반응형 인클라인벤치프레스3 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 안녕하세요. 헬린이 4년차 코리안 호빗입니다. 오늘은 제가 위에 비교 사진과 같이 변할 수 있었던 가장 중요시 여겼던 두 가지 종목에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우선 이야기 전 파워 리프터나 피트니스 선수가 아닌 저와 같은 일반 헬린이를 위한 소개인 것임을 말씀드리고 시작하겠습니다. 가슴 운동은 크게 상, 중, 하로 나누어서 많이들 운동하고 계실 겁니다. 물론 이중 가운데를 중심으로 가장 기본적인 운동이 벤치 프레스라는 것은 당연합니다. 그러나, 자신이 바라는 몸매, 혹은 자신의 체형에 따라 약간 변화가 필요할 수도 있습니다. 저처럼 이제 40이 되고 중년이 되어서 남성 호르몬이 줄어들고 여성 호르몬이 조금씩 나오기 시작하면, 가슴의 가운데나.. 2023. 4. 18. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 저의 이야기는 인클라인 벤치 프레스 할 때 윗가슴 자극이 잘 안 오고 적었던 시절의 문제를 파악하고 해결했던 방법에 대해 공유하고자 포스팅을 하게 되었습니다. 저뿐만이 아니라 다른 분들도 경험하셨거나 지금 경험하고 있으실 분들이 있을 겁니다. 혹시 자신의 인클라인 벤치 프레스 할 때 바벨의 움직임이 바닥과 정확히 수직이라고 생각하시나요? 흠.. 저도 정말 그런 줄 알고 있었습니다. 영상으로 확인을 하고서야 아주 조그만 각도의 차이가 문제였다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 잡소리 말고 바로 사진으로 비교해보도록 하겠습니다. 사진에서 보는 것 처럼 저는 분명 수직으로 .. 2021. 8. 12. 남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 남자 아랫 가슴 운동 딥스를 해봅시다! 안녕하세요. 오랜만에 글을 쓰는 코리안 호빗입니다. 오늘은 남자 아랫 가슴 운동을 키우기 최적화된 운동 딥스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 이 딥스는 가슴 운동 중 빼먹지 않고 루틴에 넣어서 실시하고 있습니다. 딥스는 평행봉 체조에서 가져온 운동으로 평행봉 사이에서 상체 근육을 이용하여 몸을 위아래로 움직이는 운동입니다. 맨몸의 자신의 체중만을 가지고 컨트롤해야 하기 때문에 초보 헬린이 분들은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 한 번만 제대로 배워둔다면 엄청나게 좋은 운동이란 것을 몸소 경험하실 수 있을 겁니다. 딥스 효과 대흉근쪽 하부 발달에 매우 효과적이며 대흉근 발달과 장두, 외 측두, 내 측두 등 상완 삼두근에도 효과적이며 전면 삼각근을 보조적으로 자극시.. 2020. 11. 2. 이전 1 다음 반응형
