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코리아호빗61

남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 남자 어깨 운동 루틴, 밀리터리 프레스 힙의 중요성! 안녕하세요! 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 밀리터리 프레스에 대하여 간단히 설명을 하고 왜 힙의 중요성이 중요한지에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인 운동입니다. ' 서서한 스쿼트'라고 말할 정도, 이 때문에 3대 운동에 이 운동까지 포함시켜야 하는 필수적으로 해야 할 4대 운동이라고 까지 불리고 있으며, 심지어는 코어 개입을 생각한다면 벤치프레스 이상으로 중요한 운동이라고 말하는 사람들도 많습니다. 그런데 혹시 밀리터리 프레스에서 허리에 통증을 느끼시거나 중량이 올라감에 따라 부담을 느.. 2020. 12. 1.
수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 바로 운동하실 때 너무 빠르게 하진 않으신가요? 간혹 보시면 수행 동작 스쾃나 벤치 프레스를 하시는 분들 보시면 속도가 너무 빠르게 하시는 분들이 있습니다. 또는 트레이너 분들이나 블로그 유튜브에서 " 천천히 내리고 조금 빠르게 올리세요" 라는 말 또는 글을 많이들 접하셨을 겁니다. 그런데 왜 그 템포가 중요한지에 대해선 생각해 보셨나요? 지금 이글에서 알아보고 가세요. 웨이트 트레이닝에서 말하는 템포란 바벨이나 덤벨을 움직이는 리듬으로, 리프트 상단의 휴식 시간과 시작 위치로 돌아오는 시간을 포함합니다. 즉 바벨 프레스를 빠른 속도로 폭발적으로 들어 올리고 빠르.. 2020. 11. 9.
파이크 푸쉬업! 남자 어깨운동 루틴에 포함시켜보자! 파이크 푸쉬업! 남자 어깨 운동 루틴에 포함시켜보자! 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗. 코빗입니다. 오늘은 파이크 푸시업에 대해 배워보도록 할 텐데요. 아마 들어는 보셨을 테지만 해본 분들은 많지 않으실 거라는 생각이 듭니다. 이 파이크 푸시업이 조금 난이도가 있기는 하지만 배워두면 아주 극강의 어깨가 타들어가는 자극을 받으실 수 있을 것입니다. 한번 배워 보독 하겠습니다. 파이크 푸쉬업 효과 파이크 푸쉬업의 가장 큰 효과는 전면 삼각근의 발달이라 할 수 있습니다. 엉덩이를 높이 들어 올려 체중을 어깨에 실어주어 실시하는 동작인 만큼 삼각근 전체와 삼두근을 보조적으로 이용하지만 무엇보다도 전면 삼각근 발달에 아주 좋다고 할수 있습니다. 또한, 푸쉬업푸시업 자체가 온몸을 긴장시키며 .. 2020. 11. 3.
근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 요즘 웨이트 운동(쇠질) 좀 하신다는 분들이나 유튜브에서 많이 나오는 근손실이란 단어가 있습니다. 근손실 뜻 이란? 말 그대로 근육을 손실 본다. 근육이 줄어드는 현상을 이야기하는 것입니다. "열심히 운동은 하는데 근육이 줄어든다고??" 생각만 해도 끔찍한 이야기가 아닐 수 없습니다. 특히 저와 같은 헬린이 같은 사람들은 꼭 알아가야 할 부분이라고 생각이 드는데요. 그렇다면 근손실이 나는 이유와 예방하는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 예방법에 대해 이야기를 하다 보면 이유는 당연히 알게 되니 바로 요점인 근손실 예방법에 대하여 알려 드리도록 하겠습니다. 근손실 방지법 1. 적절한 웨이트 트레이닝.. 2020. 10. 20.
디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2보전진을 위한 1보 후퇴. 디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2 보전진을 위한 1보 후퇴. 반갑습니다. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 빗대어서 디로딩에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선 디로딩이 무엇인지 알아봐야겠죠? 디로드 (Deload) 란 사전적 의미로 운동 강도를 줄인다.라고 합니다. 그렇다면 이 디로딩은 어떠할 때 필요로 하는지에 대해 알아보겠습니다. 디로딩 (Deloading) 이 필요한 시점 1. 수행능력 향상이 멈춰 있을 때 중량 증진은 쭉쭉 올라가고 있는데 갑자기 정체가 온다, 그러나 루틴이 장기적으로 계획한 것이라면?? 이럴 때 필요하다고 할 수 있습니다. 저도 삼분 할로 운동하고 있지만 메인 5대 운동은 5 x 5로 무작정 1.25kg씩 쫙쫙 올라.. 2020. 9. 9.
고양이가 자꾸 손발을 물을때, (놀이 공격성에 대하여) 고양이가 자꾸 손발을 물을때, (놀이 공격성에 대하여) 집사님들중에 이런 경우를 겪어 보신분들 많으실거라 생각이 듭니다. 저또한 세아이중 두아이가 이런 경우를 겪어서 한참을 손발에 상처를 달고 살았습니다. 라떼와 모카녀석들이 그렇게 물고 쫒아와서 물고 앞발로 할퀴고.. 으.. 지금 생각만 해도 아프네요. 왜이런지 알려고 하면 고양이들이 왜 갑자기 공격하는지를 알아볼까 합니다. 1. 어릴때부터 손으로 놀아주는 습관이 들어서 이경우가 제일 많다고 합니다. 여러 고양이 문제 다루는 프로그램에서 보니 갑자기 물거나 할퀴는 행동 역시 공격이 아닌 놀이라고 생각할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서 아무리 고양이가 어리더라도. 손으로 놀아주지 않도록 하여야 합니다. 한 번 습관이 되면 고치기 힘들어요. 우리 라떼를.. 2020. 8. 7.
웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 처음 헬스장에 가서 쇠질을 시작하려 할떄 무엇부터 해야할까? 라는 의문점이 많이 들었습니다. 이부분은 모두가 공감할것이라고 생각합니다. 우선 우리의 목적에 대해 생각해봐야 합니다. 최우선은 건강하고 튼튼한 육체로 만드는것이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 그렇다면 건강하고 튼튼한 육체를 만들기 위해 제일 필수적이고 효과적인건?? 바로 단순하면서도 최고의 효과를 보는 종목의 운동이 아닐까 합니다. 그것이 바로 3대운동 이라 불리는 종목입니다. 맨위에서 부터 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(benchpress) 입니다. 이제부터 왜 3대 운동이 최우선적으로 배워야 하며 왜 최고 중요 종목인지에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 3대운동은 .. 2020. 7. 29.
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