반응형 전체 글123 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 위의 사진과 같이 변화하할 때 가장 애정하는 종목 두 가지를 소개하고 어떤 장점이 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다. 우선은 말씀의 당부를 드리고 싶은 것이 있습니다. 우리가 운동을 하는 이유는 건강한 신체와 벨런스, 균형 잡힌 몸매를 위해서입니다. 요즘 유행하는 피트니스 선수, 파워 리프트 종목 선수가 아니라는 것을 분명히 생각하시기 바랍니다. 아마 앞서 말한 두 부류의 분들은 아예 저의 글을 클릭도 하지 않을 테니 이 글은 진짜 헬린이를 위한 글이라는 것을 알아주셨으면 합니다. 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두가지는 모두가 잘 아시는 스쿼트와 덤벨 런지입니다. 스쿼트는 사랑입니다. 스쿼트후 런지는 죽음입니다. 헬린이 .. 2023. 4. 13. 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기할 종목은 바로 덤벨 플라이입니다. 수많은 가슴 종목 중 왜 덤벨 플라이를 마지막 종목으로 정하는 이유에 대해서 말씀을 드리고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다. 가슴 운동 종목 프레스 종류가 가장 많을것입니다. 고 중량으로 근육에 점진적 과부하로 지치게 만들었다면 충분히 가슴과 어깨 근육이 지쳤을 것입니다. 그런데도 우리는? 헬창들은? 조금더 괴롭히고 싶겠지요? 그때는 바로 플라이 종류의 가슴운동으로 더 강한 펌핑과 함께 혈액을 가슴으로 몰아버리는 것입니다. 덤벨 플라이 하는 방법 1. 벤치에 누워서 견갑을 백패킹 하고 고정시킨다. 2. 덤벨을 들어 올린후 벌릴 때는 자연스럽게 팔꿈치를 살짝 구부리며 최대의 가능 가동구간까지 .. 2023. 4. 8. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 헬스 3대 운동의 중요성과 필요성에 대해서 이야기해보려고 합니다. 대부분 사람들이 머신에 많은 시간을 투자하고 계실 겁니다. 왜냐하면 해당 부위에 집중이 잘되고 펌핑도 잘돼서 운동을 굉장히 집중적으로 했다는 생각이 들기 때문이죠. 그러나 여러분들은 눈앞에 보이는 것만 쫓아가고 있으시고 정작 중요한 걸 잊으신 겁니다. 그럼 본론으로 들어가 보도록 하겠습니다. 스쿼트 전신의 협응력을 이용하며 전체적인 균형 발달을 시켜준다. 우리는 일상에서 혹은 직장에서 일을 하면서 항상 전신을 이용하기보단 한쪽을 이용한다거나 틀어진 자세로 일을 하면서 보내는 시간이 많습니다. 이런 근육의 활동에서 사용되지 않는 근육이 있고 더욱 사용되는.. 2023. 3. 4. 헬스 초보의 스쿼트 시작! 단계별 연습법 헬스 초보의 스쿼트 시작! 단계별 연습법 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 정말 오랜만의 글입니다. 워낙 운동 블로거와 유튜버 분들이 많아서 잠시 글 쓸 소재나 유튜브 콘텐츠가 머릿속에서 안 나와서 방황을 좀 했었습니다. 그래도 다시 돌아온 이유는 바로 진짜 운동 한번도 안 하셨던 분들 스쾃를 제가 우연히 알려 드리면서 가지게 된 노하우를 알려 드리고자 글을 쓰게 되었습니다. 우선 스쿼트는 고관절과 무릎을 동시에 사용하며 상체를 다리사이로 집어넣으면 앉아 주는 운동입니다. 이때 제일 어려워하시는 부분이 무릎과 고관절을 동시에 움직이는 것을 가장 힘들어하시더라고요. 그래서 첫 단계는 바로 1. 벽 스쿼트 벽에 등을 기대고 앉았을 때 무릎이 90도 정도 되는 거리에 발을 이동시키도록 합니다. 그리고 발끝은 사선.. 2022. 10. 26. 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기는 헬스장에서 겪었던 저의 경험담을 바탕으로 써보도록 하겠습니다. 제가 등 운동을 하는 날이었습니다. 저는 풀업을 제일 우선적으로 실시하는데요. 저는 데드행 풀업을 하고 있었습니다. 그런데 저와 같이 6시에 운동하시는 분이 다가오시더니.. " 다 내려가지 말고 요만큼만 내려 갔다가 다시 올라가세요~~" 하면서 갑자기 저의 등에 손을대어서 숄더 패킹 풀업을 시키는 겁니다. ㅡㅡ;; 일단은 수행 중이라서 풀업에만 집중해서 횟수를 다 채우고 내려왔습니다. 그랬더니 갑자기 숄더패킹 풀업에 대한 연설을 하는 겁니다. 저의 글 중 데드행과 숄더 패킹 풀업에 대한 글을 올렸었습니다. 제가 데드행 풀업을 하는.. 2022. 1. 10. 헬스장에서 하루를 시작하세요! 헬스장에서 하루를 시작하세요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 주저리 떨어볼 헬린이의 이야기는 "헬스장에서 하루를 시작하세요!"라는 조언으로 시작하도록 하겠습니다. 아래 명언이 보이시죠? 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨목표이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. -데일 카네기- 저도 아침을 헬스장에서 시작합니다. 5시 기상해서 아이들 아침 식사를 미리 세팅해놓고 스트레칭 겸 요가 동작과 폼롤러 마사지를 하지요. 그러고 나서 6시까지 헬스장으로 이동해서 6~7시까지 1시간 웨이트 운동을 하고 집으로 돌아와 아이들 밥을 챙겨주고 샤워 후 저도 그제야 아침밥을 먹고 7시 45분에 출근을 합니다. 아침을 운동으로 시작하면 작은 성취감과 나의 하루 계획중 첫 번째를 성공적으로.. 2021. 12. 29. 폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자! 폼롤러로 근막을 자극해 운동 수행능력과 회복 효과를 높이자! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도서 코리아 호빗입니다. 정말 오랜만에 글을 올리게 되었습니다. 사정상 한참을 방황하다 돌아왔습니다. 잡소리는 그만하고 오늘은 수많은 유튜버나 블로거 등 많은 분들이 폼롤러 운동법을 올리고 계십니다. 그래서 저도 한번 제 경험과 함께 폼롤러의 장점을 이용해 여러분들의 웨이트 운동에 좀 더 보탬이 되는 방법을 알려 드리고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 폼롤러를 이용한 근막 마시지 효과의 장점 1. 유연성과 가동범위를 증가시켜 준다. 2. 더 큰 힘을 낼 수 있게 해 주고 좋은 퍼포먼스를 만들어 준다. 3. 운동 후에 사용하면 순환을 도와 근육통 감소 효과. 위의 3가지가 가장큰 장점이라고 할 수 있습니다. 일단은 근막.. 2021. 12. 15. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 제가 하고 싶은 저의 경험담은 밀리터리 프레스에 관한 이야기입니다. 요즘 스탠딩 밀리터리 프레스를 많이 포기하시고 시티드 혹은 스미스 머신으로만 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 그분들이 하나같이 스탠딩 밀리터리 프레스를 포기 하시는 이유를 들어보니 코어 중립을 잡기 힘들고 허리 부분의 과도한 아치로 인해 허리 통증 때문이 라고 말씀들 많이 하시더군요. 저 또한 그런 경험 때문에 포기 할까 하는 생각을 하기도 했지만, 전신 운동인 밀리터리 프레스를 포기할 수 없었습니다. 그래서 이런저런 해결방법을 찾던 도중 드디어 찾아서 실행해 보았습니다. 효과는.. 2021. 8. 24. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 저의 이야기는 인클라인 벤치 프레스 할 때 윗가슴 자극이 잘 안 오고 적었던 시절의 문제를 파악하고 해결했던 방법에 대해 공유하고자 포스팅을 하게 되었습니다. 저뿐만이 아니라 다른 분들도 경험하셨거나 지금 경험하고 있으실 분들이 있을 겁니다. 혹시 자신의 인클라인 벤치 프레스 할 때 바벨의 움직임이 바닥과 정확히 수직이라고 생각하시나요? 흠.. 저도 정말 그런 줄 알고 있었습니다. 영상으로 확인을 하고서야 아주 조그만 각도의 차이가 문제였다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 잡소리 말고 바로 사진으로 비교해보도록 하겠습니다. 사진에서 보는 것 처럼 저는 분명 수직으로 .. 2021. 8. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 14 다음 반응형
