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남자등운동루틴7

풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 풀업 횟수 늘리는 헬린이 루틴, 풀업 정체기 탈출 노하우 공유 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 풀업 횟수가 더 이상 늘지 않아 정체기에 빠졌을 때 벗어난 방법을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다. 벗어난 방법은 몸무게를 변화시켜 다양한 중량과 횟수를 이용하자!입니다. 눈치 채신분들은 아시겠지만 원판을 몸에 달고 풀업을 하는 것입니다. 그런데 무작정 계획 없이 무겁게 달고 그냥 하지는 않으신가요? 그렇다면 잠시만 제가 했던 방법에 대해 잠시 읽어 보시고 가세요. 풀업하는 날의 풀업 운동하는 코빗 동영상 한번 봐주세요 계획성 있는 중량 풀업 루틴을 이용하자. 우선 맨몸으로 몇 회 할 수 있는지 측정합니다. 그리고 가방 혹은 웨이트 벨트에 원판을 2.5kg 혹은 5kg.. 2021. 4. 30.

등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 등 운동 루틴 바벨 로우를 빼먹지 말자! 코리아호빗의 바벨로우 랙에 사람이 있다면 벤치를 이용해서도 할수있습니다. 안녕하세요. 쇠질 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 풀업과 과 함께 핵심이라 불리는 바벨 로우에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 바벨 로우는 등 운동의 기본 운동이자 핵심 운동이기 때문에 꼭 배워두셔야 하는데요. 이 운동은 헬린이 인 우리 초보자가 하기에 어려운 동작입니다. 풀업이 몸통과 방향이 일치하게 하는 운동법이라면 이 바벨 로우는 수직으로 운동하는 운동이라 자세 잡기가 여간 힘들지 않을 수 없지요. 로우 동작을 하는 데 있어 상하체의 균형을 맞추고 움직임을 제어한 자세로 등근육을 이용하여 하 하는데요. 이러기 위해선 앞서 알려드린 데드리프트나 스쾃 같은 코어 운동이 충분.. 2020. 10. 17.

헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 헬린이 이것이 궁금하다. 기회의 창, 단백질 30분 내에 꼭 먹어야 해? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗이 입니다. 오늘은 저도 그랬었고 여러분들도 많이들 궁금해하시리라 생각하는 것에 대해 이야기해보도록 해보겠습니다. 많이들 들으셨고 직접 보시기도 했을 것이라 생각합니다. 운동 후 바로 30분 이내에 단백질 섭취해야 한다. ' 기회의 창'이라는 것에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 결론부터 말씀드리면, 30분이내에 달려가 단백질 보충제를 섭취 안 해도 됩니다! ' 기회의 창' 이론은 근력운동후 근육의 합성을 최대화시키기 위하여 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해 주어야 한다는 이론입니다. 얼핏듯기에도 굉장히 옳은 말로 들리기도 하지요. 운동 후 상처 입은 근육들에게 빨리 회복.. 2020. 10. 1.

디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2보전진을 위한 1보 후퇴. 디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2 보전진을 위한 1보 후퇴. 반갑습니다. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 빗대어서 디로딩에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선 디로딩이 무엇인지 알아봐야겠죠? 디로드 (Deload) 란 사전적 의미로 운동 강도를 줄인다.라고 합니다. 그렇다면 이 디로딩은 어떠할 때 필요로 하는지에 대해 알아보겠습니다. 디로딩 (Deloading) 이 필요한 시점 1. 수행능력 향상이 멈춰 있을 때 중량 증진은 쭉쭉 올라가고 있는데 갑자기 정체가 온다, 그러나 루틴이 장기적으로 계획한 것이라면?? 이럴 때 필요하다고 할 수 있습니다. 저도 삼분 할로 운동하고 있지만 메인 5대 운동은 5 x 5로 무작정 1.25kg씩 쫙쫙 올라.. 2020. 9. 9.

프리웨이트 vs 머신 무엇이 좋을까?? 프리웨이트 vs 머신 무엇이 좋을까?? 처음 헬스장에 가서 등록을 하고 운동복으로 갈아입고 이제부터 시작이다 하면서 들어서게 됩니다. 그러나 막상 문을 열고 들어가면 고민이 됩니다. 어떤것부터 해야하고? 어떤 운동을 해야하지? 하고 말이죠. 그래서 눈으로 슥 하고 헬스장전체를 한번 스켄하게 됩니다. 바벨과 덤벨, 철봉, 커틀벨, 파워랙 과 같은 투박하고 단순해 보이는 기구들이 있습니다. 이런 기구들을 이용해서 사용하는 운동을 흔히 프리웨이트라고 하죠. 그리고 사각원판이 촘촘히 붙어있고 왠지 멋져보이는 운동기구들, 머신이라고 불리는 것들이 줄지어 셋팅 되어있는것을 볼수 있습니다. 왠지 기구가 새것같고 관리가 잘되어 있는걸 보면 저 머신만 잘이용해도 몸이 금새 좋아 질것 같다는 생각이 들겁니다. 하지만 실상.. 2020. 8. 6.

풀업(Pull up), 남자는 등으로 말한다!! 풀업(Pull up), 남자는 등으로 말한다!! 남자는 등으로 말한다. 모든 남자의 로망은 넓고 역삼각형 의 등을 가지고 싶어 합니다. 또한, 여성들은 남자의 넓은 어깨와 더불어 넓고 두터운 등을 보고 눈이커지고 눈이자꾸 가게돼죠. 그렇다면 이 넓고 두터운 등근육을 말들기 위해선 어떠한 운동이 가장 효과적일까요? 저는 단연코 풀업이라고 말하겠습니다. 턱걸이라고 생각하실수도 있는데 턱걸이가 아니라 가슴 상부가 철봉에 가까이 끌어올리는 다른 동작입니다. 그럼 풀업에 대해 알아보도록 하죠. 상체운동중 최고를 뽑는다면 가슴은 벤치프레스(Bench press), 어깨는 밀리터리프레스(Military press), 등은 바로 (Pull up) 이라 말할수 있습니다. 손끝에 체중과 중력을 저항하며 버텨줄수 있는 전완.. 2020. 8. 3.

최고무게를 다루는 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다!! 최고무게를 다루는 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다!! 쇠질, 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트) 중 하나, 다양한 웨이트 트레이닝 가운데 상당히 무거운 중량을 다루는 축에 속합니다. 제대로 배우고 원칙을 준수한다면 안전하며 데드리프트는 전신의 근육을 활용하는 효율적, 효과적인 운동입니다. 데드리프트의 특히 우수한 점은 바로 신체전반의 벨런스를 잡아준다는 점. 흔히 몸이 약하거나 노화가 될수록 '구부정한 하리와 좀은 어깨, 좌우 한쪽으로 무너진 신체균형'을 쉽게 떠올리는데 꾸준히 데드리프트를 해서 잡아줄수 있습니다. 또한 데드리프트는 복근, 정확히 전면 코어를 이루는 내복사근 형성에도 상당한 도움이 됩니다. 크기가 작은 근육인 복근은 고중량 운동을 하기 힘든데, .. 2020. 7. 29.

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