반응형 코리아호빗61 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 덤벨 플라이는 가슴운동 마무리에 최고! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기할 종목은 바로 덤벨 플라이입니다. 수많은 가슴 종목 중 왜 덤벨 플라이를 마지막 종목으로 정하는 이유에 대해서 말씀을 드리고 싶어서 글을 쓰게 되었습니다. 가슴 운동 종목 프레스 종류가 가장 많을것입니다. 고 중량으로 근육에 점진적 과부하로 지치게 만들었다면 충분히 가슴과 어깨 근육이 지쳤을 것입니다. 그런데도 우리는? 헬창들은? 조금더 괴롭히고 싶겠지요? 그때는 바로 플라이 종류의 가슴운동으로 더 강한 펌핑과 함께 혈액을 가슴으로 몰아버리는 것입니다. 덤벨 플라이 하는 방법 1. 벤치에 누워서 견갑을 백패킹 하고 고정시킨다. 2. 덤벨을 들어 올린후 벌릴 때는 자연스럽게 팔꿈치를 살짝 구부리며 최대의 가능 가동구간까지 .. 2023. 4. 8. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 헬스 3대 운동의 중요성과 필요성에 대해서 이야기해보려고 합니다. 대부분 사람들이 머신에 많은 시간을 투자하고 계실 겁니다. 왜냐하면 해당 부위에 집중이 잘되고 펌핑도 잘돼서 운동을 굉장히 집중적으로 했다는 생각이 들기 때문이죠. 그러나 여러분들은 눈앞에 보이는 것만 쫓아가고 있으시고 정작 중요한 걸 잊으신 겁니다. 그럼 본론으로 들어가 보도록 하겠습니다. 스쿼트 전신의 협응력을 이용하며 전체적인 균형 발달을 시켜준다. 우리는 일상에서 혹은 직장에서 일을 하면서 항상 전신을 이용하기보단 한쪽을 이용한다거나 틀어진 자세로 일을 하면서 보내는 시간이 많습니다. 이런 근육의 활동에서 사용되지 않는 근육이 있고 더욱 사용되는.. 2023. 3. 4. 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기는 헬스장에서 겪었던 저의 경험담을 바탕으로 써보도록 하겠습니다. 제가 등 운동을 하는 날이었습니다. 저는 풀업을 제일 우선적으로 실시하는데요. 저는 데드행 풀업을 하고 있었습니다. 그런데 저와 같이 6시에 운동하시는 분이 다가오시더니.. " 다 내려가지 말고 요만큼만 내려 갔다가 다시 올라가세요~~" 하면서 갑자기 저의 등에 손을대어서 숄더 패킹 풀업을 시키는 겁니다. ㅡㅡ;; 일단은 수행 중이라서 풀업에만 집중해서 횟수를 다 채우고 내려왔습니다. 그랬더니 갑자기 숄더패킹 풀업에 대한 연설을 하는 겁니다. 저의 글 중 데드행과 숄더 패킹 풀업에 대한 글을 올렸었습니다. 제가 데드행 풀업을 하는.. 2022. 1. 10. 헬스장에서 하루를 시작하세요! 헬스장에서 하루를 시작하세요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 주저리 떨어볼 헬린이의 이야기는 "헬스장에서 하루를 시작하세요!"라는 조언으로 시작하도록 하겠습니다. 아래 명언이 보이시죠? 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨목표이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. -데일 카네기- 저도 아침을 헬스장에서 시작합니다. 5시 기상해서 아이들 아침 식사를 미리 세팅해놓고 스트레칭 겸 요가 동작과 폼롤러 마사지를 하지요. 그러고 나서 6시까지 헬스장으로 이동해서 6~7시까지 1시간 웨이트 운동을 하고 집으로 돌아와 아이들 밥을 챙겨주고 샤워 후 저도 그제야 아침밥을 먹고 7시 45분에 출근을 합니다. 아침을 운동으로 시작하면 작은 성취감과 나의 하루 계획중 첫 번째를 성공적으로.. 2021. 12. 29. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 제가 하고 싶은 저의 경험담은 밀리터리 프레스에 관한 이야기입니다. 요즘 스탠딩 밀리터리 프레스를 많이 포기하시고 시티드 혹은 스미스 머신으로만 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 그분들이 하나같이 스탠딩 밀리터리 프레스를 포기 하시는 이유를 들어보니 코어 중립을 잡기 힘들고 허리 부분의 과도한 아치로 인해 허리 통증 때문이 라고 말씀들 많이 하시더군요. 저 또한 그런 경험 때문에 포기 할까 하는 생각을 하기도 했지만, 전신 운동인 밀리터리 프레스를 포기할 수 없었습니다. 그래서 이런저런 해결방법을 찾던 도중 드디어 찾아서 실행해 보았습니다. 효과는.. 2021. 8. 24. 컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 컴파운드 세트 들어 보셨을 겁니다. 한 부위의 두 종목을 한 세트로 묶어서 실시하는 방법입니다. 아직 고수가 아닌 저는 한 종목 하나하나를 집중해서 해야 하는 헬린이 입니다. 하지만 저도 컴파운드 세트를 실시할 때가 있는데요. 바로 이럴 때 사용합니다. 운동시간이 얼마 안남거나, 얼마 못할 때! 저는 철강업에서 일하는 노동자입니다. 퇴근하고 운동하기가 매우 힘이 들어서 저는 출근 전 운동을 실시합니다. 그래서 아침 5시에 기상해서 화장실을 다녀온 후 스트레칭과 폼롤러 마사지를 실시한 후 6시 ~ 7시까지 웨이트 운동을 실시합니다. 1시간 저에게는 새벽 기도 다니시는 분들 만큼 소중한 시간입니다. .. 2021. 8. 10. 벤치프레스 나쁜습관 때문에.... 벤치프레스 나쁜 습관 때문에.... 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 블로그 글은 제가 운동하면서 겪었던 문제점? 또는 좋았던 방법? 등을 제 아주 주관적인 이야기로 포스팅했습니다. 블로그 메뉴 이름이 헬린이 이야기입니다. 하하. 오늘 글은 벤치프레스를 하면서 가슴 자극이 잘 안 왔던 시절에 대한 이야기입니다. 나의 벤치레스 문제점 어깨 힘을 이용하려 잘못된 벤치프레스 하는 자세 영상에서 보셨겠지만 이문제는 저만 겪었던 문제는 아니더라고요? 중량이 올라가게 되면 가슴 힘이 부족해서 인지 어깨 힘까지 빌려서 들어 올리려 하다 보니 가슴의 긴장감, 텐션이 풀려서 가슴 자극이 없었던 것이었습니다. 바의 움직이는 동선이 가슴선까지 내려와서 자연스럽게 살짝 얼굴쪽으로 올라가야 하는데 어.. 2021. 8. 3. 덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅은 가슴운동 중 덤벨을 이용한 덤벨 프레스에 대해 이야기하도록 해보겠습니다. 처음 웨이트 운동을 접하면 가장 먼저 배워야 한다는 5 대운동 중 가슴운동 대표는 플렛 바벨 벤치 프레스입니다. 물론 아주 기본적이고 중요합니다. 그래서 웨이트를 시작한 지 얼마 안 되신 분들이나 조금 경력이 있다고 하신 분들도 벤치프레스에만 너무 집중하고 계시는 분들이 있습니다. 그러나 요즘 선수나 트레이너 선생님들께서 바벨 벤치 프레스보다 덤벨 프레스를 선호하고 강조하고 추천하십니다. 그 이유를 아시나요? 지금 부터 왜 그런지 간단하게 설명해 드리도록 하겠습니다. 왜 덤벨 프레스를 꼭 해주어야 하는가.. 2021. 7. 29. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 안녕하세요. 코리아 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 위의 사진들 보셨나요? 제가 3 분할 운동법 시작전과 2년후의 비교 사진입니다. 많은 변화라면 변화고 또는 아니라면 아닌 사진이지만 저는 식단없이 요행없이 오로지 하루 한시간 일주일 3분할 2바퀴로 6일 운동해서 얻은 건강한 몸입니다. 물론 꾸준함이 기본인것은 필수입니다. 만약 어떤식의 운동 루틴으로 운동했는지 궁금하시다면 끝까지 읽어보시고 자신의 운동법과 비교하며 얻어가는것이 있으시면 좋겠습니다. *영상으로 보고 싶으신 분은 클릭! https://www.youtube.com/watch?v=E4r-OwTxjRc&list=PLlVfetl0cVn.. 2021. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
