반응형 웨이트트레이닝5 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 헬스장에서 제발 함부로 훈수 좀 하지 마세요!! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 이야기는 헬스장에서 겪었던 저의 경험담을 바탕으로 써보도록 하겠습니다. 제가 등 운동을 하는 날이었습니다. 저는 풀업을 제일 우선적으로 실시하는데요. 저는 데드행 풀업을 하고 있었습니다. 그런데 저와 같이 6시에 운동하시는 분이 다가오시더니.. " 다 내려가지 말고 요만큼만 내려 갔다가 다시 올라가세요~~" 하면서 갑자기 저의 등에 손을대어서 숄더 패킹 풀업을 시키는 겁니다. ㅡㅡ;; 일단은 수행 중이라서 풀업에만 집중해서 횟수를 다 채우고 내려왔습니다. 그랬더니 갑자기 숄더패킹 풀업에 대한 연설을 하는 겁니다. 저의 글 중 데드행과 숄더 패킹 풀업에 대한 글을 올렸었습니다. 제가 데드행 풀업을 하는.. 2022. 1. 10. 풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 풀업 횟수가 더 이상 늘지 않아 정체기에 빠졌을 때 벗어난 방법을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다. 벗어난 방법은 몸무게를 변화시켜 다양한 중량과 횟수를 이용하자!입니다. 눈치 채신분들은 아시겠지만 원판을 몸에 달고 풀업을 하는 것입니다. 그런데 무작정 계획 없이 무겁게 달고 그냥 하지는 않으신가요? 그렇다면 잠시만 제가 했던 방법에 대해 잠시 읽어 보시고 가세요. 풀업하는 날의 풀업 운동하는 코빗 동영상 한번 봐주세요 계획성 있는 중량 풀업 루틴을 이용하자. 우선 맨몸으로 몇 회 할 수 있는지 측정합니다. 그리고 가방 혹은 웨이트 벨트에 원판을 2.5kg 혹은 5kg.. 2021. 4. 30. 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 안녕하세요. 쇠질, 웨이트 운동 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 요즘 운동 루틴에 추가해서 어깨를 좀더 괴롭히고 있는 스미스 머신을 이용한 시티드 스미스 머신 숄더 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 장점 1. 밀리터리 프레스는 전신 운동이며 최고 가동범위를 사용한다고 하면 시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 가동범위가 적어 어깨 근육의 긴장을 유지시키며 고립운동시키기에 아주 적합합니다. 2. 스미스 머신의 장점 답게 상체의 좌우 균형과 바의 상하 운동 시 바의 퀘도가 직선이기에 상체의 좌우 대칭을 잡아주며 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 수행방법 1. 바를 머리 위쪽에 위치시킵니다.. 2021. 4. 22. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질(웨이트 트레잉)을 대표하는 스쿼트! 안녕하세요. 쇠질 (웨이트 트레이닝), 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 요즘 들어 많이들 쓰시고 또는 들어보셨을 단어 ' 쇠질', 바로 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소만 하는 운동보다 체지방을 더 빠르게 없애준다. 팬실베니아 주립대학 연구진은 다이어트 중인 과체중자들을 3가지 부류로 나누어 실험을 하였다. 첫째는 운동을 하지 않는 그룹, 둘째는 주당 3회의 유산소 운동을 하는 그룹, 셋째는 주당 3회의 유산소 운동과 쇠질(웨이트 트레이닝)을 실시하는 그룹으로 나누어서 실행하였다. 그 결과 모든 집단은 약 10킬로 그램 가량 체중이 줄어들어 감량 중량은 비슷하였다. 그러나 쇠질.. 2020. 12. 8. 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 바로 운동하실 때 너무 빠르게 하진 않으신가요? 간혹 보시면 수행 동작 스쾃나 벤치 프레스를 하시는 분들 보시면 속도가 너무 빠르게 하시는 분들이 있습니다. 또는 트레이너 분들이나 블로그 유튜브에서 " 천천히 내리고 조금 빠르게 올리세요" 라는 말 또는 글을 많이들 접하셨을 겁니다. 그런데 왜 그 템포가 중요한지에 대해선 생각해 보셨나요? 지금 이글에서 알아보고 가세요. 웨이트 트레이닝에서 말하는 템포란 바벨이나 덤벨을 움직이는 리듬으로, 리프트 상단의 휴식 시간과 시작 위치로 돌아오는 시간을 포함합니다. 즉 바벨 프레스를 빠른 속도로 폭발적으로 들어 올리고 빠르.. 2020. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
