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헬린이46

밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 제가 하고 싶은 저의 경험담은 밀리터리 프레스에 관한 이야기입니다. 요즘 스탠딩 밀리터리 프레스를 많이 포기하시고 시티드 혹은 스미스 머신으로만 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 그분들이 하나같이 스탠딩 밀리터리 프레스를 포기 하시는 이유를 들어보니 코어 중립을 잡기 힘들고 허리 부분의 과도한 아치로 인해 허리 통증 때문이 라고 말씀들 많이 하시더군요. 저 또한 그런 경험 때문에 포기 할까 하는 생각을 하기도 했지만, 전신 운동인 밀리터리 프레스를 포기할 수 없었습니다. 그래서 이런저런 해결방법을 찾던 도중 드디어 찾아서 실행해 보았습니다. 효과는.. 2021. 8. 24.
인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 저의 이야기는 인클라인 벤치 프레스 할 때 윗가슴 자극이 잘 안 오고 적었던 시절의 문제를 파악하고 해결했던 방법에 대해 공유하고자 포스팅을 하게 되었습니다. 저뿐만이 아니라 다른 분들도 경험하셨거나 지금 경험하고 있으실 분들이 있을 겁니다. 혹시 자신의 인클라인 벤치 프레스 할 때 바벨의 움직임이 바닥과 정확히 수직이라고 생각하시나요? 흠.. 저도 정말 그런 줄 알고 있었습니다. 영상으로 확인을 하고서야 아주 조그만 각도의 차이가 문제였다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 잡소리 말고 바로 사진으로 비교해보도록 하겠습니다. 사진에서 보는 것 처럼 저는 분명 수직으로 .. 2021. 8. 12.
컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 컴파운드 세트, 헬린이 인 저는 이럴 때 사용합니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 컴파운드 세트 들어 보셨을 겁니다. 한 부위의 두 종목을 한 세트로 묶어서 실시하는 방법입니다. 아직 고수가 아닌 저는 한 종목 하나하나를 집중해서 해야 하는 헬린이 입니다. 하지만 저도 컴파운드 세트를 실시할 때가 있는데요. 바로 이럴 때 사용합니다. 운동시간이 얼마 안남거나, 얼마 못할 때! 저는 철강업에서 일하는 노동자입니다. 퇴근하고 운동하기가 매우 힘이 들어서 저는 출근 전 운동을 실시합니다. 그래서 아침 5시에 기상해서 화장실을 다녀온 후 스트레칭과 폼롤러 마사지를 실시한 후 6시 ~ 7시까지 웨이트 운동을 실시합니다. 1시간 저에게는 새벽 기도 다니시는 분들 만큼 소중한 시간입니다. .. 2021. 8. 10.
벤치프레스 나쁜습관 때문에.... 벤치프레스 나쁜 습관 때문에.... 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 블로그 글은 제가 운동하면서 겪었던 문제점? 또는 좋았던 방법? 등을 제 아주 주관적인 이야기로 포스팅했습니다. 블로그 메뉴 이름이 헬린이 이야기입니다. 하하. 오늘 글은 벤치프레스를 하면서 가슴 자극이 잘 안 왔던 시절에 대한 이야기입니다. 나의 벤치레스 문제점 어깨 힘을 이용하려 잘못된 벤치프레스 하는 자세 영상에서 보셨겠지만 이문제는 저만 겪었던 문제는 아니더라고요? 중량이 올라가게 되면 가슴 힘이 부족해서 인지 어깨 힘까지 빌려서 들어 올리려 하다 보니 가슴의 긴장감, 텐션이 풀려서 가슴 자극이 없었던 것이었습니다. 바의 움직이는 동선이 가슴선까지 내려와서 자연스럽게 살짝 얼굴쪽으로 올라가야 하는데 어.. 2021. 8. 3.
덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 덤벨 프레스! 헬린이는 꼭 해야 합니다. 왜냐고요?? 클릭! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅은 가슴운동 중 덤벨을 이용한 덤벨 프레스에 대해 이야기하도록 해보겠습니다. 처음 웨이트 운동을 접하면 가장 먼저 배워야 한다는 5 대운동 중 가슴운동 대표는 플렛 바벨 벤치 프레스입니다. 물론 아주 기본적이고 중요합니다. 그래서 웨이트를 시작한 지 얼마 안 되신 분들이나 조금 경력이 있다고 하신 분들도 벤치프레스에만 너무 집중하고 계시는 분들이 있습니다. 그러나 요즘 선수나 트레이너 선생님들께서 바벨 벤치 프레스보다 덤벨 프레스를 선호하고 강조하고 추천하십니다. 그 이유를 아시나요? 지금 부터 왜 그런지 간단하게 설명해 드리도록 하겠습니다. 왜 덤벨 프레스를 꼭 해주어야 하는가.. 2021. 7. 29.
3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 금요일 3 분할 두 바퀴 (어깨, 가슴) 운동하는 날입니다. 오늘은 어깨를 먼저 메인으로 완전히 지치도록 실시합니다. 그리고 가슴은 볼륨감을 만들어주는 종목으로 구성했습니다. 그럼 시작해보도록 하겠습니다. 금요일 (어깨, 가슴) 운동순서 어깨 운동 (프레스로 시작해, 레이즈로 마무리합니다.) 1. 밀리터리 프레스 4세트 2. 스미스 밀리터리 프레스 4세트 3. 덤벨 숄더 프레스 or 아널드 프레스 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트 5. 사이드 레터럴 레이즈 6. 프론트 레이즈 (45분 안에 할 수 있는 만큼만 해줍니다.) 가슴 운동 1. 플렛 벤치.. 2021. 7. 18.
3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 둘째 날 화요일 (가슴+어깨) 운동하는 날입니다. 푸시 데이라고 해서 오로지 1시간 동안 프레스로만 운동하는 화요일입니다. 아직 크기를 키워야 하는 헬린이기에 이렇게 루틴을 적용해 운동합니다. 화요일 (가슴+어깨) 운동순서 가슴 운동 ( 인클라인과 플렛벤치 순서는 취향대로, 저는 윗가슴이 부족해서 인클라인을 메인으로 합니다.) 1. 바벨 인클라인 벤치 프레스 4세트 (수행능력 향상 집중) 2. 바벨 플렛 벤치 프레스 4세트 3. 딥스 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 총 16세트 어깨 운동 (프레스로 전체 크기 키우기에 집중) 1. 밀리.. 2021. 7. 15.
3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 월요일 운동(하체, 이두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아호빗 입니다. 제가 3 분할 운동 시간에 대해 글을 포스팅했었습니다. 이번에는 브이로그 형식으로 하체, 이두 운동하는 모습을 소소한 팁과 함께 포스팅했으니 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 월요일 (하체 전면, 이두 수행능력위주) 운동 순서 하체 세트간 휴식 1분 30초 이내 1. 스쾃 5세트 2. 덤벨 워킹 런지 4세트 3. 레그 익스텐션 3세트 4. 레그 컬 3세트 총 15 세트 이두 세트 간 휴식 1분 이내 1. 바벨 컬 3세트 2. 얼터네이트 덤벨 컬 3세트 3. 해머 컬 3세트 총 12 세트 1시간 총 27 세트 본 운동시간 1시간. 1. 스쿼트 하체 운동의 기본이며 최고인 스쿼.. 2021. 7. 14.
3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 안녕하세요. 코리아 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 위의 사진들 보셨나요? 제가 3 분할 운동법 시작전과 2년후의 비교 사진입니다. 많은 변화라면 변화고 또는 아니라면 아닌 사진이지만 저는 식단없이 요행없이 오로지 하루 한시간 일주일 3분할 2바퀴로 6일 운동해서 얻은 건강한 몸입니다. 물론 꾸준함이 기본인것은 필수입니다. 만약 어떤식의 운동 루틴으로 운동했는지 궁금하시다면 끝까지 읽어보시고 자신의 운동법과 비교하며 얻어가는것이 있으시면 좋겠습니다. *영상으로 보고 싶으신 분은 클릭! https://www.youtube.com/watch?v=E4r-OwTxjRc&list=PLlVfetl0cVn.. 2021. 7. 9.
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