반응형 이제나만믿어요 #3 어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!! 어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!! 바벨을 들고 전신이 기립한 상태로 머리 위로 들어올리는 무산소운동. 삼두, 삼각근, 가슴은 벤치프레스, 후면 발달엔 데드리프트. 다리, 허리는 스쿼트인 것처럼 삼두근, 어꺠(삼각근) 개발에 최고의 운동입니다. 밀리터리 프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 삼각근의 전면부 개발에 효과적이며, 그 외에도 삼두근과 상부 승모근이 보조근으로 쓰이기도 합니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합운동이며 특히 전신운동에 가깝기 때문에 코어 단련에도 효과적이라 할수 있습니다. 위의 사신의 동작인 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인.. 2020. 7. 29. 하체운동의 메인 스쿼트(squat)를 배워보자! 하체운동의 메인 스쿼트(squat)를 배워보자! 3대운동중 하나인 스쿼트는. 무거운 바벨과 원판을 이용해 중량을 다루는 만큼 효과도 많기도 하지만 부상에 조심해야 하는 운동입니다. 우선은 기본적인 바벨 스쿼트 효과와 동작에 대해 배워보도록 하겠습니다. 하체 운동 중에서도 가장 에너지를 많이 소비하는 운동이라 체지방 감소에도 효과가 큽니다. 적은 중량으로 고반복을 하거나 아예 바벨만으로, 혹은 맨몸으로 하면 인터벌 슈산소 운동이 됩니다. 또한 대표적인 다관절 운동인 스쿼트 훈련을 통해 하체 근력 발달은 물론이고, 테스토스테론 분비 수준을 왕성히 끌어 올려준다는 연구결과도 있습니다. 스쿼트는 허리나 코어 근육은 물론 승모근 발달, 심지어 흉곽에도 자극을 줍니다 즉 상체도 단련된다는 말이죠. 괜히 최고의 운동.. 2020. 7. 29. 웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 처음 헬스장에 가서 쇠질을 시작하려 할떄 무엇부터 해야할까? 라는 의문점이 많이 들었습니다. 이부분은 모두가 공감할것이라고 생각합니다. 우선 우리의 목적에 대해 생각해봐야 합니다. 최우선은 건강하고 튼튼한 육체로 만드는것이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 그렇다면 건강하고 튼튼한 육체를 만들기 위해 제일 필수적이고 효과적인건?? 바로 단순하면서도 최고의 효과를 보는 종목의 운동이 아닐까 합니다. 그것이 바로 3대운동 이라 불리는 종목입니다. 맨위에서 부터 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(benchpress) 입니다. 이제부터 왜 3대 운동이 최우선적으로 배워야 하며 왜 최고 중요 종목인지에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 3대운동은 .. 2020. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
