반응형 레그레이즈6 맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 20 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 20분 타바타 운동을 소개해 드리려고 합니다. 타바타 운동의 가장 큰 장점은 짧은 시간으로 심폐지구력과 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있다는 것입니다. 여러분들도 바쁜 시간 중 잠깐 시간을 내시어 오늘도 작은 성취감을 얻으셨으면 합니다. 오늘도 #오운완 하십시오. 1. Jumping jack + High knee. 팔 벌려 뛰기를 한 후, 양 무릎을 바꿔가면서 높이 올려줍니다. 2. One hand burpee + Squat. 버피의 내려가는 동작을 한 손으로 실시하며 뒤로 두 다리를 뻗는 동작까지만 실시 합니다. 다시 제자리로 돌아오면서 낮은 점프 스쾃를 실시합니다. 3. Side walk + Push up. 팔굽혀 펴기 자.. 2023. 11. 1. 맨몸 운동 갤러리 - 19 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 19 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 20분 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 저와 함께 #오운완 하시길 바라면서 오늘의 운동 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. High knee + Kick. 적당한 거리를 왔다가 갔다가 하면서 무릎을 높이 올려 준후 다시 발차기를 실시해 주도록 합니다. 좌우 발을 바꿔가면서 실시하도록 하고, 스텝이 잘 안 되어 실시하기 어려우시다면 일단 무릎만 높이 올려주며 실시하는 것에 집중하세요. 2. Turn around squat. 가벼운 제자리 점프를 실시하며 동서남북 4방향으로 돌면서 스쿼트를 실시합니다. 균형을 잘 잡지 못하시거나, 혹은.. 2023. 10. 24. 맨몸 운동 갤러리 - 18 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 18 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 우리 오늘도 달려 봅시다! 1. Crap walk + Squat. 게걸음으로 옆으로 3번 이동해 주고 제자리 점프 스쿼트를 실시해 주도록 합니다. 만약 30초 동안 하기 힘드시다면 게걸음으로만 좌우로 스텝 이동 운동만 해주세요. 2. Turn around + Lunge. 한 바퀴 뒤로 사선 방향으로 돌면서 좌우 런지 동작을 실시해 줍니다. 좌우의 골반 균형과 보폭의 일정한 움직임을 익숙하게 하는 방법입니다. .. 2023. 10. 24. 맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 17 (전신) 오늘도 맨몸으로 할 수 있는 20분 전신 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 1. Side step + Burpee. 옆으로 가볍게 투 스텝 후 버피를 실시해 줍니다. 만약 체력이 부족하시다면 좌, 우로 사이드 스텝만 실시하도록 합니다. 2. Reach + Push up. 기본적인 팔굽혀 펴기 자세에서 실시합니다. 중심을 잡을 수 있을 만큼 앞으로 양손을 차례로 뻗어 중심을 잡은 후 제자리로 돌아와 푸시업을 실시해 줍니다. 코어의 힘과 전신의 협응력을 키우는데 효과적입니다. 아직 힘이 부족하시다면 무릎을 땅에 위치시.. 2023. 10. 12. 맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근) 맨몸 운동 갤러리 - 16 (복근) 오늘은 맨몸으로 할 수 있는 20분 복근 운동을 소개해드리겠습니다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론, 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘도 꼭! #오운완 하세요! 1. Knee touch. 바닥에 누운 상태로 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 위치시켜 줍니다. 양손으로 무릎을 터치합니다. 주의할 점은 시선은 천장이 아닌 무릎을 향해야 목에 무리가 가지 않습니다. 2. One knee leg rase. 바닥에 누운 상태로 무릎을 접어 공중에 위치시켜 줍니다. 발을 교차로 쭉 뻗어주며 내렸다가 제자리로 위치시켜 줍니다. 좌우 움직임이 똑같은 균형을 이루도록 하복부 운동.. 2023. 10. 4. 맨몸 운동 갤러리 - 2 (HOME Workout, 전신) 맨몸 운동 갤러리 - 2 (HOME Workout, 전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘도 열심히 삶을 살아가는 모든 분들 응원합니다. 힘들고 지치는 여름이지만 건강관리를 위해 오늘도 간단히 30분 정도 투자하시길 바랍니다. 오늘은 집에서 하는 홈트레이닝을 준비했습니다. 복잡하지 않고 간단 하니 한 번쯤 해보시길 권합니다. 그럼 출발합니다! 맨몸운동 방법 운동 방법은 1 -> 4번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 1. Jumping jack. 2, Toe tap - Push up. 3. Bck and Front - L.. 2023. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
