맨몸 운동 갤러리 - 3 (OUTDOOR Workout, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 3 (OUTDOOR Workout, 전신)

맨몸 운동 갤러리-3

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 야외에서 하는 운동방법을 준비했습니다. 물론 구름사다리가 꼭 필요하지는 않지만 철벙 정도만 있으시면 할 수 있으실 겁니다. 약간 방법만 바꾸신다면요. 운동 좀 하셨다면 이 동작들은 적절한 유산소와 무산소 근력 운동이 될 수 있습니다. 그럼 출발합니다!

 

맨몸운동 방법

 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 

또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 

 

1. Side step - Touch.

1. Side step - Touch.

2. Toch the bar - Push up.

2. Toch the bar - Push up.

3. Bar - Low. 

 만약 구름 사다리가 없다면 풀업으로 실시 하시기 바랍니다. 

3. Bar - Low.

4. Hanging - Knee raise.

4. Hanging - Knee raise.

 이상 4가지 동작 잘 습득하시고 오늘도 오운완! 하시길 바랍니다. 저는 언제나 여러분의 안전 운동 기원하는 코리아 호빗이었습니다. 여러분 더운 날 너무 에어컨에 붙어 있으면 기운이 떨어지니 적당한 온도를 유지하시고 해가 떨어지면 잠시 운동하시길 바랍니다. 

 

소통 하시고 싶으신 분은 인스타로 연락주세요!

https://www.instagram.com/koreahobbit0207/?hl=ko