맨몸 운동 갤러리 - 22 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 22 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 22 (전신)

 

 

안녕하세요. 코리아 호빗입니다.  타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 20분 맨몸을 이용한 타바타 운동으로 오늘도 #오운완 하시길 바라겠습니다. 작은 성취감을 얻는 것부터 시작해야 큰일을 할 수 있는 법. 오늘도 성취감 얻고 가세요. 그리고 물통 혹은 덤벨을 준비해주세요.

 

 

1. Side step + Touch.

Side step + Touch.

 

 

 옆으로 투 스텝을 빠르게 이동 후 덤벨을 터치해 줍니다. 좌우 반복.

 

 

2. Step lunge.

Step lunge.

 

 

 덤벨 혹은 물통을 머리 위로 들어 올리고 한 발씩 걸으며 런지를 실시합니다. 

 

 

3. Push up + Touch.

Push up + Touch.

 

 

덤벨 혹은 물통을 팔 굽혀 펴기 후 양손으로 번갈아 가며 터치해 줍니다.

 

 

4. Crunch.

Crunch.

 

 

 덤벨 혹은 물통을 머리 위로 밀어 올리듯 하며 상복부의 힘으로 실시합니다. 시선은 전방 15도 정도를 바라봅니다. 그래야 목에 부담이 없습니다.

 

 

1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

 

자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 무리하게 실시하다 부상을 입으면 오히려 운동을 못하게 되니 항상 조심하시길 바랍니다. 근력 발달, 민첩성 발달, 심폐지구력 발달에 좋은 20분 타바타 운동 끝까지 완수하시기 바랍니다. 오늘도 #오운완 하시길 바랍니다. 

 

"충심과 성실을 첫 번째로 원칙으로 지켜라" - 공자 -

 

https://www.youtube.com/shorts/f9BoGQdMIqc