으로 느끼실 텐데요? 그말은 운동을 처음 접하신 분이라면, 골격근 발달과 함께 근육량 증가율은 급격히 상승하며 운동을 통한 칼로리 소비가 상당해 자연스럽게 체지방율이 낮아지기 때문입니다. 만약 어느.. 2023. 7. 25. 불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담 될때 최고! 불가리안 스플릿 스쿼트, 고중량이 부담될 때 최고! 안녕하세요. 코라아 호빗입니다. 오늘 알아볼 종목은 바로 불가리안 스플릿 스쿼트 입니다. 저도 자주 하는 운동 종목입니다. 아마 많이들 보셨을 텐데요. 제가 추천하는 방법은 고중량 운동으로 인해 몸의 척추에 피로도가 많이 축적된 것이 느껴질때 실시해 주면 아주 좋을 것 같습니다. 이유는 적은 중량, 혹은 맨몸으로 운동을 해도 굉장한 운동효과를 가져 올수 있는 장점이 있기 때문입니다. * 스플릿 스쿼트의 장점. 1. 좌우 균형 잡힌 발달을 가져올 수 있다. 아마 바벨로 프리웨이트 스쿼트를 하시는 분들이라면 느끼실 겁니다. 한쪽의 힘을 더 많이 사용되는 느낌을 말이죠. 이 불가리안 스플릿 스쿼트는 양쪽을 개별적으로 실시하면서 좌우 균형 발달에 아주 이롭다고.. 2023. 7. 18. 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴운동 하실 때 많이들 하시거나, 처음 가슴 머신 운동으로 접하시는 체스트 프레스 머신을 제대로 하는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 프리웨이트를 이용한 가슴운동은 여러 근육들의 협응력을 필요로 하면서 무거운 중량으로 운동할 수 있는 장점이 있다면, 체스트 프레스 머신을 이용하면 온전히 가슴에만 집중해서 무리가 가지 않는 중량으로도 강한 자극과 펌핑을 얻을수 있는 장점이 있습니다. 1. 가슴 운동 기구, 머신을 사용할때 공통적으로 꼭 습득해야 할 운동법. 위의 사진은 제가 다니는 헬스장에 있는 가슴운동 기구와 머신입니다. 이렇게 많은 기구와 머신 운동을 실시하는데 중요한 공통점이 있습니다. 바로 숄더 패킹.. 2023. 6. 20. T바 로우 기구 제대로 하는법! T 바 로우 기구 제대로 하는 법! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 등운동은 크게 위에서 아래로 혹은 아래서 위로 당겨서 운동하는 수직 운동과 몸을 숙여서 지면에서 당겨 오거나 혹은 시티드 케이블 운동과 같은 몸 쪽으로 당겨 오는 수평운동으로 나뉠 수 있습니다. 오늘의 이야기는 바로 등운동 루틴 중 수직 운동이 아닌 수평운동인 로우 계열의 운동 중 T 바 로우 운동에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 이것이 헬스장에 가장 많이 있는 기구 중 하나인 T 바 로우 기구입니다. 손잡이가 일자와 약간 45도로 꺾여 있는 두 가지 그립을 사용할 수 있습니다. 일자로 사용되는 그립은 등의 가운데와 어깨 후면을 함께 공략할 수 있죠. 그 만화책에 나오는 악마얼굴을 만드는데 효과 적입니다. 그리고 45도로 꺾여 있는 .. 2023. 6. 14. 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅할 이야기는 제목 그대로 가슴 운동루틴에 푸시업을 포함시켜서 운동효과를 극대화시키는 것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선적으로 왜 다른 덤벨이나 중량을 더 사용하지 않느냐 하는 질문이 있을 것 같습니다. 그에 대한 답변은 아래 푸시업의 장점이 답변을 대신할 수 있을 것입니다. 헬스에 관심이 있으시고 어느 정도 운동을 하셨다면 과부하의 원리를 잘 아실겁니다. 그것을 꼭 중량과 횟수가 아닌 아주 간편하게 맨몸을 이용해 부상 없이 안전하게 과부하를 줄 수 있기 때문입니다. 푸쉬업의 장점 1. 따로 준비물이 필요 없다. (덤벨, 밴드, 벤치, 원판을 다시 더 끼워야 하는 번거로움) 2. 맨몸을 이용.. 2023. 5. 3. 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이 등을 넓게 해준 두가지 종목 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 오늘은 저의 헬린이 4년 차 중 지금 등운동 루틴 중에 꼭 넣어서 운동하는 두 가지 종목에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 수많은 등운동 종목이 있는 이유는, 등 근육이 상당히 크고 넓게 분포되어 있기 때문입니다. 그중에서 등을 넓게 그리고 광배근에 날개를 달아줄 수 있는 두 가지 종목에 대해 저의 등운동 루틴 공유와 함께 이야기해보려고 합니다. 등운동은 대표적으로 지면에서 수직과, 수평으로 나뉘어 볼수 있습니다. 풀업, 풀다운, 데드리프트 등이 수직 운동이고, 바벨로우, 덤벨 로우, 등의 로우 계열이 대부분 수평 운동입니다. 저는 일주일에 3분할 2번 운동하는데 하루는 수직, 한 번은 수평에.. 2023. 4. 27. 헬스 초보의 스쿼트 시작! 단계별 연습법 헬스 초보의 스쿼트 시작! 단계별 연습법 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 정말 오랜만의 글입니다. 워낙 운동 블로거와 유튜버 분들이 많아서 잠시 글 쓸 소재나 유튜브 콘텐츠가 머릿속에서 안 나와서 방황을 좀 했었습니다. 그래도 다시 돌아온 이유는 바로 진짜 운동 한번도 안 하셨던 분들 스쾃를 제가 우연히 알려 드리면서 가지게 된 노하우를 알려 드리고자 글을 쓰게 되었습니다. 우선 스쿼트는 고관절과 무릎을 동시에 사용하며 상체를 다리사이로 집어넣으면 앉아 주는 운동입니다. 이때 제일 어려워하시는 부분이 무릎과 고관절을 동시에 움직이는 것을 가장 힘들어하시더라고요. 그래서 첫 단계는 바로 1. 벽 스쿼트 벽에 등을 기대고 앉았을 때 무릎이 90도 정도 되는 거리에 발을 이동시키도록 합니다. 그리고 발끝은 사선.. 2022. 10. 26. 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기는 헬스장에서 겪었던 저의 경험담을 바탕으로 써보도록 하겠습니다. 제가 등 운동을 하는 날이었습니다. 저는 풀업을 제일 우선적으로 실시하는데요. 저는 데드행 풀업을 하고 있었습니다. 그런데 저와 같이 6시에 운동하시는 분이 다가오시더니.. " 다 내려가지 말고 요만큼만 내려 갔다가 다시 올라가세요~~" 하면서 갑자기 저의 등에 손을대어서 숄더 패킹 풀업을 시키는 겁니다. ㅡㅡ;; 일단은 수행 중이라서 풀업에만 집중해서 횟수를 다 채우고 내려왔습니다. 그랬더니 갑자기 숄더패킹 풀업에 대한 연설을 하는 겁니다. 저의 글 중 데드행과 숄더 패킹 풀업에 대한 글을 올렸었습니다. 제가 데드행 풀업을 하는.. 2022. 1. 10. 헬스장에서 하루를 시작하세요! 헬스장에서 하루를 시작하세요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 주저리 떨어볼 헬린이의 이야기는 "헬스장에서 하루를 시작하세요!"라는 조언으로 시작하도록 하겠습니다. 아래 명언이 보이시죠? 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨목표이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. -데일 카네기- 저도 아침을 헬스장에서 시작합니다. 5시 기상해서 아이들 아침 식사를 미리 세팅해놓고 스트레칭 겸 요가 동작과 폼롤러 마사지를 하지요. 그러고 나서 6시까지 헬스장으로 이동해서 6~7시까지 1시간 웨이트 운동을 하고 집으로 돌아와 아이들 밥을 챙겨주고 샤워 후 저도 그제야 아침밥을 먹고 7시 45분에 출근을 합니다. 아침을 운동으로 시작하면 작은 성취감과 나의 하루 계획중 첫 번째를 성공적으로.. 2021. 12. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
