푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기!

푸쉬업을 헬린이 가슴 운동루틴에 포함시켜 운동효과 극대화 시키기!

덤벨을 이용한 깊은 푸쉬업

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅할 이야기는 제목 그대로 가슴 운동루틴에 푸시업을 포함시켜서 운동효과를 극대화시키는 것에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선적으로 왜 다른 덤벨이나 중량을 더 사용하지 않느냐 하는 질문이 있을 것 같습니다. 그에 대한 답변은 아래 푸시업의 장점이 답변을 대신할 수 있을 것입니다. 헬스에 관심이 있으시고 어느 정도 운동을 하셨다면 과부하의 원리를 잘 아실겁니다. 그것을 꼭 중량과 횟수가 아닌 아주 간편하게  맨몸을 이용해 부상 없이 안전하게 과부하를 줄 수 있기 때문입니다. 

 

 푸쉬업의 장점

1. 따로 준비물이 필요 없다. (덤벨, 밴드, 벤치, 원판을 다시 더 끼워야 하는 번거로움)

2. 맨몸을 이용하기 때문에 부상 위험이 적다.

3. 가슴운동에 집중할 때 다른 부위들의 협응력 운동이 적지만,  잠시나마 온몸의 근육을 참여시켜서 협응력을 더욱 이끌어내서 가슴운동 시 집중할 수 있게 해 준다.

4. 따분한 반복된 루틴에 다양한 방법의 푸시업은 도전 정신과 재미를 줄 수 있다.

 

 

https://www.youtube.com/shorts/8NXL3C8TeA0

인클라인 벤치 프레스 후 디클라인 푸쉬업

https://www.youtube.com/shorts/CYk8QrDdf54

밀리터리 프레스 후 파이크 푸쉬업

 

 중량운동 후 바로 푸시업, 파이크 푸시업을 이용한 더욱더 강한 근육에 과부하를 주는 방법. 위에서 보인 저의 유튜브 쇼츠에 올려놓은 방법은 제가 도전 중량을 해내지 못하거나, 혹은 컨디션 저조와 관절의 피로도로 인해 머릿속으로 "아! 안 되겠다.!"라고 판단이 되었을 때 안전하게 조금 더 점진적 과부하를 주기 위한 방법입니다. 

 아마 "에이~ 머야.."라고 생각하실 수도 있을 겁니다. 그런데 저는 헬스장에서 한 번도 저런 방법을 이용하시는 분을 못 봤습니다. 덤벨 컬렉터처럼 덤벨을 깔아 놓거나, 혹은 그냥 무리해서 깔리시거나, 지나가는 저에게 "보조 좀....."이라고 부탁하시는 분들뿐이 못 보았습니다. 만약 저처럼 혼자 새벽시간, 출근 전 시간을 타이트하게 잡고 운동하시는 분들이라면 아주 빠르게 그리고 안전하게 과부하를 줄 수 있는 방법이라서 알고는 있지만, 시도를 안 해 보셨다면 한번 해보시기 바랍니다. "자극이 아주 죽입니다!" 

 

 

 

덤벨을 이용한 푸쉬업

 가끔씩은 위의 영상처럼 가끔 푸시업만을 이용해서 가슴과 어깨를 괴롭혀 주는 방법을 이용하기도 합니다. 가슴과 어깨를 묶어서 운동하시는 분들이게 아주 효과 적일 것입니다. 최대 가동범위와 다양한 자세로 인한 전체적인 가슴근육 자극 그리고 온몸을 이용하게 되는 협응력으로 코어의 강화에도 여러 가지로 도움이 될 것입니다.  더 많은 종류의 푸시업이 있고 다양한 복합적인 방법도 있습니다.

 

 굳이 제가 말씀드리고 싶은 것은 꼭! 중량만을 이용하자는 것이 아닙니다. 관절도 소모되어 가는 인체의 한 부분이고 근육도 너무 익숙한 자세의 퍼포먼스에 익숙해지기 때문입니다. 가끔씩은 이런 다양한 방법을 이용해서 자극을 준다면 조금 더 성장하는데 도움이 될 것이다라는 것을 말씀드리고 싶습니다. 

 

 저는 언제나 여러분이 안전 운동을 하며 롱런하실 수 있는 분들이 되길 바랍니다. 헬스 운동은 여러 방식의 상식선의 전문적인 방식이 있기는 합니다. 그 상식에서 벗어나지는 않도록 운동 방법을 제공하고 공유하며 여러분들과 소통하며 이 블로그가 많은 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기까지 하고 다음에 뵙겠습니다. 지금까지 코리아 호빗이었습니다.