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헬린이46

근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 요즘 웨이트 운동(쇠질) 좀 하신다는 분들이나 유튜브에서 많이 나오는 근손실이란 단어가 있습니다. 근손실 뜻 이란? 말 그대로 근육을 손실 본다. 근육이 줄어드는 현상을 이야기하는 것입니다. "열심히 운동은 하는데 근육이 줄어든다고??" 생각만 해도 끔찍한 이야기가 아닐 수 없습니다. 특히 저와 같은 헬린이 같은 사람들은 꼭 알아가야 할 부분이라고 생각이 드는데요. 그렇다면 근손실이 나는 이유와 예방하는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 예방법에 대해 이야기를 하다 보면 이유는 당연히 알게 되니 바로 요점인 근손실 예방법에 대하여 알려 드리도록 하겠습니다. 근손실 방지법 1. 적절한 웨이트 트레이닝.. 2020. 10. 20.
남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안 되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 오버헤드 익스텐션 - EZ 바를 이용한 상완 삼두근 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 상완 삼두근의 중량운동으로 오버헤드 동작에서 사용되는 장두를 타켓으로 하는 가장 좋은 훈렵법입니다. ( 삼두근은 내측두, 외 측두, 장두로 구성되어 있습니다. 이때 내 측두와 외측 두는 상완골(윗팔뼈)의 후면에 붙어있지만 장두는 견갑골(날개뼈)에 붙어 있어서 팔을 들어 올릴 시 장두가 최대한 이완되어 효과적으로 사용할 수 있습니다.) 보통 EZ 바를 이용하여 훈련하는것이 우리 헬린이들은 하기 쉽기 때문에 EZ바 오버헤드 익스텐션에 대하여 배워보도록 하겠습니다. 외 측두, 내 측두와 다르게 견.. 2020. 10. 11.
헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗이 입니다. 오늘은 저도 그랬었고 여러분들도 많이들 궁금해하시리라 생각하는 것에 대해 이야기해보도록 해보겠습니다. 많이들 들으셨고 직접 보시기도 했을 것이라 생각합니다. 운동 후 바로 30분 이내에 단백질 섭취해야 한다. ' 기회의 창'이라는 것에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 말씀드리면, 30분이내에 달려가 단백질 보충제를 섭취 안 해도 됩니다! ' 기회의 창' 이론은 근력운동후 근육의 합성을 최대화시키기 위하여 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해 주어야 한다는 이론입니다. 얼핏듯기에도 굉장히 옳은 말로 들리기도 하지요. 운동 후 상처 입은 근육들에게 빨리 회복.. 2020. 10. 1.
헬린이의 궁금증? 근육펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 헬린이의 궁금증? 근육 펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 저또한 그랬지만 많은 분들도 이러한 경험이 있을 거라 생각이 듭니다. 근육운동을 하다 보면 근육이 빵빵 히 부풀어 올라 터질 것 같은 느낌이 들 때가 있으며 눈으로 보아도 확연히 커져있는 것을 확인할 수 있습니다. 이 펌핑이 잘되았지만 근성장이 이루어진다는 말도 들어보셨으리라 생각합니다. 그런데! 이속설은 맞지 않다고 합니다. 일단은 왜 아닌지에 대하여 알아봐야하는데 일단 펌핑이란 무엇인지 알아보고 가도록 하겠습니다, 펌핑이란 무엇인가? 펌핑은 우리가 근육을 사용하여 근육이 수축하면 근육의 내부 압력이 높아지며 일시적으로 혈류가 중단됩니다. 그리고 수축이 풀리며 다시 이완이 되면서 양쪽의 압력차가 생기며, 외부의 체액이 일시적으로 근육 안으로 들어가.. 2020. 9. 24.
헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 다룰 이야기는 중량과 횟수의 설정을 어떻게 정해야 할까? 하는 것에 대한 이야기입니다. 이 글을 제일 먼저 썼어야 하는 거 아닌가 하는 생각이 드네요. 오늘 회사에서 웨이트 즐기는 후배와 이야기 도중 이야기가 나왔는데 이 친구가 웨이트 운동을 하는데 중량과 횟수 설정에 대해 목적이 없이 주구 장창 그냥 쇠질만 하면 된다 라고 생각하고 있더라고요. 대부분 독학으로 운동을 시작하고 있는 헬린이 분들이 제 글을 많이 보시리라 생각합니다. 중,상급자 분들은 그냥 지나치시면 될것같습니다. 머 보시지도 않겠지만요. 하하하. 저는 처음 시작하시는 분들이 헬스장에서 보내는 시간이나 세트수와 무관하게 몸이 안 자라지 않.. 2020. 9. 17.
헬린이 벗어나기. 바벨, 올바르게 잡고 있는가요?? 헬린이 벗어나기. 바벨, 올바르게 잡고 있는가요?? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 인사드립니다. 오늘은 저도 한참이나 돼서야 깨달았던 바벨, 올바르게 잡는 법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 바벨을 잡는 방법은 기본 중의 기본이라 할 수 있습니다. 그런데 많은 분들이 바를 실제로 올바르게 잡지 않고 운동하는 분들을 종종 볼 수가 있더라고요. 이 정확한 그립을 잡아야지 팔꿈치나 손목에 중량이 실려버려 부상을 당하기도 합니다. 벤치 프레스는 특히 손목과 팔꿈치에 통증을 느끼는 분들이 많이 있더군요. 그래서 정확히 잡는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 오늘은 프레스 에서의 그립에 대해서만 이야기해보도록 하겠습니다. 프레스 (Press) 에서의 그립 흔히 프레스 동작에서의 그립에대.. 2020. 9. 11.
헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅에서 이야기해보고 싶은 것은 운동 방법을 좀 더 목표 설정을 가지고 할 수 있도록 해드리기 위함입니다. 아마도 다들 자신만의 루틴을 만들어 운동을 하실 것이라고 생각합니다. 그런데 만약 운동을 하시는데 중량과 횟수가 매일 똑같이 하고 계시진 않으신지요? 혹은 변화를 주고 싶은데 어떻게 주어야 할지 고민이신 분들도 계시리라 생각합니다. 점진적 과부하 근력운동 이 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 들어 근육과 인대를 강화시키고 근육부피를 키우는 것이 목적인 운동입니다. 심폐지구력에도 좋고 여러 가지 이유도 들지만 최우선은 무거운 중량을 들어 올리거나 당기는 것에 초첨이 잡혀있는.. 2020. 9. 8.
남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.! (Smith machine, Incline bench presses) 남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.!(Smith machine, Incline bench presses) 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 상부 운동 스미스 인클라인 벤치프레스에 대해 알려드리겠습니다. 인클라인 벤치 프레스는 경사 가진 벤치에서 실시하는 벤치프레스로서 주로 가슴 상부를 발달시키기 위해 실시하는 종목이라 할 수 있습니다. 플렛 벤치 프레스가 기본 가슴운동이지만 가슴을 상부, 중앙부, 하부로 구분 지었을 때 중아부와 하부는 잘 발달시키지만, 상부는 발달에 기여도는 적다고 할 수 있습니다. 그래서 많은 보디빌더 선수나 트레이너들도 상부 가슴 운동을 따로 실시하고 가리키고 있습니다. 일부 선수분들의 경우 플렛 벤치 프레스보다 인클.. 2020. 9. 6.
헬린이?? 나도 중급자로?? 4분할과 5분할에 대해 알아보자. 헬린이?? 나도 중급자로?? 4 분할과 5 분할에 대해 알아보자. 월요일 삼분할 1사이클 시작은 무조건 하체로 시작!! 하는 코리아호빗!! 앞서 글에서는 3분할에 대해 알아보았습니다. 오늘은 4,5 분할에 대하여 알아볼까 합니다. 4 분할은 구성 자체로 보면 유사하지만 3 분할은 일주일에 2사이클을 운동하지만 4,5 분할은 일주일에 1사이클만 운동한다는 것이 차이점이라 할 수 있습니다. 주당 4일 내외의 근력운동이 직장생활을 하는 일반 회사원에게 가장 무난하기도 합니다. 항상 일정한 패턴이면 좋겠지만 그렇지가 않은 경우가 많잖아요. 회식이나, 야근 등 연장근무 때문에 여건이 여의치 않는 경우도 많이 발생하기 때문이죠. 4 분할 운동방법의 구성은 다음과 같습니다. 4 분할 방법 어깨만 따로 분리 가슴, 삼.. 2020. 8. 24.
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