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키작남41

유산소 무산소 순서 무엇이 먼저일까?? 목적에 따라 다릅니다. 유산소 무산소 순서 무엇이 먼저일까?? 목적에 따라 다릅니다. 유산소와 무산소 운동 나에게는 무엇을 먼저 해야 할까?라는 고민도 해보신 분들 많으실 거라 생각합니다. 종종 많은 매체들에서 무조건 근력운동 후 유산소를 해야 한다는 말을 많이들 들어보셨을 거라 생각합니다. 근데 이 말은 어느 목적에 두고 운동을 하느냐에 따라 다릅니다. 마른체형이시고 비만이 아니신 분들은 체지방을 뺴기보다는 근성장이 목적입니다. 그렇다면 근력운동인(웨이트 트레이닝)을 먼저 하는 것이 맞습니다. 체력적인면에서 고강도 운동을 소화할 수 있기 때문입니다. 만약 몸에 비해 체중이 많으신 비만에 가깝거나 비만이신 분은 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이런 분들은 체중이 많이 나가서 무릎관절에 무리가 갈 수 있고 유연성이 좀 .. 2020. 8. 11.
헬린이 뜻 이란 무엇인가? 헬린이 루틴은? 헬린이 뜻 이란 무엇인가? 헬린이 루틴은? 요즘 헬린이란 말 많이 접해보셨을 거라 생각합니다. 헬린이란 헬스운동을 시작한 어린이란 말을 합친 말이라고들 합니다. 저도 이제 운동한지 2년 조금 넘었습니다만 아직도 헬린이라는 생각이 듭니다. 그만큼 쉽게 접할수 있는 운동이 웨이트 트레이닝 이지만, 알면 알수록 어려운것이 바로 이운동인것 같습니다. 잡설은 그만하고 그렇다면 헬린이는 어떤운동을 어떻게 어떤식으로 시작하는것이 좋을까에 대해서 한번 이야기 해보도록 해보겠습니다. 운동은 정답이 없다는말을 일단 깔고 시작할게요. 제 주간적인 경험을 토대로 시작하겠습니다. 1. 스트레칭과 준비운동(워밍업)을 합니다. 운동중 부상예방과 몸에 운동을 시작할것이니 긴장시키며 준비신호를 보낸다 생각하시면 됩니다. 우선유산소 운.. 2020. 8. 7.
고양이가 자꾸 손발을 물을때, (놀이 공격성에 대하여) 고양이가 자꾸 손발을 물을때, (놀이 공격성에 대하여) 집사님들중에 이런 경우를 겪어 보신분들 많으실거라 생각이 듭니다. 저또한 세아이중 두아이가 이런 경우를 겪어서 한참을 손발에 상처를 달고 살았습니다. 라떼와 모카녀석들이 그렇게 물고 쫒아와서 물고 앞발로 할퀴고.. 으.. 지금 생각만 해도 아프네요. 왜이런지 알려고 하면 고양이들이 왜 갑자기 공격하는지를 알아볼까 합니다. 1. 어릴때부터 손으로 놀아주는 습관이 들어서 이경우가 제일 많다고 합니다. 여러 고양이 문제 다루는 프로그램에서 보니 갑자기 물거나 할퀴는 행동 역시 공격이 아닌 놀이라고 생각할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서 아무리 고양이가 어리더라도. 손으로 놀아주지 않도록 하여야 합니다. 한 번 습관이 되면 고치기 힘들어요. 우리 라떼를.. 2020. 8. 7.
나도 뽀빠이팔을 가지고 싶다면 바벨컬(Barbell Curl) 배워봅시다!! 나도 뽀빠이팔을 가지고 싶다면 바벨컬(Barbell Curl) 배워봅시다!! 요즘날씨에 반팔을 입고 많이 다닙니다. 남자의 멋진 이두와 삼두를 뽐낼 수 있는 계절이라 말할 수 있죠. 또한 남자의 팔 굵기는 자존심의 상징이기도 합니다. 이멋지게 봉긋 솟은 알통을 만들 수 있는 운동 중 누구나 헬스장에 한 번쯤 가본 사람이라면 따라 해 본 동작이 아닐까라는 생각을 합니다. 하는 동작에 있어서 집중도가 높은 편이고, 지속적으로 상완 이두근을 자극시켜 줄 수 있기에 선호하는 운동입니다. 이두근을 발달시키기 위한 운동들은 비교적 간단한 운동 동작으로 구성되지만, 원래 잘 커지지않는 근육인 데다가, 봉긋하게 솟으면서도, 장두와 단두가 균형적으로 발달해야 하고, 전체적인 이두근의 길이도 중요하기 때문에 간단해 보이지.. 2020. 8. 7.
뱅갈 고양이 모카, 이런 개구쟁이가 또 있을까?? 뱅갈 고양이 모카, 이런 개구쟁이가 또 있을까?? 저희집에는 개구쟁이 뱅갈고양이 모카가 있습니다. 다른 아이보다 5개월정도 늦게 데려 오게 돼었는데요. 와이프랑 고양이 용품사러 갔다가 입양을 하게 돼었습니다. 그때 와이프 눈에 하트가 뿅뿅에다가 데려가고 싶다고 입술까지 파래지면서 저한테 물어 보더라구요. 데려 가면 안돼겠냐고..ㅡㅡ;; 결국 데려오게 돼었지요.. 이미 집에는 커피,라떼가 있고 이아이는 아깽이 고양이라서 일단 안방 케이징서 적응 시키기로 했습니다. 천천히 적응 시켜야 하니까요. 케이지에서 적응조금 하다가 이제 천천히 아이들과 대면도 시켜줬습니다. 무던한 고양이 커피와는 금새 친해졌는데 까칠이 라떼하고는 몇번이고 싸웠지요. 아깽이라 일방적으로 맞기는 했지만, 지금은 세아이가 아주 사이좋게 지.. 2020. 8. 6.
삼두운동의 기본, 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 삼두운동의 기본, 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 안녕하세요. 코리안 호빗, 코빗입니다. 오늘을 남자라면 당연히 갖고 싶어하는 굵고 멋진 팔뚝에 대해 얘기해 보겠습니다. 제가 아기 같은 팔뚝을 벗어나고 싶어 메인으로 두고 하는 운동 Ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다. 화난듯한 두꺼운 삼두를 만들기에 가장 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 선천적으로 팔뚝이 굵은 사람도 있고 근육 자체가 잘 자라시는 분들도 있을 겁니다. 하지만 저처럼 30 후반이 되고 작은 호빗들은 웁니다. 그렇다고 포기할 순 없죠. 이 라잉 트라이셉스 익스텐션을 통해 강인한 팔뚝을 만들어 봅시다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동은 팔 뒤쪽 상완 삼두근의 근육 발달과 근력을 증가시키고 삼두근의 안쪽.. 2020. 8. 5.
덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)어깨를 더욱더 강하게 자극해보자!! 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press) 어깨를 더욱더 강하게 자극해보자!! 덤벨 숄더 프레스는 남자 어깨의 상징이라 할 수 있는 삼각근 "전면부", "측면부", 의 근매스 증가와 어깨라인을 살려주는 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이라 할 수 있습니다. 그만큼 "어깨 라인"을 만들고 싶다면 운동 루틴에 꼭 넣어주어야 할 중요한 운동이라 말할 수 있습니다. 밀리터리 프레스의 고중량으로 어깨에 자극을 줘 근 메스를 키우고 덤벨 프레스로 어깨의 선명도와 라인을 만들어준다면 멋진 코코넛 어깨를 만들 수 있습니다. 덤벨 숄더 프레스는 밀리터리 프레스와 달리 바벨과 다르게 얼굴에 걸려 자세를 변형해야 하는 제약이 따르지 않습니다. 그로 인해 정확히 주동근 삼각근과 부동근 상완 삼두근, 승모근 .. 2020. 8. 4.
뎀벨 프레스(Dumbbell press)로 가슴을 더욱더 볼륨감 있게!! 뎀벨 프레스(Dumbbell press)로 가슴을 더욱더 볼륨감 있게!! 덤벨 프레스 운동은 덤벨을 사용하여 벤치에 누워서하는 가슴 운동입니다. 가슴 전체 근육에 자극과 볼륨감을 위해서는 덤벨 프레스가 최고라 말할수 있습니다. 벤치를 이용하는 만큼 각도에 따라서 자극 타켓이 달라질수 있지만 여기서는 가장 기본적인 플렛 벤치 프레스에 대해서 알려 드리겠습니다. 플렛 덤벨 프레스는 가슴 근육의 보다 큰 달달과 부수적으로 혹은 차별적으로 해주는것이 효과적입니다. 덤벨로 하는 운동은 바벨로 하는 운동에 비채 적은 중량을 사용하게 되지만 근육의 최대 가동범위를 활용함으로써 더 효과적으로 자극을 줄수 있다는 점에서 큰 장점을 가지고 있습니다. 또한 바벨 벤치 프레스보다 자유도가 큰 운동으로 회전근개 등의 개입을 적.. 2020. 8. 4.
아비시니안, 개냥이 둘째 고양이, 이게 개야? 고양이야? 아비시니안, 개냥이 둘째 고양이, 이게 개야? 고양이야? 저희 집에 온지 1년 3개월? 정도 된 여자아이 입니다. 이름은 라떼이고요, 초초초 개냥이 입니다. 올때가 5개월쯤 되었을때라 사회화기간이 지났었어요. 그래서 인지 처음에 친해지기가 왜 이리 힘들었는지.. 한 2주를 안방 침대 한구탱이에서 3주를 지냈어요. 누가 와서 코인사 하자고 해도 하악질과 날카로운 냥냥 펀치로 상처도 많이 입혔지요. 지금 별명이 누렁이에요 강아지 같다고 해서, 저의 껌딱지이기도 하고요. 이녀석은 아빠 바라기.. ㅎㅎ 아침에 일어나면 제가 화장실을 가죠 세안도 해야 하고 장도 비워야 하거든요. 아침 6시부터 출근전 운동하거든요. 근데 화장실에 가서 앉기만 하면 와서 자기 만지라고 반갑다고 " 그르렁~ 그르렁~" 데면서 비벼대고.. 2020. 8. 3.
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