아놀드 프레스, 덤벨 어깨운동 으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요!

아놀드 프레스,  덤벨 어깨 운동으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요!

 

 

 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘 알려드릴 운동은 그 유명한 아놀드 슈워제네거 형님이의 이름이 들어가 있는 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 바로 아놀드 프레스입니다.

 

이 아놀드 프레스의 장점은 가동 구간이 길며, 삼각근의 전면과 측면 모두를 집중적으로 운동할 수 있고 또한 색다른 자극으로 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 

단, 어깨 가 불편하고 관절이 불안정하시다면 다른 운동을 추천드립니다.

 

 

아놀드 프레스 수행방법

아놀드 프레스

 

1. 덤벨을 잡고 손바닥이 자신을 바라보게 하여 준비를 합니다.

 

2. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 어깨보다 쪼금 벌어지게 합니다.

 

3. 손목을 안쪽으로 회전시켜며 덤벨을 들어 올립니다. 이때 손바닥이 마주 보이게 돌리는 것 이죠.

 

4. 손바닥이 앞을 보도록 쭉 들어 올립니다. 팔꿈치는 쭉피지 않도록 합니다. 

 

5. 다시 역순으로 처음 자세로 돌아옵니다. 반복 수행 합니다. 

 

 

아널드 프레스 주의사항

 

1. 몸통과 코어를 단단히 해줘서 흔들리지 않도록 합니다. 아무래도 가동 구간도 길고 수행 동작시 덤벨이 흔들리기 때문입니다. 

 

2. 팔꿈치가 너무벌어지지 않도록 그리고 팔의 하박은 지면과 수직을 이루도록 합니다. 

 

3. 수행동작시 무겁게 보다 천천히 수행하며 자극에 집중할 수 있는 중량으로 수행합니다. 

 

 

여름이 다가오고 있습니다. 남녀 불문하고 강력하고 아름다운 어깨를 내보일 수 있는 계절이죠. 저도 유독 어깨가 약점이라 어깨 운동할 때 엄청 진지 하게 운동합니다. 저는 왜 이렇게 비루하게 태어났는지. 어깨 깡패분들 부럽습니다. 

 

 여러분들도 색다른자극의 아널드 프레스를 어깨 운동 루틴에 포함시켜 보시는 것이 어떨까요? 자극이 진짜 좋습니다.

아, 어깨가 불안정 하시고 가동 가능 구간이 짧으시다면 아래의 다른 운동을 추천드립니다. 

 

숄더 프레스

https://koreahobbit.com/27

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)어깨를 더욱더 강하게 자극해보자!!

 

스미스 머신 밀리터리 프레스

https://koreahobbit.com/75

남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자!

 

올 여름 열심히 운동해서 멋진 어깨 맘껏 뽐내며 보내자구요. 화이팅입니다!

이상 코리아 호빗이었습니다. 저는 언제나 여러분들의 부상 없이 롱런하시며 운동할 수 있게 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 자주 놀러 오세요. 

 

' 성공의 8할은 일단 출석하는 것이다." - 우디 알렌 -

 

어깨운동의 기본은 밀리터리 프레스죠! 제 밀리터리프레스 브이로그 보시고 응원과 격려, 조언 부탁드립니다.

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