맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신)

 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요!  타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다.

 

 

 

 

1. Side step + Burpee.

Side step + Burpee.

 옆으로 가볍게 투 스텝 후 버피를 실시해 줍니다. 만약 체력이 부족하시다면 좌, 우로 사이드 스텝만 실시하도록 합니다. 

 

 

 

2. Reach + Push up.

Reach + Push up.

 기본적인 팔굽혀 펴기 자세에서 실시합니다. 중심을 잡을 수 있을 만큼 앞으로 양손을 차례로 뻗어 중심을 잡은 후 제자리로 돌아와 푸시업을 실시해 줍니다. 코어의 힘과 전신의 협응력을 키우는데 효과적입니다. 아직 힘이 부족하시다면 무릎을 땅에 위치시킨 후 실시해 줍니다. 

 

 

 

 

3. Squat + Lunge.

Squat + Lunge.

 제자리 에서 가벼운 스텝과 함께 스쾃 후 좌, 우 한 번씩 사이드 런지를 실시해 줍니다. 빠르기보다는 정확한 자세로 실시해 주도록 합니다. 만약 스텝이 어려우시면 좌, 우 사이드 런지만 실시해 주도록 합니다.

 

 

 

 

4. One leg rase.

One leg rase.

 기본적인 레그 레이즈 자세에서 실시합니다. 한쪽씩 실시한후 양발을 동시에 손이 발목을 향하도록 뻗어 주도록 합니다. 아직 복근의 체력이 약하시다면 천천히 한쪽씩 하는 레그 레이즈로 실실해 줍니다. 레그 레이즈의 유의 사항은 허리가 뜨지 않을 만큼 내려주도록 하며 유연성이 약간 부족해서 뜬다면 저와 같이 무릎을 살짝 구부려 실시해줍니다. 

 

 

 

 

1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

 이렇게 맨몸 운동 만으로도 많은 칼로리 소모를 시킬 수 있으니 다이어트와 근력 발달에 최고! 꼭 따라 해 보시길 추천합니다. 꼭 자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 오늘도 여러분의 #오운완을 응원하는 코리아 호빗이었습니다. 

 

"포기하면 습관이 된다. 절대 포기 하지 마라." - 마이클 조던 -

 

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