본문 바로가기
반응형

키작남41

헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗윙크에 대하여. 헬린이들의 궁금증. 스쿼트 벗 윙크에 대하여. 반가워요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 스쿼트의 벗 윙크에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 많이들 들어 보셨죠? 블로그나 유튜브에서도 많이들 이야기들이 다루고 있습니다. 그래서 지금 이 글은 주관적인 제 경험담을 바탕으로 알여드리도록 하겠습니다. 벗윙크란? 하강 자세에서 올라올 때 고관절이 찡긋 하고 윙크하는 것 같다고 벗 윙크(ButtWink)라고 합니다. 일반적인 하프 스쾃보다는 풀 스쾃를 수행 시 깊게 내려가면 갈수록 고관절의 공간이 점점 좁아지게 되면서 척추 아래쪽과 고관절이 안쪽으로 말리는 현상을 말합니다. 이러한 현상은 요추 중립을 무너트려 이 자세를 반복하다 보면 허리에 부상을 당하게 됩니다. 벗 윙크가 .. 2020. 10. 26.
쓰러스터! 당신은 나의 단 하나 의 사랑입니다! 쓰러스터! 당신은 나의 단 하나의 사랑입니다! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 아주 좋아하는 운동이며 시간이 없을 때 확실하게 전신을 괴롭혀 줄 수 있는 쓰러스터 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 쓰러스터는 프런트 스쾃와 함께 밀러터리 프레서를 푸쉬해서 하는 두 가지 동작을 한번에 이어서 하는 동작입니다. 처음에는 바벨 중심 잡기가 힘들지만 제대로 한번만 배워두면 진짜 좋은 운동이라는것을 알게 돼실겁니다. 밑에 영상의 밀리터리 프레스와 프론트 스쿼트 영상을 보고 가시겠습니다. 밀리터리 프레스 프론트 스쿼트 쓰러스터의 장점 1. 전신 근육을 사용하며 협응력 향상에 좋습니다. 쓰러스터는 프로트 스쾃를 하며 푸시 밀리터리 프레스를 이어하는 동작중에 허벅지 근육, .. 2020. 10. 23.
근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 근손실 뜻, 그리고 근손실을 예방하기 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 요즘 웨이트 운동(쇠질) 좀 하신다는 분들이나 유튜브에서 많이 나오는 근손실이란 단어가 있습니다. 근손실 뜻 이란? 말 그대로 근육을 손실 본다. 근육이 줄어드는 현상을 이야기하는 것입니다. "열심히 운동은 하는데 근육이 줄어든다고??" 생각만 해도 끔찍한 이야기가 아닐 수 없습니다. 특히 저와 같은 헬린이 같은 사람들은 꼭 알아가야 할 부분이라고 생각이 드는데요. 그렇다면 근손실이 나는 이유와 예방하는 방법에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 예방법에 대해 이야기를 하다 보면 이유는 당연히 알게 되니 바로 요점인 근손실 예방법에 대하여 알려 드리도록 하겠습니다. 근손실 방지법 1. 적절한 웨이트 트레이닝.. 2020. 10. 20.
등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 코리아호빗의 바벨로우 랙에 사람이 있다면 벤치를 이용해서도 할수있습니다. 안녕하세요. 쇠질 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 풀업과 과 함께 핵심이라 불리는 바벨 로우에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 바벨 로우는 등 운동의 기본 운동이자 핵심 운동이기 때문에 꼭 배워두셔야 하는데요. 이 운동은 헬린이 인 우리 초보자가 하기에 어려운 동작입니다. 풀업이 몸통과 방향이 일치하게 하는 운동법이라면 이 바벨 로우는 수직으로 운동하는 운동이라 자세 잡기가 여간 힘들지 않을 수 없지요. 로우 동작을 하는 데 있어 상하체의 균형을 맞추고 움직임을 제어한 자세로 등근육을 이용하여 하 하는데요. 이러기 위해선 앞서 알려드린 데드리프트나 스쾃 같은 코어 운동이 충분.. 2020. 10. 17.
남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안 되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 오버헤드 익스텐션 - EZ 바를 이용한 상완 삼두근 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 상완 삼두근의 중량운동으로 오버헤드 동작에서 사용되는 장두를 타켓으로 하는 가장 좋은 훈렵법입니다. ( 삼두근은 내측두, 외 측두, 장두로 구성되어 있습니다. 이때 내 측두와 외측 두는 상완골(윗팔뼈)의 후면에 붙어있지만 장두는 견갑골(날개뼈)에 붙어 있어서 팔을 들어 올릴 시 장두가 최대한 이완되어 효과적으로 사용할 수 있습니다.) 보통 EZ 바를 이용하여 훈련하는것이 우리 헬린이들은 하기 쉽기 때문에 EZ바 오버헤드 익스텐션에 대하여 배워보도록 하겠습니다. 외 측두, 내 측두와 다르게 견.. 2020. 10. 11.
헬린이의 궁금증? 근육펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 헬린이의 궁금증? 근육 펌핑은 근성장? 속설에 대하여. 저또한 그랬지만 많은 분들도 이러한 경험이 있을 거라 생각이 듭니다. 근육운동을 하다 보면 근육이 빵빵 히 부풀어 올라 터질 것 같은 느낌이 들 때가 있으며 눈으로 보아도 확연히 커져있는 것을 확인할 수 있습니다. 이 펌핑이 잘되았지만 근성장이 이루어진다는 말도 들어보셨으리라 생각합니다. 그런데! 이속설은 맞지 않다고 합니다. 일단은 왜 아닌지에 대하여 알아봐야하는데 일단 펌핑이란 무엇인지 알아보고 가도록 하겠습니다, 펌핑이란 무엇인가? 펌핑은 우리가 근육을 사용하여 근육이 수축하면 근육의 내부 압력이 높아지며 일시적으로 혈류가 중단됩니다. 그리고 수축이 풀리며 다시 이완이 되면서 양쪽의 압력차가 생기며, 외부의 체액이 일시적으로 근육 안으로 들어가.. 2020. 9. 24.
고양이 비비기와 고양이 박치기 어떤 의미일까? 고양이 비비기와 고양이 박치기 어떤 의미일까? 박치기와 비비기왕에게 얼음되어버린 코리아 호빗 집사 안녕하세요. 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 오늘은 집사님들을 기쁘게 해주는 고양이의 달려와서 박치기를 하고 몸으로 부비적 거리며 비비는 행동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 저희 집 냥이들도 네발 꾹꾹이와 박치기 비비기를 엄청 잘하는데요. 처음에는 이 녀석들이 왜 이러나... 하곤 했는데 잘 지켜보니 같은 행동이라도 의미가 다른 듯하더라고요. 박치기와 비비기 고양이들이 다 똑같은 의미로 하는행동은 아닌 것 같습니다. 라떼의 경우 박치기하고 나서 비비기 시작하는데 애정표현을 받고 싶어 하더군요. " 집사 아빠! 빨리 나 좀 만져줘서 기분 좋게 해 줘~!!"라고 보채듯이 와서 박치기를 해요. 모카 같은 경우는.. 2020. 9. 20.
헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 다룰 이야기는 중량과 횟수의 설정을 어떻게 정해야 할까? 하는 것에 대한 이야기입니다. 이 글을 제일 먼저 썼어야 하는 거 아닌가 하는 생각이 드네요. 오늘 회사에서 웨이트 즐기는 후배와 이야기 도중 이야기가 나왔는데 이 친구가 웨이트 운동을 하는데 중량과 횟수 설정에 대해 목적이 없이 주구 장창 그냥 쇠질만 하면 된다 라고 생각하고 있더라고요. 대부분 독학으로 운동을 시작하고 있는 헬린이 분들이 제 글을 많이 보시리라 생각합니다. 중,상급자 분들은 그냥 지나치시면 될것같습니다. 머 보시지도 않겠지만요. 하하하. 저는 처음 시작하시는 분들이 헬스장에서 보내는 시간이나 세트수와 무관하게 몸이 안 자라지 않.. 2020. 9. 17.
새끼 고양이 눈꼽, 고양이 눈꼽 왜 생기는걸까? 아픈건가? 새끼 고양이 눈꼽, 고양이 눈꼽 왜 생기는 걸까? 아픈 건가? 안녕하세요. 초보 고양이 집사 코리아 호빗입니다. 오늘은 새끼 고양이 눈꼽이 생기는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 처음 입양했을 때 눈곱에 대해 신경이 많이 쓰이더군요. 눈이 아파서 그런건지, 아니면 정상적인 건지에 대한 구분을 알수가 없더라고요. 그래서! 초보 집사님들을 위해 눈꼽에 대한 정보를 가지고 왔습니다! 새끼고양이 눈꼽의 발생 원인 1. 고양이 화장실 모래 고양이의 화장실 모래 중 먼지가 유독 많이 나는 제품의 경우 고양이의 배변 후 파고 덮는 과정에서 많이 발생합니다. 특별한 이상 징후가 없는데도 눈곱이 많이 발생한다면?? 고양이 모래를 확인해보시기 바랍니다. 2. 집안의 생활 먼지 집안에 먼지가 많거나 고양이가 자주 .. 2020. 9. 15.
반응형

티스토리툴바