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헬린이뜻35

디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2보전진을 위한 1보 후퇴. 디로드 (Deload), 디로딩 (Deloading)? 2 보전진을 위한 1보 후퇴. 반갑습니다. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 빗대어서 디로딩에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 우선 디로딩이 무엇인지 알아봐야겠죠? 디로드 (Deload) 란 사전적 의미로 운동 강도를 줄인다.라고 합니다. 그렇다면 이 디로딩은 어떠할 때 필요로 하는지에 대해 알아보겠습니다. 디로딩 (Deloading) 이 필요한 시점 1. 수행능력 향상이 멈춰 있을 때 중량 증진은 쭉쭉 올라가고 있는데 갑자기 정체가 온다, 그러나 루틴이 장기적으로 계획한 것이라면?? 이럴 때 필요하다고 할 수 있습니다. 저도 삼분 할로 운동하고 있지만 메인 5대 운동은 5 x 5로 무작정 1.25kg씩 쫙쫙 올라.. 2020. 9. 9.

헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 헬린이 루틴 벗어나 보기, 점진적 과부하, 주기화 운동을 이해하자. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 포스팅에서 이야기해보고 싶은 것은 운동 방법을 좀 더 목표 설정을 가지고 할 수 있도록 해드리기 위함입니다. 아마도 다들 자신만의 루틴을 만들어 운동을 하실 것이라고 생각합니다. 그런데 만약 운동을 하시는데 중량과 횟수가 매일 똑같이 하고 계시진 않으신지요? 혹은 변화를 주고 싶은데 어떻게 주어야 할지 고민이신 분들도 계시리라 생각합니다. 점진적 과부하 근력운동 이 웨이트 트레이닝은 무거운 중량을 들어 근육과 인대를 강화시키고 근육부피를 키우는 것이 목적인 운동입니다. 심폐지구력에도 좋고 여러 가지 이유도 들지만 최우선은 무거운 중량을 들어 올리거나 당기는 것에 초첨이 잡혀있는.. 2020. 9. 8.

남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.! (Smith machine, Incline bench presses) 남자 윗가슴 운동 스미스 머신 인클라인 벤치프레스를 해보자.!(Smith machine, Incline bench presses) 안녕하세요. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 가슴 상부 운동 스미스 인클라인 벤치프레스에 대해 알려드리겠습니다. 인클라인 벤치 프레스는 경사 가진 벤치에서 실시하는 벤치프레스로서 주로 가슴 상부를 발달시키기 위해 실시하는 종목이라 할 수 있습니다. 플렛 벤치 프레스가 기본 가슴운동이지만 가슴을 상부, 중앙부, 하부로 구분 지었을 때 중아부와 하부는 잘 발달시키지만, 상부는 발달에 기여도는 적다고 할 수 있습니다. 그래서 많은 보디빌더 선수나 트레이너들도 상부 가슴 운동을 따로 실시하고 가리키고 있습니다. 일부 선수분들의 경우 플렛 벤치 프레스보다 인클.. 2020. 9. 6.

등운동 루틴에 빠질수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 등 운동 루틴 빠질 수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 렛 풀다운에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 남자의 등을 넓게 만들려면 가장 중요한 것이 광배근의 넓은 모양이라 할 수 있습니다. 광배근은 시각적으로 넓은 어깨와 광배근이 옆으로 넓어 보이게 하는 효과가 있습니다. 이 광배근의 최고 운동은 풀업을 이야기들 하죠. 그 유명한 아널드 슈 왈즈 제네거 선생님께서도 말씀하시길 " 한 가지 운동만 해야 한다면 스쾃 두 가지를 할 수 있다면는 풀업이다."라고 할 정도였습니다. 하지만, 초보자들이 쉽게 바로 할 수 있는 수행 동작이 아닙니다. 하지만, 렛풀다운은 누구라도 쉽게 접하고 배울 수 있어서 광배근을 자극하게에 .. 2020. 9. 3.

헬린이?? 나도 중급자로?? 4분할과 5분할에 대해 알아보자. 헬린이?? 나도 중급자로?? 4 분할과 5 분할에 대해 알아보자. 월요일 삼분할 1사이클 시작은 무조건 하체로 시작!! 하는 코리아호빗!! 앞서 글에서는 3분할에 대해 알아보았습니다. 오늘은 4,5 분할에 대하여 알아볼까 합니다. 4 분할은 구성 자체로 보면 유사하지만 3 분할은 일주일에 2사이클을 운동하지만 4,5 분할은 일주일에 1사이클만 운동한다는 것이 차이점이라 할 수 있습니다. 주당 4일 내외의 근력운동이 직장생활을 하는 일반 회사원에게 가장 무난하기도 합니다. 항상 일정한 패턴이면 좋겠지만 그렇지가 않은 경우가 많잖아요. 회식이나, 야근 등 연장근무 때문에 여건이 여의치 않는 경우도 많이 발생하기 때문이죠. 4 분할 운동방법의 구성은 다음과 같습니다. 4 분할 방법 어깨만 따로 분리 가슴, 삼.. 2020. 8. 24.

헬린이에서 벗어나 중급자로 가보자!! 여러 분할법에 대하여..(삼분할) 헬린이에서 벗어나 중급자로 가보자!! 여러 분할법에 대하여..(삼분할) " 헬린이를 벗어난 다는 말" 벗어나면 중급자로 가는거겠죠? 하지만 구분 자체가 애매 하긴 합니다만, 기본적인 3대 운동 및, 5대운동을 정자세로 할수 있는 수준이면 중급자라 할수 있는거겠죠. 전신운동만 하다가 보면 어느정도 중량에서 부딫히게 되죠. 그리고 지루해지기도 하고 다른 사람들의 분할방식에 궁금함이 생길때라 할수 있습니다. 그래서 이제는 운동법에 변화를 주어야 할때가 아닐까 싶습니다. 이제는 자신이 직접 운동 계획을 짜서 자신의 몸에 변화를 주어서 더욱 발전시켜야 할때입니다. 중급자 이상이라면 운동 프로그램 예제 보다는 운동법을 선택할때 어떠한 목적에 따라 계획을 해야 하지 않을까 싶습니다. 파워리프팅 처럼 고중량을 들어올리.. 2020. 8. 20.

유산소 무산소 순서 무엇이 먼저일까?? 목적에 따라 다릅니다. 유산소 무산소 순서 무엇이 먼저일까?? 목적에 따라 다릅니다. 유산소와 무산소 운동 나에게는 무엇을 먼저 해야 할까?라는 고민도 해보신 분들 많으실 거라 생각합니다. 종종 많은 매체들에서 무조건 근력운동 후 유산소를 해야 한다는 말을 많이들 들어보셨을 거라 생각합니다. 근데 이 말은 어느 목적에 두고 운동을 하느냐에 따라 다릅니다. 마른체형이시고 비만이 아니신 분들은 체지방을 뺴기보다는 근성장이 목적입니다. 그렇다면 근력운동인(웨이트 트레이닝)을 먼저 하는 것이 맞습니다. 체력적인면에서 고강도 운동을 소화할 수 있기 때문입니다. 만약 몸에 비해 체중이 많으신 비만에 가깝거나 비만이신 분은 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 이런 분들은 체중이 많이 나가서 무릎관절에 무리가 갈 수 있고 유연성이 좀 .. 2020. 8. 11.

헬린이 뜻 이란 무엇인가? 헬린이 루틴은? 헬린이 뜻 이란 무엇인가? 헬린이 루틴은? 요즘 헬린이란 말 많이 접해보셨을 거라 생각합니다. 헬린이란 헬스운동을 시작한 어린이란 말을 합친 말이라고들 합니다. 저도 이제 운동한지 2년 조금 넘었습니다만 아직도 헬린이라는 생각이 듭니다. 그만큼 쉽게 접할수 있는 운동이 웨이트 트레이닝 이지만, 알면 알수록 어려운것이 바로 이운동인것 같습니다. 잡설은 그만하고 그렇다면 헬린이는 어떤운동을 어떻게 어떤식으로 시작하는것이 좋을까에 대해서 한번 이야기 해보도록 해보겠습니다. 운동은 정답이 없다는말을 일단 깔고 시작할게요. 제 주간적인 경험을 토대로 시작하겠습니다. 1. 스트레칭과 준비운동(워밍업)을 합니다. 운동중 부상예방과 몸에 운동을 시작할것이니 긴장시키며 준비신호를 보낸다 생각하시면 됩니다. 우선유산소 운.. 2020. 8. 7.

나도 뽀빠이팔을 가지고 싶다면 바벨컬(Barbell Curl) 배워봅시다!! 나도 뽀빠이팔을 가지고 싶다면 바벨컬(Barbell Curl) 배워봅시다!! 요즘날씨에 반팔을 입고 많이 다닙니다. 남자의 멋진 이두와 삼두를 뽐낼 수 있는 계절이라 말할 수 있죠. 또한 남자의 팔 굵기는 자존심의 상징이기도 합니다. 이멋지게 봉긋 솟은 알통을 만들 수 있는 운동 중 누구나 헬스장에 한 번쯤 가본 사람이라면 따라 해 본 동작이 아닐까라는 생각을 합니다. 하는 동작에 있어서 집중도가 높은 편이고, 지속적으로 상완 이두근을 자극시켜 줄 수 있기에 선호하는 운동입니다. 이두근을 발달시키기 위한 운동들은 비교적 간단한 운동 동작으로 구성되지만, 원래 잘 커지지않는 근육인 데다가, 봉긋하게 솟으면서도, 장두와 단두가 균형적으로 발달해야 하고, 전체적인 이두근의 길이도 중요하기 때문에 간단해 보이지.. 2020. 8. 7.

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