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컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 컴파운드 세트 들어 보셨을 겁니다. 한 부위의 두 종목을 한 세트로 묶어서 실시하는 방법입니다. 아직 고수가 아닌 저는 한 종목 하나하나를 집중해서 해야 하는 헬린이 입니다. 하지만 저도 컴파운드 세트를 실시할 때가 있는데요. 바로 이럴 때 사용합니다. 운동시간이 얼마 안남거나, 얼마 못할 때! 저는 철강업에서 일하는 노동자입니다. 퇴근하고 운동하기가 매우 힘이 들어서 저는 출근 전 운동을 실시합니다. 그래서 아침 5시에 기상해서 화장실을 다녀온 후 스트레칭과 폼롤러 마사지를 실시한 후 6시 ~ 7시까지 웨이트 운동을 실시합니다. 1시간 저에게는 새벽 기도 다니시는 분들 만큼 소중한 시간입니다. .. 2021. 8. 10.
벤치프레스 나쁜습관 때문에.... 벤치프레스 나쁜 습관 때문에.... 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 블로그 글은 제가 운동하면서 겪었던 문제점? 또는 좋았던 방법? 등을 제 아주 주관적인 이야기로 포스팅했습니다. 블로그 메뉴 이름이 헬린이 이야기입니다. 하하. 오늘 글은 벤치프레스를 하면서 가슴 자극이 잘 안 왔던 시절에 대한 이야기입니다. 나의 벤치레스 문제점 어깨 힘을 이용하려 잘못된 벤치프레스 하는 자세 영상에서 보셨겠지만 이문제는 저만 겪었던 문제는 아니더라고요? 중량이 올라가게 되면 가슴 힘이 부족해서 인지 어깨 힘까지 빌려서 들어 올리려 하다 보니 가슴의 긴장감, 텐션이 풀려서 가슴 자극이 없었던 것이었습니다. 바의 움직이는 동선이 가슴선까지 내려와서 자연스럽게 살짝 얼굴쪽으로 올라가야 하는데 어.. 2021. 8. 3.
덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅은 가슴운동 중 덤벨을 이용한 덤벨 프레스에 대해 이야기하도록 해보겠습니다. 처음 웨이트 운동을 접하면 가장 먼저 배워야 한다는 5 대운동 중 가슴운동 대표는 플렛 바벨 벤치 프레스입니다. 물론 아주 기본적이고 중요합니다. 그래서 웨이트를 시작한 지 얼마 안 되신 분들이나 조금 경력이 있다고 하신 분들도 벤치프레스에만 너무 집중하고 계시는 분들이 있습니다. 그러나 요즘 선수나 트레이너 선생님들께서 바벨 벤치 프레스보다 덤벨 프레스를 선호하고 강조하고 추천하십니다. 그 이유를 아시나요? 지금 부터 왜 그런지 간단하게 설명해 드리도록 하겠습니다. 왜 덤벨 프레스를 꼭 해주어야 하는가.. 2021. 7. 29.
스쿼트 할 때 엉덩가가 먼저 올라간다면!? 보고 실천하면 100% 고칠 수 있습니다! 스쿼트 할 때 엉덩가가 먼저 올라간다면!? 보고 실천하면 100% 고칠 수 있습니다! 엉덩이가 먼저 올라가는 잘못된 스쿼트 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 우연히 제 인스타그램 친구분의 운동 영상을 보다가 엉덩이가 먼저 올라가는 문제를 보고 그 해결방안을 알려드리고자 만들게 되었습니다. 의외로 많은 분들이 스쿼트 영상을 보면 발생하는 현상입니다. 의외로 해결 방법은 쉬운데요. 바로 발가락을 세워주는 겁니다! 잉? 무슨 발가락? 이라고 생각하실 텐데요. 궁금하시다면 쭉 끝까지 보시기 바랍니다. 엉덩이가 먼저 올라가는 문제점 1. 상체의 각이 아주 조금 부족하게 세워져 있기 때문입니다. 이 조그만 부분이 큰 차이를 일으킵니다. 2. 그로인해 바벨의 중심이 발바닥 중앙이 아닌 앞.. 2021. 7. 21.
3 분할 운동 루틴, 토요일 두 번째 (등,삼두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 토요일 두 번째 (등,삼두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 일주일 6일 운동중, 3분할 두바퀴 마지막 토요일 입니다. 오늘의 등 운동은 두께감을 만드는 종목들로 실시합니다. 그리고 3대 운동 데드리프트를 시작으로 합니다. 그럼 고고고! 토요일 (등,삼두) 운동 순서 등 운동 컨벤셔널 데드리프트 4세트 바벨 로우 4세트 T바 로우 4세트 시티드 케이블 로우 4세트 총 16세트 삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 케이블 오버 헤드 익스텐션 4세트 케이블 푸쉬 다운 4세트 총 12세트 컨벤 데드리프트로 시작해서 등의 두께감을 만드는데 집중합니다. 삼두 운동 또한 머리 위, 뒤로 올리는 가장 효과좋은 종목 두가지.. 2021. 7. 19.
3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 금요일 3 분할 두 바퀴 (어깨, 가슴) 운동하는 날입니다. 오늘은 어깨를 먼저 메인으로 완전히 지치도록 실시합니다. 그리고 가슴은 볼륨감을 만들어주는 종목으로 구성했습니다. 그럼 시작해보도록 하겠습니다. 금요일 (어깨, 가슴) 운동순서 어깨 운동 (프레스로 시작해, 레이즈로 마무리합니다.) 1. 밀리터리 프레스 4세트 2. 스미스 밀리터리 프레스 4세트 3. 덤벨 숄더 프레스 or 아널드 프레스 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트 5. 사이드 레터럴 레이즈 6. 프론트 레이즈 (45분 안에 할 수 있는 만큼만 해줍니다.) 가슴 운동 1. 플렛 벤치.. 2021. 7. 18.
3 분할 운동 루틴, 목요일 두 번째 (하체, 이두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 목요일 두 번째 (하체, 이두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3분할 두 바퀴째 시작하는 목요일 (하체, 이두) 운동을 하는 날입니다. 오늘은 하체 후면, 대퇴이두와 햄스트링, 둔근을 목표로 하고 운동하겠습니다. 무릎, 골반의 안정성을 위해 꼭 해주어야 하는 종목들이니 끝까지 보시고 루틴에 추가해 보시기 바랍니다. 목요일 (하체,이두) 운동 순서 하제 운동 ( 대퇴이두, 햄스트링, 둔근 ) 1. 스쿼트 4세트 2. 스티프 레그 데드리프트 4세트 3. 레그컬 4세트 4. 힙 쓰러스트 4세트 총 19세트 이두 운동 1. EZ바 컬 4세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 3. 얼티네이트 덤벨 컬 4세트 총 12세트 .. 2021. 7. 17.
3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 수요일(등. 삼두) 운동하는 날입니다. 일주일 중 2바퀴의 운동을 하는데요. 첫 등 운동은 수직 운동으로 광배근을 넓게 해주는 종목을 우선 실시합니다. 그럼 잡소리 그만하고 운동 루틴 소개 들어가겠습니다. 수요일 (등+삼두) 운동순서 등 운동 (수직 운동을 메인으로 처음 시작하도록 합니다.) 1. 풀업 4세트 2. 렛 풀 다운 4세트 3. 시티드 케이블로우 4세트 4. 바벨 쉬러그 4세트 총 16세트 삼두 운동 (두가지 수행능력 향상 위주 한 가지 고립운동) 1. 리버스 T바 딥스 4세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 3. 케이블 푸쉬 .. 2021. 7. 16.
3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 둘째 날 화요일 (가슴+어깨) 운동하는 날입니다. 푸시 데이라고 해서 오로지 1시간 동안 프레스로만 운동하는 화요일입니다. 아직 크기를 키워야 하는 헬린이기에 이렇게 루틴을 적용해 운동합니다. 화요일 (가슴+어깨) 운동순서 가슴 운동 ( 인클라인과 플렛벤치 순서는 취향대로, 저는 윗가슴이 부족해서 인클라인을 메인으로 합니다.) 1. 바벨 인클라인 벤치 프레스 4세트 (수행능력 향상 집중) 2. 바벨 플렛 벤치 프레스 4세트 3. 딥스 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 총 16세트 어깨 운동 (프레스로 전체 크기 키우기에 집중) 1. 밀리.. 2021. 7. 15.
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