스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자!

스퀴즈 프레스(클로즈 그립 덤벨 프레스), 가슴 안쪽을 채워보자!

 

 

 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 안쪽을 채워주는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 기본적인 벤치 프레스와 덤벨 프레스 등을 이용해서 어느 정도의 가슴의 전체적인 사이즈가 커가면서 자신의 가슴 모양을 보면서 " 아 요기 좀 부족한 것 같은데..." 하면서 생각하는 그곳! 바로 가슴골을 더 깊게 해주는 가슴 안쪽을 채워주는 스퀴즈 프레스! 에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

스퀴즈 프레스 수행방법 (클로즈 그립 덤벨 프레스)

1. 덤벨 프레스와 다르게 덤벨을 잡고 손바닥을 서로 마주보게 하여 덤벨을 붙인 상해를 유지한 체 가슴에 내려줍니다.

 

2. 견갑골을 후인, 하강하여 고정시켜 주도록하여 가슴 근육을 고립운동할 수 있는 자세로 잡아줍니다.

 

3. 호흡을 내뱉으며 빠르게 덤벨을 들어올립니다. 

 

4. 호흡을 마시며 내려주었다가 반복 수행합니다. 

 

 

스퀴즈 프레스 주의사항 (클로즈 그립 덤벨프레스)

 

1. 팔이 몸통과 가까이 있는 만큼 어깨와 삼두근의 개입이 많습니다. 이를 줄이기 위하여 수행 가동범위가 짧더라도 가슴 근육에 집중하도록 합니다. 

 

2. 가슴 근육의 긴장감을 놓치지 않도록 하며 12~15회 가능한 가벼운 중략을 이용하도록 합니다. 

 

 

저도 만 3년을 운동하면서 어느 정도의 가슴 사이즈가 생기기 시작했습니다. 이제는 좀 더 모양을 조각하고 싶은 생각이 들고 있어서 루틴에 빼먹지 않고 집어넣어 실시하고 있는 종목입니다. 여러분들도 가슴 근육 안쪽을 채우고 싶으시다면 한번 루틴에 집어넣어서 실시해보시기 바랍니다. 한번 딱 해보시면 자극이 오시는 걸 느끼실 겁니다. 저는 언제나 여러분의 안전운동을 기원하는 코리아 호빗입니다. 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

" 나 스스로 확신한다면 나는 남의 확신을 구하지 않는다." - 에드거 앨런 포 -

 

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