반응형 인클라인덤벨프레스4 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 헬린이 납작 가슴 벗어나게 해준 가장 중요한 두가지 종목! 안녕하세요. 헬린이 4년차 코리안 호빗입니다. 오늘은 제가 위에 비교 사진과 같이 변할 수 있었던 가장 중요시 여겼던 두 가지 종목에 대해 소개해 드리려고 합니다. 우선 이야기 전 파워 리프터나 피트니스 선수가 아닌 저와 같은 일반 헬린이를 위한 소개인 것임을 말씀드리고 시작하겠습니다. 가슴 운동은 크게 상, 중, 하로 나누어서 많이들 운동하고 계실 겁니다. 물론 이중 가운데를 중심으로 가장 기본적인 운동이 벤치 프레스라는 것은 당연합니다. 그러나, 자신이 바라는 몸매, 혹은 자신의 체형에 따라 약간 변화가 필요할 수도 있습니다. 저처럼 이제 40이 되고 중년이 되어서 남성 호르몬이 줄어들고 여성 호르몬이 조금씩 나오기 시작하면, 가슴의 가운데나.. 2023. 4. 18. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 인클라인 벤치 프레스, 윗가슴 자극이 약한 분들에게 들려주고 싶은 나의 이야기. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 저의 이야기는 인클라인 벤치 프레스 할 때 윗가슴 자극이 잘 안 오고 적었던 시절의 문제를 파악하고 해결했던 방법에 대해 공유하고자 포스팅을 하게 되었습니다. 저뿐만이 아니라 다른 분들도 경험하셨거나 지금 경험하고 있으실 분들이 있을 겁니다. 혹시 자신의 인클라인 벤치 프레스 할 때 바벨의 움직임이 바닥과 정확히 수직이라고 생각하시나요? 흠.. 저도 정말 그런 줄 알고 있었습니다. 영상으로 확인을 하고서야 아주 조그만 각도의 차이가 문제였다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 잡소리 말고 바로 사진으로 비교해보도록 하겠습니다. 사진에서 보는 것 처럼 저는 분명 수직으로 .. 2021. 8. 12. 인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 인클라인 덤벨 프레스, 윗가슴을 두툼하게 만들어보자! 안녕하세요 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘은 바로 윗가슴을 공략하는 인클라인 덤벨 프레스에 대해 알아보도록 하며 배워보도록 하겠습니다. 플렛 벤츠 프레스나 인클라인 벤치 프레스로 충분히 가슴 근육을 키울 수 있습니다. 하지만 인클라인 덤벨프레스는 가동 범위가 매우 큰만큼 바벨이 주지 못하는 또 다른 강력한 자극을 줄수 있습니다. 바벨 운동만이 지겨우실 때나 혹은 최대 가동범위의 극대화된 자극을 느끼고 싶으시다면 끝까지 읽으셔서 좋은 정보를 얻어 가셨으면 합니다. 인클라인 덤벨 프레스 수행 방법 1. 덤벨을 무릎에 올려주어 무릎을 이용해 가슴높이까지 덤벨을 이동시킵니다. 2. 이후 덤벨을높이에 맞춰주도록 합니다. 코어에 힘을 딱 주.. 2021. 7. 12. 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 수행 동작 템포, 근육 의 3가지 수축에 대하여 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기하고자 하는 것은 바로 운동하실 때 너무 빠르게 하진 않으신가요? 간혹 보시면 수행 동작 스쾃나 벤치 프레스를 하시는 분들 보시면 속도가 너무 빠르게 하시는 분들이 있습니다. 또는 트레이너 분들이나 블로그 유튜브에서 " 천천히 내리고 조금 빠르게 올리세요" 라는 말 또는 글을 많이들 접하셨을 겁니다. 그런데 왜 그 템포가 중요한지에 대해선 생각해 보셨나요? 지금 이글에서 알아보고 가세요. 웨이트 트레이닝에서 말하는 템포란 바벨이나 덤벨을 움직이는 리듬으로, 리프트 상단의 휴식 시간과 시작 위치로 돌아오는 시간을 포함합니다. 즉 바벨 프레스를 빠른 속도로 폭발적으로 들어 올리고 빠르.. 2020. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
