맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신)

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 20분 타바타 운동을 소개해 드리려고 합니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 여러분들도 바쁜 시간 중 잠깐 시간을 내시어 오늘도 작은 성취감을 얻으셨으면 합니다. 오늘도 #오운완 하십시오. 

 

 

1. Jumping jack + High knee.

Jumping jack + High knee.

 

 팔 벌려 뛰기를 한 후, 양 무릎을 바꿔가면서 높이 올려줍니다. 

 

 

 

2. One hand burpee + Squat.

One hand burpee + Squat.

 

 버피의 내려가는 동작을 한 손으로 실시하며 뒤로 두 다리를 뻗는 동작까지만 실시 합니다. 다시 제자리로 돌아오면서 낮은 점프 스쾃를 실시합니다. 

 

 

 

3. Side walk + Push up.

Side walk + Push up.

 

 팔굽혀 펴기 자세에서 손을 교차시키며 왼쪽으로 한번, 제자리로 돌아온 후, 오른쪽으로 한번 이동하면서 푸시업을 실시해 줍니다. 

 

 

 

4. Scissors + Crunch.

Scissors + Crunch.

 

 발을 핀 상태로 벌렸다 모은 후, 양 무릎을 가슴 쪽으로 모으는 크런치를 실시해 줍니다. 

 

 

1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

 

꼭 자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 무리하게 실시하다 부상을 입으면 오히려 운동을 못하게 되니 항상 조심하시길 바랍니다. 근력 발달, 민첩성 발달, 심폐지구력 발달에 좋은 20분 타바타 운동 끝까지 완수하시기 바랍니다. 오늘도 #오운완 하시길 바랍니다. 

 

"힘들지 않다면 바뀌지 않는다."