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코리아호빗61

스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 안쪽을 채워주는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 벤치 프레스와 덤벨 프레스 등을 이용해서 어느 정도의 가슴의 전체적인 사이즈가 커가면서 자신의 가슴 모양을 보면서 " 아 요기 좀 부족한 것 같은데..." 하면서 생각하는 그곳! 바로 가슴골을 더 깊게 해주는 가슴 안쪽을 채워주는 스퀴즈 프레스! 에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 스퀴즈 프레스 수행방법 (클로즈 그립 덤벨 프레스) 1. 덤벨 프레스와 다르게 덤벨을 잡고 손바닥을 서로 마주보게 하여 덤벨을 붙인 상해를 유지한 체 가슴에 내려줍니다. 2. 견갑골을 후인, 하강하여 고정시켜 주도록하여 가슴 근육을 고립.. 2021. 7. 9.
아놀드 프레스, 덤벨 어깨운동 으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 아놀드 프레스, 덤벨 어깨 운동으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘 알려드릴 운동은 그 유명한 아놀드 슈워제네거 형님이의 이름이 들어가 있는 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 바로 아놀드 프레스입니다. 이 아놀드 프레스의 장점은 가동 구간이 길며, 삼각근의 전면과 측면 모두를 집중적으로 운동할 수 있고 또한 색다른 자극으로 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 단, 어깨 가 불편하고 관절이 불안정하시다면 다른 운동을 추천드립니다. 아놀드 프레스 수행방법 아놀드 프레스 1. 덤벨을 잡고 손바닥이 자신을 바라보게 하여 준비를 합니다. 2. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 어깨보다 쪼금 벌어지게 합니다. 3. 손목을 안쪽으로 회전시켜며 덤벨.. 2021. 6. 8.
남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 안녕하세요. 쇠질, 웨이트 운동 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 요즘 운동 루틴에 추가해서 어깨를 좀더 괴롭히고 있는 스미스 머신을 이용한 시티드 스미스 머신 숄더 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 장점 1. 밀리터리 프레스는 전신 운동이며 최고 가동범위를 사용한다고 하면 시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 가동범위가 적어 어깨 근육의 긴장을 유지시키며 고립운동시키기에 아주 적합합니다. 2. 스미스 머신의 장점 답게 상체의 좌우 균형과 바의 상하 운동 시 바의 퀘도가 직선이기에 상체의 좌우 대칭을 잡아주며 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 수행방법 1. 바를 머리 위쪽에 위치시킵니다.. 2021. 4. 22.
스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 스쿼트 자세, 런지 자세 확인해서 무릎 통증 벗어나기! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 다루어볼 이야기는 하체 운동 중 스쾃나 런지 운동을 할 때 무릎에 통증 발생하는 부분에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선은 운동 시작 전부터 무릎이 망가진 분들에 대해서는 재활적인 부분이고 제외하고 정상 체중에 딱히 무릎에 문제가 없는데도 통증이 발생하시는 분들에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 이야기하자면 스쿼트와 런지 운동 수행 중 무게중심의 위치가 문제입니다. 이 두운 동의 무게중심이 앞으로 쏠리게 되어 하체 전반의 모든 근육이 같이 동원돼어야 하는데 무릎 쪽으로 쏠려 통증을 유발합니다. 아래 사진을 보시면서 이야기해보도록 하죠. *스쿼트자세 문제점 1. .. 2021. 3. 30.
삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다! 삼두근, 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동으로 박살 내봅시다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 아주 자주 하는 운동을 소개해 드리겠습니다. 바로 리버스 T바 딥스라는 맨몸 운동입니다. 저도 이 운동을 자주 했는데 정확한 명칭을 찾기 힘들었는데 왜 이런 명칭인지 생각해 보앟는데.. 아마 준비자세를 보면 바잡고 준비하면 T자 모양이라 그런 것 같습니다. 이 운동은 삼두근에 아주 강한 자극을 줄 수 있으며 더불어 코어전반적인 힘을 모두 필요로 하는 조금 힘든 운동 입니다. 하지만 바 또는 케이블이 줄수 없는 아주 강한 자극을 줄수 있습니다. 우선 잡설 그만 하고 바로 알려 드리겠습니다. 리버스 T바 딥스 수행방법 1. 바 를 낮게 세팅하고 손 간격은 어깨보다 약간 .. 2021. 3. 18.
햄스트링, 대퇴이두근 강화 운동, 스티프 레그 데드리프트 운동 배워봅시다! 햄스트링, 대퇴이두근 강화 운동, 스티프 레그 데드리프트 운동 배워봅시다! 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 허벅지 뒤쪽, 대퇴이두근, 햄스트링 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여성 분들은 멋진 뒤태를 위해 많이 하시지만 남성분들은 허벅지에만 집중 운동하셔서 인지 이 운동하시는 분들을 많이 못 보았습니다. 그런데 남성분들 햄스트링의 중요성에 대해 알게 돼신다면 빼먹지 않고 꼭 하시게 될 겁니다. 저 또한 그랬거든요.. 하하.. 그럼 햄스트링, 대퇴이두근 운동 스티프 레그 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 스티프 레그 데드리프트 시작은 아주 적은 중량으로 부터 시작하세요! 스티프 레그 데드리프트 수행방법 1. 바를 어깨넓이로 잡고 발은 골반넓이로 하며 발이 정면을.. 2021. 2. 25.
힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다. 다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다. 힙쓰러스트 수행방법 1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다. 2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다. 3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이.. 2021. 2. 16.
경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 경량 원판을 이용해서 중량을 올리자! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 중량 올리는 팁을 한 가지 전달해 드리고자 이렇게 글을 작성하게 되었습니다. 바로 경량 원판을 이용해서 중량을 올리는 것입니다! "하하하" 별 색다른 이야기는 아닙니다만, 은근히 많은 분들이 이 경량 원판의 장점을 이용 안 하시는 듯해서입니다. 그 이유는 저도 알고 있습니다. 가지고 다니기 귀찮고 (헬스장에 두면 찾으러 다니다 시간이 다 흘러가죠..), 은근이 이것도 여러 개 가방에 넣으면 묵직해서 꽤 무게감이 나가죠. 불편함이 이래저래 많기때문일 것이라 생각합니다. 앞에서 알려드린 중량을 올리는 대표적인 방법을 한번 읽으시기 바랍니다. 그러면 왜 경량 원판을 이용한 방법이 좋은지 아실 겁니다. 점진적.. 2021. 1. 19.
여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 요즘 제가 SNS나 유튜브를 통해 많이 접하고 있는 스미스 머시 스쾃에 대하여 이야기를 좀 해보고 싶습니다. 특히 여성분들이 스미스 머신 스쾃를 많이들 이용하시더라고요. 그런데 이 스미스 머신을 이용한 스쾃의 단점에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요? 오늘은 스미스 머신 스쾃의 단점에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스미스 머신은 편하기는 하지만 프리웨이트 스쿼트보다 효과는 적습니다. 스미스 머신의 바벨이 완벽히 상하 운동을 합니다. 너무나 안정적이게 잡아주고 있죠. 이 부분이 내 몸의 안정을 도모하는 보조 근육들의 협응력을 동원할 일이 필요가 없어집니다... 2020. 12. 16.
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