덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭!

덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭!

 

덤벨 벤치프레스와 덤벨 인클라인 벤치 프레스

 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅은 가슴운동 중 덤벨을 이용한 덤벨 프레스에 대해 이야기하도록 해보겠습니다. 처음 웨이트 운동을 접하면 가장 먼저 배워야 한다는 5 대운동 중 가슴운동 대표는 플렛 바벨 벤치 프레스입니다. 물론 아주 기본적이고 중요합니다. 그래서 웨이트를 시작한 지 얼마 안 되신 분들이나 조금 경력이 있다고 하신 분들도 벤치프레스에만 너무 집중하고 계시는 분들이 있습니다. 그러나 요즘 선수나 트레이너 선생님들께서 바벨 벤치 프레스보다 덤벨 프레스를 선호하고 강조하고 추천하십니다. 그 이유를 아시나요? 지금 부터 왜 그런지 간단하게 설명해 드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

왜 덤벨 프레스를 꼭 해주어야 하는가?

저의 코리아호빗 유튜브 영상에서 짤라 왔습니다.

 영상에서 보셨듯이 바벨 플렛 벤치프레스는 가동 구간이 짧습니다. 그 말은 즉 최대 이완과 최대 수축을 가슴 근육이 사용하지 못한다는 말입니다. 하지만 덤벨을 이용한 덤벨 프레스는 최대이완과 최대 수축을 사용하여 가슴 구석 구석까지 힘을 짜내어 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 

 이런 이유로 중,고수 만이 덤벨 프레스를 하는 것이 아니라 운동 시작하신 초보, 헬린이 분들이 더욱 해야 하는 종목이라고 말씀드리는 이유입니다. 가슴근육을가슴 근육을 최대한 활용하여 운동하는 방법을 일깨워주며 또한 근육에도 자극을 주어 전체적인 가슴 근육을 모두 사용해야 하는 것이지요. 이런 바벨 벤치 프레스와 덤벨 프레스를 함께 가슴 운동 루틴에 적용시켜 주면 아주 큰 효과를 줄 수 있을 것입니다. 

 

 

 

덤벨 프레스

 가슴 운동 추천 루틴

1. 플렛 바벨 벤치 프레스를 점진적 과부하를 적용한 중량과 횟수에서 도전, 적응 세트로 훈련을 해줍니다. 3~4세트 정도 하겠죠? 가슴이 최대한 지치도록 운동합니다.

 

2. 이후 덤벨을 이용한 덤벨 프레스를 실시해서 가슴 구석 구석 최대 이완과 수축을 이용해 3~4 세트 실시해주도록 합니다. 이런 방식으로 가슴을 운동한다면 최대 효과를 이룰 수 있습니다. 

 

 

 지금 까지 왜 선수나 트레이너 선생님들 께서 바벨 벤치 프레스보다 덤벨 프레스를 더 선호하고 추천하는지에 대해 알아보았습니다. 최대 이완과 최대 수축을 이용할 수 있는 덤벨 프레스를 꼭 가슴 운동 루틴에 적용시켜서 더욱 강하고 멋진 가슴 근육을 발달시키셨으면 합니다. 지금 까지 언제나 여러분의 안전 운동을 기원하는 코리아 호빗이었습니다. 

 

" 나는 젊었을때 10번을 시도하면 9번 실패를 했다." - 조지 버나드 쇼 -

 

https://koreahobbit.com/25

뎀벨 프레스(Dumbbell press)로 가슴을 더욱더 볼륨감 있게!!

https://koreahobbit.com/80

인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자!