파이크 푸쉬업! 남자 어깨운동 루틴에 포함시켜보자!

파이크 푸쉬업! 남자 어깨 운동 루틴에 포함시켜보자!

 

 

 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗. 코빗입니다. 오늘은 파이크 푸시업에 대해 배워보도록 할 텐데요. 아마 들어는 보셨을 테지만 해본 분들은 많지 않으실 거라는 생각이 듭니다. 이 파이크 푸시업이 조금 난이도가 있기는 하지만 배워두면 아주 극강의 어깨가 타들어가는 자극을 받으실 수 있을 것입니다. 한번 배워 보독 하겠습니다. 

 

 

 

파이크 푸쉬업 효과

 파이크 푸쉬업의 가장 큰 효과는 전면 삼각근의 발달이라 할 수 있습니다. 엉덩이를 높이 들어 올려 체중을 어깨에 실어주어 실시하는 동작인 만큼 삼각근 전체와 삼두근을 보조적으로 이용하지만 무엇보다도 전면 삼각근 발달에 아주 좋다고 할수 있습니다.

 또한, 푸쉬업푸시업 자체가 온몸을 긴장시키며 상당한 코어 근육도 필요로 하는 동작인 만큼 이 파이크 푸시업 자세 유지하기 위한 온몸의 협응력 발달에 상당한 도움을 줄 수 있는 장점이 있습니다. 

 

 

 

 

파이크 푸쉬업 수행방법

 

1. 영상에서 보듯이 엉덩이를 높이 들어 올려줍니다. 

 

2. 몸이 거꾸로 V자를 만든 후 천천히 이마가 바닥에 닿을 정도로 내려 주도록 합니다. 

 

3. 이후 전면 삼각근과 삼두근의 힘을 이용하여 다시 원위치 시켜 주도록 합니다. 

 

 

파이크 푸쉬업 주의 사항 및 팁 

 

 1. 팔꿈치를 너무 벌리지 말라는 것입니다. 푸시업과 같이 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어져 실시하게 되면 견갑이 벌어지며 중심을 잡기도 힘듭니다. 또한 가동 구간이 짧아집니다. 해보시면 약간의 차이로 벌어질수록 가동구간이 짧아지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 

 

2. 손 모양은 V자를 지향하도록 합니다. 손의 검지가 일자로 전방을 향하는 것보다는 검지와 엄지 사이의 가운데를 앞으로 향하고 하면 자연스레 너무 벌어지는 팔꿈치가 벌어지는 것을 방지할 수 있습니다. 

 

3. 발과 손의 위치가 너무 멀지 않도록 합니다. 너무 멀어지면 어깨에 집중해야 할 힘이 중심이 어중간한 몸통이나 복부 쪽으로 이동해 제대로 된 자세로 수행하기 힘들기도 하지만 애당초 어깨에 집중이 안됩니다. 

 

 

 

남자 어깨 운동 루틴에 포함시켜 보자!

 

저는 이 파이크 푸시업을 상당히 좋아합니다. 어떤 운동 종목뒤에 넣어 주는가 하면 바로 어깨운동 기본인 밀리터리 프레스 입니다. 밀리터리 프레스 세트를 모두 끝낸 후 바로 이 파이크 푸쉬업을 실시해주면 고반복으로 실시할수 있게돼 어깨가 타들어가는 자극을 받을수 있습니다. 

 

 밀리터리 프레스 5세트를 끝낸후 고 반복의 파이크 푸위 업 2세트 정도면 아마 어깨의 강력한 펌핑과 자극으로 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리기 힘드실 정도가 되어 버릴 겁니다! 강추! 합니다. 이후 오버헤드 덤벨 프레스 또는 레이즈 종류의 운동으로 넘어가 마무리해주면 어깨 운동은 끝이라고 할 수 있습니다. 

 

 

koreahobbit.com/21?category=1137680

어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!!

 

 

 

 제가 요즘 푸시업 챌린지를 진행중입니다. 25일 동안 25개의 푸쉬업을 실시하는 것인데요. 코로나 때문에 생기는 코로나 우울증을 이겨내고자 시작된 이 챌린지가 저한테도 오게 돼었습니다. 지금 10일정도 진행한것 같습니다. 위에 있는 파이크 푸쉬업 말고도 여러 가지의 푸시업이 있는데요. 아래에 영상과 짧은 글로 간략히 소개해드리도록 하겠습니다. 저는 언제나 여러분의 웨이트 트레이닝(쇠질)을 응원합니다! 

 

" 기회를 찾아야 기회를 만든다." - 패티 헨슨 -

 

 

 

쓰러스터 푸시업! 준비운동 임업으로 아주 좋은 푸시업입니다!

 

 

 

 

 

러시안 푸시업! 삼두근에 자극이 좋습니다!

 

 

 

 

 

아처 푸시업 윗가슴과 어깨에 자극적이죠!

 

 

 

리버스 그립 푸시업! 윗 가슴을 공략합니다!

 

 

 

스파이더 푸시업! 전신 코어와 함께 하는 푸시업

 

 

 

  지금 제가 푸쉬업 챌린지 중인데 그냥 25개 25일 하는건 재미가 없을것 같아서 여러가지 푸쉬업을 진행 하고 있습니다. 아무래도 웨이트 트레이닝 전도사인데 이왕이면 재미있는 푸쉬업을 해야 하지 않을까 하는 생각에 말이죠. 지금 저의 인스타 그램에 보시면 진행 상황도 알수있습니다. 오셔서 팔로우 하세요. 우리 운동 소통하며 지내도록 해요. 저는 많은 분들과 소통하며 서로 응원하고 격려하며 이 혼자만의 웨이트 트레이닝이 조금더 즐거운 운동이며 아주 길고긴 자신만의 여정을 떠나는 운동이지만 지치지 않도록 서로 관심 조금만 가져줬으면 합니다. 오늘의 내용은 여기서 마치도록 할께요. 저는 언제나 여러분의 웨이트 트레이닝(쇠질)을 응원합니다! 다음에 또 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 

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