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브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법 브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법 브레이싱이란? 흔히 말하는 웨이트 트레이닝(쇠질)을 할 때 상체가 무너지지 않고 곧게 유지시키는 방법을 이야기합니다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스 등의 고중량을 다룰 수 있는 종목에서 꼭 필요한 테크닉입니다. 기본적으로 이런 운동 종목들은 상체가 앞으로 구부러지거나 혹은 과도한 아치가 잡히지 않게 하는 테크닉이며, 브레이싱(Bracing)은 상체, 그중에서 복부를 지지하는 전반을 말하기도 하지만 운동에서 브레이싱이라 하면 발살바 호흡법을 포함하는, 좀 더 상체 전반을 견고하게하는 개념의 테크닉을 이야기 합니다. koreahobbit.tistory.com/63 발살바 호흡.. 2020. 11. 20.
발살바 호흡법 무엇인가? 근력 운동 호흡법은? 발살바 호흡법 무엇인가? 근력 운동 호흡법은? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 웨이트 트레이닝을 어느 정도 접하고 운동하시다 보면 생기는 궁금증에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝의 기본적인 요소중 하나인 호흡법! 중량이 올라갈수록 호흡이 힘들어지고 자세 또한 틀어지면서 자세 잡기가 만만치 않아진다는 것을 알게 됩니다. 이때 이 호흡법을 알게 된다면 굉장한 도움이 돼시리라 생각합니다. 발살바 호흡법 (Valsalva Maneuver) 이 발살바 호흡법은 운동에서 복압을 고정한 채로 상체 지지력을 최대화한 상태에서 리프팅하도록 해주는 호흡법입니다. 모든 종목에 다 쓰이는 건 아닙니다만, 복압을 높여 상체 지지력을 반드시 높여주어야 하.. 2020. 11. 18.
숄더 패킹? 후 인하강? 벤치프레스 잘하고 계십니까? 숄더 패킹? 후인 하강? 벤치프레스 잘하고 계십니까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 SNS를 하면서 많이 보다가 이 부분에 대해 한번 알려드려야겠다고 생각이 들어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 무엇이냐 하면? " 벤치프레스를 하는데 가슴에 자극이 잘 안와요.", " 어깨가 아파요."라는 피드를 많이 보았습니다. 그래서 이 문제점 저도 겪었었거든요. 알고 있으면서도 실수하는 부분들에 대해 또한 팁도 알려드리도록 하겠습니다. 후인 하강 하는 영상 숄터 패킹, 후인 하강 해야하는 이유! 동작시 견갑이 어깨가 앞으로 나가면서 풀어졌다 모아졌다 하는 나쁜 예를 찍은 동영상 견갑이 프레스시 움직이는면 안됩니다. 안좋은 예 1. 견갑골은 단단히 자리잡아 줍니다. .. 2020. 11. 11.
수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 바로 운동하실 때 너무 빠르게 하진 않으신가요? 간혹 보시면 수행 동작 스쾃나 벤치 프레스를 하시는 분들 보시면 속도가 너무 빠르게 하시는 분들이 있습니다. 또는 트레이너 분들이나 블로그 유튜브에서 " 천천히 내리고 조금 빠르게 올리세요" 라는 말 또는 글을 많이들 접하셨을 겁니다. 그런데 왜 그 템포가 중요한지에 대해선 생각해 보셨나요? 지금 이글에서 알아보고 가세요. 웨이트 트레이닝에서 말하는 템포란 바벨이나 덤벨을 움직이는 리듬으로, 리프트 상단의 휴식 시간과 시작 위치로 돌아오는 시간을 포함합니다. 즉 바벨 프레스를 빠른 속도로 폭발적으로 들어 올리고 빠르.. 2020. 11. 9.
파이크 푸쉬업! 남자 어깨운동 루틴에 포함시켜보자! 파이크 푸쉬업! 남자 어깨 운동 루틴에 포함시켜보자! 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗. 코빗입니다. 오늘은 파이크 푸시업에 대해 배워보도록 할 텐데요. 아마 들어는 보셨을 테지만 해본 분들은 많지 않으실 거라는 생각이 듭니다. 이 파이크 푸시업이 조금 난이도가 있기는 하지만 배워두면 아주 극강의 어깨가 타들어가는 자극을 받으실 수 있을 것입니다. 한번 배워 보독 하겠습니다. 파이크 푸쉬업 효과 파이크 푸쉬업의 가장 큰 효과는 전면 삼각근의 발달이라 할 수 있습니다. 엉덩이를 높이 들어 올려 체중을 어깨에 실어주어 실시하는 동작인 만큼 삼각근 전체와 삼두근을 보조적으로 이용하지만 무엇보다도 전면 삼각근 발달에 아주 좋다고 할수 있습니다. 또한, 푸쉬업푸시업 자체가 온몸을 긴장시키며 .. 2020. 11. 3.
남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 안녕하세요. 오랜만에 글을 쓰는 코리안 호빗입니다. 오늘은 남자 아랫 가슴 운동을 키우기 최적화된 운동 딥스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 이 딥스는 가슴 운동 중 빼먹지 않고 루틴에 넣어서 실시하고 있습니다. 딥스는 평행봉 체조에서 가져온 운동으로 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 운동입니다. 맨몸의 자신의 체중만을 가지고 컨트롤해야 하기 때문에 초보 헬린이 분들은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 한 번만 제대로 배워둔다면 엄청나게 좋은 운동이란 것을 몸소 경험하실 수 있을 겁니다. 딥스 효과 대흉근쪽 하부 발달에 매우 효과적이며 대흉근 발달과 장두, 외 측두, 내 측두 등 상완 삼두근에도 효과적이며 전면 삼각근을 보조적으로 자극시.. 2020. 11. 2.
헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗윙크에 대하여. 헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗 윙크에 대하여. 반가워요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 스쿼트의 벗 윙크에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 많이들 들어 보셨죠? 블로그나 유튜브에서도 많이들 이야기들이 다루고 있습니다. 그래서 지금 이 글은 주관적인 제 경험담을 바탕으로 알여드리도록 하겠습니다. 벗윙크란? 하강 자세에서 올라올 때 고관절이 찡긋 하고 윙크하는 것 같다고 벗 윙크(ButtWink)라고 합니다. 일반적인 하프 스쾃보다는 풀 스쾃를 수행 시 깊게 내려가면 갈수록 고관절의 공간이 점점 좁아지게 되면서 척추 아래쪽과 고관절이 안쪽으로 말리는 현상을 말합니다. 이러한 현상은 요추 중립을 무너트려 이 자세를 반복하다 보면 허리에 부상을 당하게 됩니다. 벗 윙크가 .. 2020. 10. 26.
쓰러스터! 당신은 나의 단 하나 의 사랑입니다! 쓰러스터! 당신은 나의 단 하나의 사랑입니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 아주 좋아하는 운동이며 시간이 없을 때 확실하게 전신을 괴롭혀 줄 수 있는 쓰러스터 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 쓰러스터는 프런트 스쾃와 함께 밀러터리 프레서를 푸쉬해서 하는 두 가지 동작을 한번에 이어서 하는 동작입니다. 처음에는 바벨 중심 잡기가 힘들지만 제대로 한번만 배워두면 진짜 좋은 운동이라는것을 알게 돼실겁니다. 밑에 영상의 밀리터리 프레스와 프론트 스쿼트 영상을 보고 가시겠습니다. 밀리터리 프레스 프론트 스쿼트 쓰러스터의 장점 1. 전신 근육을 사용하며 협응력 향상에 좋습니다. 쓰러스터는 프로트 스쾃를 하며 푸시 밀리터리 프레스를 이어하는 동작중에 허벅지 근육, .. 2020. 10. 23.
근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 요즘 웨이트 운동(쇠질) 좀 하신다는 분들이나 유튜브에서 많이 나오는 근손실이란 단어가 있습니다. 근손실 뜻 이란? 말 그대로 근육을 손실 본다. 근육이 줄어드는 현상을 이야기하는 것입니다. "열심히 운동은 하는데 근육이 줄어든다고??" 생각만 해도 끔찍한 이야기가 아닐 수 없습니다. 특히 저와 같은 헬린이 같은 사람들은 꼭 알아가야 할 부분이라고 생각이 드는데요. 그렇다면 근손실이 나는 이유와 예방하는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 예방법에 대해 이야기를 하다 보면 이유는 당연히 알게 되니 바로 요점인 근손실 예방법에 대하여 알려 드리도록 하겠습니다. 근손실 방지법 1. 적절한 웨이트 트레이닝.. 2020. 10. 20.
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