반응형 코리아호빗61 맨몸 운동 갤러리 - 3 (OUTDOOR Workout, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 3 (OUTDOOR Workout, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 야외에서 하는 운동방법을 준비했습니다. 물론 구름사다리가 꼭 필요하지는 않지만 철벙 정도만 있으시면 할 수 있으실 겁니다. 약간 방법만 바꾸신다면요. 운동 좀 하셨다면 이 동작들은 적절한 유산소와 무산소 근력 운동이 될 수 있습니다. 그럼 출발합니다! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 .. 2023. 6. 25. 맨몸 운동 갤러리 - 2 (HOME Workout, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 2 (HOME Workout, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 집에서 하는 홈트레이닝을 준비했습니다. 복잡하지 않고 간단 하니 한 번쯤 해보시길 권합니다. 그럼 출발합니다! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 1. Jumping jack. 2, Toe tap - Push up. 3. Bck and Front - L.. 2023. 6. 25. 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 체스트 프레스 머신을 이용한 가슴 운동 제대로 하기! 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴운동 하실 때 많이들 하시거나, 처음 가슴 머신 운동으로 접하시는 체스트 프레스 머신을 제대로 하는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 프리웨이트를 이용한 가슴운동은 여러 근육들의 협응력을 필요로 하면서 무거운 중량으로 운동할 수 있는 장점이 있다면, 체스트 프레스 머신을 이용하면 온전히 가슴에만 집중해서 무리가 가지 않는 중량으로도 강한 자극과 펌핑을 얻을수 있는 장점이 있습니다. 1. 가슴 운동 기구, 머신을 사용할때 공통적으로 꼭 습득해야 할 운동법. 위의 사진은 제가 다니는 헬스장에 있는 가슴운동 기구와 머신입니다. 이렇게 많은 기구와 머신 운동을 실시하는데 중요한 공통점이 있습니다. 바로 숄더 패킹.. 2023. 6. 20. 맨몸 운동 갤러리 1 (전신 운동과 5km-런닝) 맨몸 운동 갤러리 1 (전신 운동과 5km-런닝) 오늘부터 맨몸 운동 갤러리라는 메뉴로 인스타에 올리는 루틴을 블로그에도 함께 소개해 볼까 합니다. 오늘은 전신 맨몸 운동 4가지와 함께 5km 러닝을 하는 루틴입니다. 헬스장에서의 바벨과 덤벨로 부위별로 집중해서 근육을 키우는데 집중하다 보면 놓칠 수 있는 심폐 지구력과 전신 협응력을 가장 필요로 하는 민첩성이 떨어질 수 있습니다. 그걸 보완해 주는 데는 아무래도 맨몸으로 하는 운동이 제일입니다. 만약 헬스장 지방력이라서, 이번주 루틴을 끝내고 휴식을 가지려고 하시는 분들이라면 회복을 촉진하는 운동쯤으로 생각하시면 좋을 것 같습니다. 1., Push up- Shoulder,Knee touch. 2. Spinning Squaat. 3. Pull up Max.. 2023. 6. 19. T바 로우 기구 제대로 하는법! T 바 로우 기구 제대로 하는 법! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 등운동은 크게 위에서 아래로 혹은 아래서 위로 당겨서 운동하는 수직 운동과 몸을 숙여서 지면에서 당겨 오거나 혹은 시티드 케이블 운동과 같은 몸 쪽으로 당겨 오는 수평운동으로 나뉠 수 있습니다. 오늘의 이야기는 바로 등운동 루틴 중 수직 운동이 아닌 수평운동인 로우 계열의 운동 중 T 바 로우 운동에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 이것이 헬스장에 가장 많이 있는 기구 중 하나인 T 바 로우 기구입니다. 손잡이가 일자와 약간 45도로 꺾여 있는 두 가지 그립을 사용할 수 있습니다. 일자로 사용되는 그립은 등의 가운데와 어깨 후면을 함께 공략할 수 있죠. 그 만화책에 나오는 악마얼굴을 만드는데 효과 적입니다. 그리고 45도로 꺾여 있는 .. 2023. 6. 14. 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅할 이야기는 제목 그대로 가슴 운동루틴에 푸시업을 포함시켜서 운동효과를 극대화시키는 것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선적으로 왜 다른 덤벨이나 중량을 더 사용하지 않느냐 하는 질문이 있을 것 같습니다. 그에 대한 답변은 아래 푸시업의 장점이 답변을 대신할 수 있을 것입니다. 헬스에 관심이 있으시고 어느 정도 운동을 하셨다면 과부하의 원리를 잘 아실겁니다. 그것을 꼭 중량과 횟수가 아닌 아주 간편하게 맨몸을 이용해 부상 없이 안전하게 과부하를 줄 수 있기 때문입니다. 푸쉬업의 장점 1. 따로 준비물이 필요 없다. (덤벨, 밴드, 벤치, 원판을 다시 더 끼워야 하는 번거로움) 2. 맨몸을 이용.. 2023. 5. 3. 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이의 어좁이 등을 넓혀준 두 가지 종목! 헬린이 등을 넓게 해준 두가지 종목 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 오늘은 저의 헬린이 4년 차 중 지금 등운동 루틴 중에 꼭 넣어서 운동하는 두 가지 종목에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 수많은 등운동 종목이 있는 이유는, 등 근육이 상당히 크고 넓게 분포되어 있기 때문입니다. 그중에서 등을 넓게 그리고 광배근에 날개를 달아줄 수 있는 두 가지 종목에 대해 저의 등운동 루틴 공유와 함께 이야기해보려고 합니다. 등운동은 대표적으로 지면에서 수직과, 수평으로 나뉘어 볼수 있습니다. 풀업, 풀다운, 데드리프트 등이 수직 운동이고, 바벨로우, 덤벨 로우, 등의 로우 계열이 대부분 수평 운동입니다. 저는 일주일에 3분할 2번 운동하는데 하루는 수직, 한 번은 수평에.. 2023. 4. 27. 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 안녕하세요. 헬린이 4년차 코리안 호빗입니다. 오늘은 제가 위에 비교 사진과 같이 변할 수 있었던 가장 중요시 여겼던 두 가지 종목에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우선 이야기 전 파워 리프터나 피트니스 선수가 아닌 저와 같은 일반 헬린이를 위한 소개인 것임을 말씀드리고 시작하겠습니다. 가슴 운동은 크게 상, 중, 하로 나누어서 많이들 운동하고 계실 겁니다. 물론 이중 가운데를 중심으로 가장 기본적인 운동이 벤치 프레스라는 것은 당연합니다. 그러나, 자신이 바라는 몸매, 혹은 자신의 체형에 따라 약간 변화가 필요할 수도 있습니다. 저처럼 이제 40이 되고 중년이 되어서 남성 호르몬이 줄어들고 여성 호르몬이 조금씩 나오기 시작하면, 가슴의 가운데나.. 2023. 4. 18. 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두 가지 종목! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 위의 사진과 같이 변화하할 때 가장 애정하는 종목 두 가지를 소개하고 어떤 장점이 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다. 우선은 말씀의 당부를 드리고 싶은 것이 있습니다. 우리가 운동을 하는 이유는 건강한 신체와 벨런스, 균형 잡힌 몸매를 위해서입니다. 요즘 유행하는 피트니스 선수, 파워 리프트 종목 선수가 아니라는 것을 분명히 생각하시기 바랍니다. 아마 앞서 말한 두 부류의 분들은 아예 저의 글을 클릭도 하지 않을 테니 이 글은 진짜 헬린이를 위한 글이라는 것을 알아주셨으면 합니다. 헬린이의 하체루틴에 꼭 넣는 두가지는 모두가 잘 아시는 스쿼트와 덤벨 런지입니다. 스쿼트는 사랑입니다. 스쿼트후 런지는 죽음입니다. 헬린이 .. 2023. 4. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
