맨몸 운동 갤러리 - 8 (HOME Workout - 4, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 8 (HOME Workout - 4, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 8 (HOME Workout - 4, 전신)

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 요즘 푹푹 찌는 더위와 습한 장마철 날씨 때문에 일 하는데 죽을 맛입니다. 여러분들은 괜찮으신가요? 전 철강회사라 열기가 어마어마해서 일 시작하자마자 팬티까지 젖어버려, 찝찝함으로 하루를 보냅니다. 하지만 한 가정의 가장 아니겠습니까? 돈 벌어서 집에서 "짹짹" 거리며 입 벌리고 있는 꼬맹이들 먹여야 하니 참고 일해야죠. 여러분들도 더운데 더위 먹지 않도록 조심하면서 일하시길 바랍니다. 사무실에서 일하시는 분들은 냉방병 조심하시고요. 에어컨 하고 너무 친해도 안 좋습니다. 그래도 운동은 해야겠지요? 잡설은 여기까지 하고 오늘 맨몸 운동 소개 하겠습니다. 쉬우니까 끝까지 해내시길 바랍니다. 

 

맨몸운동 방법

 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 

또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 

 

 

1. Feet, hands Reach - JJ. - 10 raps.

1. Feet, hands Reach - JJ. - 10 raps.

 

손과 발 같은 방향으로 뻗어주도록 합니다. 왼쪽, 오른쪽! 이후 점핑잭. 템포가 어려우신 분들은 천천히 뛰지 마시고 동작을 완벽히 따라하는데 중점을 두세요. 총 10회 실시해 주도록 합니다. 

 

 

2. Bear walk - knee push up. 10 raps.

2. Bear walk - knee push up. 10 raps.

 

 곰 처럼 걸어서 앞으로 전진해줍니다. 4번 정도 걸어주고 다시 제자리로 돌아와 줍니다. 이후 무릎을 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기를 실시하는 겁니다. 이 정도는 쉽죠?

 

 

3. Squat - Wide squat. 10 raps.

3. Squat - Wide squat. 10 raps.

 

 스쿼트후 제자리 뛰기를 하면서 와이드 스쾃를 실시합니다. 이것도 템포 맞추기 힘드시다면 한 발씩 벌려서 실시해 주도록 합니다. 대퇴부와 내전근을 함께 운동시켜주도록 합니다. 

 

 

4. Scissors kick - 30 raps.

4. Scissors kick - 30 raps.

 

 시저스 킥이라고 하죠. 발을 교차시켜 주면서 복근을 운동 시켜주도록 합니다. 장요근에도 자극이 많이 되기 때문에 허벅지 안쪽에도 좋은 운동입니다. 이 악물고 실시해 주도록 합니다. 

 

 

 1 ~ 4번 동작 사이마다 휴식은 취하면서 실시합니다. 4번까지 다하셨다면, 2분 휴식 후 바로 2 라운드를 실시하도록 합니다. 총 4라운드를 완주 목표로 잡고 이 악물고 하시기 바랍니다. 습한 날씨에 담을 한번 시원하게 빼주고 찬물로 시원하게 샤워해보는 건 어떨까요? 하루의 작은 성취감은 자신에게 또 다른 디딤발이 될 수 있습니다. 여러분 운동하세요!

 

"미래는 현재 우리가 무엇을 하는가에 달려 있다."  - 마하트마 간디 -

살 빼려면 지금 운동해야죠?