맨몸 운동 갤러리 - 21 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 21 (전신)

맨몸 운동 갤러리 - 21 (전신)

 

 

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 20분 맨몸 운동으로 실시하는 타바타 운동을 소개해 드리려고 합니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 바쁜 시간 중 잠깐 시간을 내시어 오늘도 작은 성취감을 얻으셨으면 합니다. 오늘도 꼭 #오운완 하십시오. 

 

 

1. Jumping jack + knee to elbow.

Jumping jack + knee to elbow.

 

 

팔 벌려 뛰기를 실시 후, 무릎과 팔꿈치를 엇갈려 마주치게 합니다. 

 

 

2. Squat + knee to elbow.

Squat + knee to elbow.

 

 

 제자리 낮은 점프 후, 무릎과 팔꿈치를 엇갈려 마주치게 해 줍니다.

 

 

3. Toe tap + Push up.

Toe tap + Push up.

 

 팔굽혀팔 굽혀 펴기 자세에서 양손을 엇갈려 가며 발을 터치합니다. 이후 팔 굽혀 펴기까지 실시합니다. 

 

 

4. Bicycle Crunch.

Bicycle Crunch.

 

 

 무릎과 팔꿈치를 교차하며 만나게 해줍니다. 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다. 

 

 

 

1 ~> 4번 동작까지 실시 후. 2분 휴식. 이후 3 ROUND 진행해 주세요. 총 4 ROUND입니다.

 

 

 자신에게 맞는 수준으로 실패 없이, 성취감을 얻을 수 있는 운동이 되었으면 합니다. 힘들고 괴롭더라도 끝까지 해내시길 바랍니다.. 근력 발달, 민첩성 발달, 심폐지구력 발달에 좋은 20분 타바타 운동 끝까지 완수하시기 바랍니다. 오늘도 꼭 #오운완 하시길 바랍니다. 

 

"고통은 지나간다. 아름다움은 남는다.

 

https://www.youtube.com/shorts/XUCnEEKxr_c