반응형 전체 글123 맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘의 타바타는 전신 운동으로 실시해 보도록 하겠습니다. 약간 힘든 동작일 수도 있지만, 너무 쉬우면 운동이 안 되겠죠? 힘들겠지만 열심히 땀을 흘리고 성취감에 한번 취해보시길 바라겠습니다. 1. Jump rope. 줄넘기를 쥐고 있다고 생각하시고 실시하면 좋겠습니다. 스텝을 밟으면서 하기 힘드신 분들은 두발로 기본 줄넘기를 실시하시고, 줄넘기를 잘하신다면 스텝을 밟다가 2단 줄넘기를 하듯이 실시해 주면 되겠습니다. 2. Burpee. . 버피 입니다. 온몸.. 2023. 9. 26. 맨몸 운동 갤러리 - 14 (코어) 맨몸 운동 갤러리 - 14 (코어) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘은 몸의 중심 코어를 강하게 하는 운동을 소개해 드리려고 합니다. 코어 근육 강화와 함께 좌우 균형까지 잡아주는 운동. 한번 보시고 따라 해 보시기 바랍니다. 복부에 힘이 꽉 차는 느낌이 생기실 겁니다. 1. Bird dog 바닥에 무릎을 엎드린 자세에서 시작합니다. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 이후 엎드리는 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 주도록 합니다. 2. Dead bug 바닥에 등을 대고 누운 상태로 무릎.. 2023. 9. 21. 맨몸 운동 갤러리 - 12 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 12 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 만약 아직 운동을 안 하신 분들이 있으시다면, 짧게 보고 숙지하신 후 자신에게 맞는 난이도로 한번 따라 하시고 성취감을 얻어보시길 바랍니다. 1. Sprint. 제자리 스텝후 세 번 무릎을 높이 올려 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 만약 동작이 어려 우시다면 한 발씩 무릎 쪽으로 높이 올려주는 방식으로 실시해 줍니다. 2. Reach and Push up. 손을 위로 한번씩 양쪽으로 한 번씩 뻗어주고 다시 돌아와 푸시업 해주도록 합니다. 온몸의 협응력을 필요로 하며, 균.. 2023. 9. 5. 맨몸 운동 갤러리 - 11 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 11 (전신) 안녕하세요 코리아 호빗입니다. 오늘 하실 맨몸 운동은 타바타로 진행되는 20분짜리 운동입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘 만약 좀 과식을 한 것 같다 생각이 드신다면 보고 바로 따라 하시길 추천드립니다. 그럼 이제 출발하도록 하겠습니다. 1. JJ - Cross jump. 점핑잭을 실시하고 앞뒤로 교차 하면서 뛰어 주도록 합니다. 만약 템포를 맞추기가 어려우시면 그냥 발만 앞뒤로 교차하면서 30초간 실시해 주도록 합니다. 2. Knee push up - Push up. 무플 꿇고 푸쉬업 후 기본 푸시업을 연속으로 계속 실시하도록 합니다. 만약 힘이 드시면 그냥.. 2023. 8. 23. 시티드 로우 이것만 기억하자! 시티드 로우 이것만 기억하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 제일 쉽게 접하는 시티드 로우입니다. 어렵지 않은 동작으로 등 운동을 하는 것 같아서 많이들 하시는 걸 볼 수 있습니다. 그런데 간혹 보시면 올바르지 않은 자세로 노동에 가까운 운동으로, 정확한 등을 공략하기보다 체력 훈련을 하시는 분들을 보기도 합니다. 그래서 오늘은 시티드 로우를 제대로 하는 법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 시티드 로우는 광배근 운동을 목표로 합니다. 시티드 로우는 등을 나누었을때 광배근을 주동근으로 사용합니다. 광배근이라 하면 위에 사진에 표시된 부분입니다. 등에 중 하단에 위치 하면서 가장 많은 근육을 차지합니다. 넓이와 두께를 만들기에 꼭 목표로 잡아야 하는 부분이죠. 물론 승모근과 작은 능.. 2023. 8. 9. 린매스업 간단히 이해하자! 린매스업 간단히 이해하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 린 매스업에 대해 알아보도록 하겠습니다. 린 매스업 이란 체지방을 유지한 체 근육량을 늘린다는 뜻입니다. 운동을 시작한지 얼마 안 되셨다면 아주 좋은 방법이라고 생각하실 겁니다. 그리고 빠르게 자신의 몸을 변화시키는 방법이 무엇일까 찾으시다가 지금 저의 글까지 읽게 되셨으리라 생각합니다. 운동 초보라면 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다! 운동을 처음 시작하신 체지방이 높으신 분들이라면 확실하게 자연적으로 린매스업을 하고 계십니다. 아마 직접 몸으로 느끼실 텐데요? 그말은 운동을 처음 접하신 분이라면, 골격근 발달과 함께 근육량 증가율은 급격히 상승하며 운동을 통한 칼로리 소비가 상당해 자연스럽게 체지방율이 낮아지기 때문입니다. 만약 어느.. 2023. 7. 25. 맨몸 운동 갤러리 - 9 (OUTDOOR Workout - 4, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 9 (OUTDOOR Workout - 4, 전신) 비가 잠시 멈춰서 산책을 실시했습니다. 목적지는 바로 가까운 절로 가기로 했지요. 도보로 가다 보니 원래는 어르신들 그 공원 운동기구들이 있던 곳인데, 살짝 개선을 해놓았더군요. 그래서 또 그냥 지나 칠 수가 없었습니다. 바로 맨몸 운동 20분 정도 실시하고 걷기 1시간 30분 정도 실시 해주었습니다. 돌아올 때는 비가 떨어지기 시작해서 거의 뛰어 왔지만요. 아무리 장마라 해도 잠시 비가 멈추면 우리 야외 운동도 해봅시다. 집은 습하니까! 그럼 오늘 맨몸운동 소개 하겠습니다. 1. JJ - Twist. 10 raps. 제자리 점핑 잭 이후 좌로 한번 빠르게 허리를 돌려주고 제자리로 돌아옵니다. 이후 다시 점핑잭 하고 우로 돌려주고 제.. 2023. 7. 24. 맨몸 운동 갤러리 - 8 (HOME Workout - 4, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 8 (HOME Workout - 4, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 푹푹 찌는 더위와 습한 장마철 날씨 때문에 일 하는데 죽을 맛입니다. 여러분들은 괜찮으신가요? 전 철강회사라 열기가 어마어마해서 일 시작하자마자 팬티까지 젖어버려, 찝찝함으로 하루를 보냅니다. 하지만 한 가정의 가장 아니겠습니까? 돈 벌어서 집에서 "짹짹" 거리며 입 벌리고 있는 꼬맹이들 먹여야 하니 참고 일해야죠. 여러분들도 더운데 더위 먹지 않도록 조심하면서 일하시길 바랍니다. 사무실에서 일하시는 분들은 냉방병 조심하시고요. 에어컨 하고 너무 친해도 안 좋습니다. 그래도 운동은 해야겠지요? 잡설은 여기까지 하고 오늘 맨몸 운동 소개 하겠습니다. 쉬우니까 끝까지 해내시길 바랍니다. 맨몸운동 방법 운동.. 2023. 7. 24. 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 펙 덱 플라이 머신 올바르게 하고 계십니까? 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 태풍으로 인해 피해가 여기저기 속출하고 있습니다. 인명피해까지 일어나고 있는 사태인데 여러분들 모두 몸조심하시길 바랍니다. 항상 안전이 최우선임을 잊지 마시길 바라요. 오늘 화요일은 저의 6일, 3분할 운동 중 첫 바퀴 중 2일째인 가슴과 어깨 운동을 하는 날이었습니다. 그런데 펙 덱 플라이 머신을 하시는 새벽반 50대 중년 형님이을 보았는데, 자세가 음.. 안 좋아서 제가 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 근력운동은 길게 운동 하기 보다, 짧고 효과적이게 가져가야 하는 만큼 자세에 대한 이해와 숙달이 되어야 합니다. 그래서 오늘은 펙 덱 플라이 머신 자세와 적용 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 펙 덱 플라이 머신은 대.. 2023. 7. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음 반응형
