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스쿼트 종류에 대해 알아보아요. 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트! 스쿼트 종류에 대해 알아보아요. 하프 스쿼트, 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트! 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗 입니다. 오늘 코로나때문에 2주동안이나 헬스장 못가시다 가신분들이 꽤 많더군요. sns 를 보니 여기저기 인증샷이 많이들 보였습니다. 그중 저처럼 시작은 하체로 하시는 분들이 꽤나 많이 있더군요. 그래서 이런저런 스쿼트를 보다가 문득 스쿼트 종류에 대하여 이야기 해보는것도 좋을것 같다는 생각이 들어서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 스쿼트의 수많은 종류중 오늘은 3가지 하프 스쿼트. 풀 스쿼트, 프론트 스쿼트의 각 장점에 대하여 알려드리고 주의할 점에 대해서도 짚고 넘어가는 시간을 가지도록 하겠습니다. 물론 이글은 고수분들이 클릭할 일도 없고 읽으시지도 않을테니 처음 접하시는 .. 2020. 9. 14.
헬린이 벗어나기. 바벨, 올바르게 잡고 있는가요?? 헬린이 벗어나기. 바벨, 올바르게 잡고 있는가요?? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 인사드립니다. 오늘은 저도 한참이나 돼서야 깨달았던 바벨, 올바르게 잡는 법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 바벨을 잡는 방법은 기본 중의 기본이라 할 수 있습니다. 그런데 많은 분들이 바를 실제로 올바르게 잡지 않고 운동하는 분들을 종종 볼 수가 있더라고요. 이 정확한 그립을 잡아야지 팔꿈치나 손목에 중량이 실려버려 부상을 당하기도 합니다. 벤치 프레스는 특히 손목과 팔꿈치에 통증을 느끼는 분들이 많이 있더군요. 그래서 정확히 잡는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 오늘은 프레스 에서의 그립에 대해서만 이야기해보도록 하겠습니다. 프레스 (Press) 에서의 그립 흔히 프레스 동작에서의 그립에대.. 2020. 9. 11.
디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2보전진을 위한 1보 후퇴. 디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2 보전진을 위한 1보 후퇴. 반갑습니다. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 빗대어서 디로딩에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선 디로딩이 무엇인지 알아봐야겠죠? 디로드 (Deload) 란 사전적 의미로 운동 강도를 줄인다.라고 합니다. 그렇다면 이 디로딩은 어떠할 때 필요로 하는지에 대해 알아보겠습니다. 디로딩 (Deloading) 이 필요한 시점 1. 수행능력 향상이 멈춰 있을 때 중량 증진은 쭉쭉 올라가고 있는데 갑자기 정체가 온다, 그러나 루틴이 장기적으로 계획한 것이라면?? 이럴 때 필요하다고 할 수 있습니다. 저도 삼분 할로 운동하고 있지만 메인 5대 운동은 5 x 5로 무작정 1.25kg씩 쫙쫙 올라.. 2020. 9. 9.
헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅에서 이야기해보고 싶은 것은 운동 방법을 좀 더 목표 설정을 가지고 할 수 있도록 해드리기 위함입니다. 아마도 다들 자신만의 루틴을 만들어 운동을 하실 것이라고 생각합니다. 그런데 만약 운동을 하시는데 중량과 횟수가 매일 똑같이 하고 계시진 않으신지요? 혹은 변화를 주고 싶은데 어떻게 주어야 할지 고민이신 분들도 계시리라 생각합니다. 점진적 과부하 근력운동 이 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 들어 근육과 인대를 강화시키고 근육부피를 키우는 것이 목적인 운동입니다. 심폐지구력에도 좋고 여러 가지 이유도 들지만 최우선은 무거운 중량을 들어 올리거나 당기는 것에 초첨이 잡혀있는.. 2020. 9. 8.
남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.! (Smith machine, Incline bench presses) 남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.!(Smith machine, Incline bench presses) 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 상부 운동 스미스 인클라인 벤치프레스에 대해 알려드리겠습니다. 인클라인 벤치 프레스는 경사 가진 벤치에서 실시하는 벤치프레스로서 주로 가슴 상부를 발달시키기 위해 실시하는 종목이라 할 수 있습니다. 플렛 벤치 프레스가 기본 가슴운동이지만 가슴을 상부, 중앙부, 하부로 구분 지었을 때 중아부와 하부는 잘 발달시키지만, 상부는 발달에 기여도는 적다고 할 수 있습니다. 그래서 많은 보디빌더 선수나 트레이너들도 상부 가슴 운동을 따로 실시하고 가리키고 있습니다. 일부 선수분들의 경우 플렛 벤치 프레스보다 인클.. 2020. 9. 6.
등운동 루틴에 빠질수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 등 운동 루틴 빠질 수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 렛 풀다운에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 남자의 등을 넓게 만들려면 가장 중요한 것이 광배근의 넓은 모양이라 할 수 있습니다. 광배근은 시각적으로 넓은 어깨와 광배근이 옆으로 넓어 보이게 하는 효과가 있습니다. 이 광배근의 최고 운동은 풀업을 이야기들 하죠. 그 유명한 아널드 슈 왈즈 제네거 선생님께서도 말씀하시길 " 한 가지 운동만 해야 한다면 스쾃 두 가지를 할 수 있다면는 풀업이다."라고 할 정도였습니다. 하지만, 초보자들이 쉽게 바로 할 수 있는 수행 동작이 아닙니다. 하지만, 렛풀다운은 누구라도 쉽게 접하고 배울 수 있어서 광배근을 자극하게에 .. 2020. 9. 3.
레그 프레스, 스쿼트와 함께라면 최고의 하체운동!! 레그 프레스, 스쾃와 함께라면 최고의 하체운동!! 레그 프레스는 스쿼트와 함께 한다면 대퇴부 전체의 사이즈를 키우기 위해서 실시하는 대표 하체 운동이라 할 수 있습니다. 가장 많은 중량을 사용할 수 있으며 대퇴 사두근, 둔근, 햄스트링 등 가장 큰 힘을 낼 수 있는 근육들을 최대 참여시켜 운동할 수 있는 운동입니다. 프리 스쿼트의 경우 레그 프레스보다 조금 더 다양한 하체 근육을 자극시킬 수 있고, 몸의 균형을 유지하면서 동작을 수행하기 때문에 코어 단련 및 전체적인 파워 증가, 근육 증가에 효과적일 수 있습니다. 그렇다면 왜 스쾃가 최고이지 왜 레그 프레스를 함께 해야 하면 더욱 좋은지에 대해서는 아래 장점에서 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트에 비해 쉽다. 스쿼트에 비해 레그 프레스는 고중량을 .. 2020. 9. 1.
헬린이?? 나도 중급자로?? 4분할과 5분할에 대해 알아보자. 헬린이?? 나도 중급자로?? 4 분할과 5 분할에 대해 알아보자. 월요일 삼분할 1사이클 시작은 무조건 하체로 시작!! 하는 코리아호빗!! 앞서 글에서는 3분할에 대해 알아보았습니다. 오늘은 4,5 분할에 대하여 알아볼까 합니다. 4 분할은 구성 자체로 보면 유사하지만 3 분할은 일주일에 2사이클을 운동하지만 4,5 분할은 일주일에 1사이클만 운동한다는 것이 차이점이라 할 수 있습니다. 주당 4일 내외의 근력운동이 직장생활을 하는 일반 회사원에게 가장 무난하기도 합니다. 항상 일정한 패턴이면 좋겠지만 그렇지가 않은 경우가 많잖아요. 회식이나, 야근 등 연장근무 때문에 여건이 여의치 않는 경우도 많이 발생하기 때문이죠. 4 분할 운동방법의 구성은 다음과 같습니다. 4 분할 방법 어깨만 따로 분리 가슴, 삼.. 2020. 8. 24.
헬린이에서 벗어나 중급자로 가보자!! 여러 분할법에 대하여..(삼분할) 헬린이에서 벗어나 중급자로 가보자!! 여러 분할법에 대하여..(삼분할) " 헬린이를 벗어난 다는 말" 벗어나면 중급자로 가는거겠죠? 하지만 구분 자체가 애매 하긴 합니다만, 기본적인 3대 운동 및, 5대운동을 정자세로 할수 있는 수준이면 중급자라 할수 있는거겠죠. 전신운동만 하다가 보면 어느정도 중량에서 부딫히게 되죠. 그리고 지루해지기도 하고 다른 사람들의 분할방식에 궁금함이 생길때라 할수 있습니다. 그래서 이제는 운동법에 변화를 주어야 할때가 아닐까 싶습니다. 이제는 자신이 직접 운동 계획을 짜서 자신의 몸에 변화를 주어서 더욱 발전시켜야 할때입니다. 중급자 이상이라면 운동 프로그램 예제 보다는 운동법을 선택할때 어떠한 목적에 따라 계획을 해야 하지 않을까 싶습니다. 파워리프팅 처럼 고중량을 들어올리.. 2020. 8. 20.
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