반응형 삼두운동3 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 수요일(등. 삼두) 운동하는 날입니다. 일주일 중 2바퀴의 운동을 하는데요. 첫 등 운동은 수직 운동으로 광배근을 넓게 해주는 종목을 우선 실시합니다. 그럼 잡소리 그만하고 운동 루틴 소개 들어가겠습니다. 수요일 (등+삼두) 운동순서 등 운동 (수직 운동을 메인으로 처음 시작하도록 합니다.) 1. 풀업 4세트 2. 렛 풀 다운 4세트 3. 시티드 케이블로우 4세트 4. 바벨 쉬러그 4세트 총 16세트 삼두 운동 (두가지 수행능력 향상 위주 한 가지 고립운동) 1. 리버스 T바 딥스 4세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 3. 케이블 푸쉬 .. 2021. 7. 16. 남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 남자 팔 운동 루틴 이걸 놓치면 안 되지. 오버헤드 익스텐션-EZ바 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 오버헤드 익스텐션 - EZ 바를 이용한 상완 삼두근 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 상완 삼두근의 중량운동으로 오버헤드 동작에서 사용되는 장두를 타켓으로 하는 가장 좋은 훈렵법입니다. ( 삼두근은 내측두, 외 측두, 장두로 구성되어 있습니다. 이때 내 측두와 외측 두는 상완골(윗팔뼈)의 후면에 붙어있지만 장두는 견갑골(날개뼈)에 붙어 있어서 팔을 들어 올릴 시 장두가 최대한 이완되어 효과적으로 사용할 수 있습니다.) 보통 EZ 바를 이용하여 훈련하는것이 우리 헬린이들은 하기 쉽기 때문에 EZ바 오버헤드 익스텐션에 대하여 배워보도록 하겠습니다. 외 측두, 내 측두와 다르게 견.. 2020. 10. 11. 삼두운동의 기본, 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 삼두운동의 기본, 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 안녕하세요. 코리안 호빗, 코빗입니다. 오늘을 남자라면 당연히 갖고 싶어하는 굵고 멋진 팔뚝에 대해 얘기해 보겠습니다. 제가 아기 같은 팔뚝을 벗어나고 싶어 메인으로 두고 하는 운동 Ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션입니다. 화난듯한 두꺼운 삼두를 만들기에 가장 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 선천적으로 팔뚝이 굵은 사람도 있고 근육 자체가 잘 자라시는 분들도 있을 겁니다. 하지만 저처럼 30 후반이 되고 작은 호빗들은 웁니다. 그렇다고 포기할 순 없죠. 이 라잉 트라이셉스 익스텐션을 통해 강인한 팔뚝을 만들어 봅시다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동은 팔 뒤쪽 상완 삼두근의 근육 발달과 근력을 증가시키고 삼두근의 안쪽.. 2020. 8. 5. 이전 1 다음 반응형
