반응형 기초대사량높이는방법5 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질, 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과. 쇠질(웨이트 트레잉)을 대표하는 스쿼트! 안녕하세요. 쇠질 (웨이트 트레이닝), 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 요즘 들어 많이들 쓰시고 또는 들어보셨을 단어 ' 쇠질', 바로 웨이트 트레이닝의 긍정적인 효과들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 유산소만 하는 운동보다 체지방을 더 빠르게 없애준다. 팬실베니아 주립대학 연구진은 다이어트 중인 과체중자들을 3가지 부류로 나누어 실험을 하였다. 첫째는 운동을 하지 않는 그룹, 둘째는 주당 3회의 유산소 운동을 하는 그룹, 셋째는 주당 3회의 유산소 운동과 쇠질(웨이트 트레이닝)을 실시하는 그룹으로 나누어서 실행하였다. 그 결과 모든 집단은 약 10킬로 그램 가량 체중이 줄어들어 감량 중량은 비슷하였다. 그러나 쇠질.. 2020. 12. 8. 헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 헬린이 중량과 횟수 어떻게 정해야 할까? 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 다룰 이야기는 중량과 횟수의 설정을 어떻게 정해야 할까? 하는 것에 대한 이야기입니다. 이 글을 제일 먼저 썼어야 하는 거 아닌가 하는 생각이 드네요. 오늘 회사에서 웨이트 즐기는 후배와 이야기 도중 이야기가 나왔는데 이 친구가 웨이트 운동을 하는데 중량과 횟수 설정에 대해 목적이 없이 주구 장창 그냥 쇠질만 하면 된다 라고 생각하고 있더라고요. 대부분 독학으로 운동을 시작하고 있는 헬린이 분들이 제 글을 많이 보시리라 생각합니다. 중,상급자 분들은 그냥 지나치시면 될것같습니다. 머 보시지도 않겠지만요. 하하하. 저는 처음 시작하시는 분들이 헬스장에서 보내는 시간이나 세트수와 무관하게 몸이 안 자라지 않.. 2020. 9. 17. 등운동 루틴에 빠질수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 등 운동 루틴 빠질 수 없는 종목! 렛 풀다운 ( Let pull down ) 안녕하세요. 웨이트 운동(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 렛 풀다운에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 남자의 등을 넓게 만들려면 가장 중요한 것이 광배근의 넓은 모양이라 할 수 있습니다. 광배근은 시각적으로 넓은 어깨와 광배근이 옆으로 넓어 보이게 하는 효과가 있습니다. 이 광배근의 최고 운동은 풀업을 이야기들 하죠. 그 유명한 아널드 슈 왈즈 제네거 선생님께서도 말씀하시길 " 한 가지 운동만 해야 한다면 스쾃 두 가지를 할 수 있다면는 풀업이다."라고 할 정도였습니다. 하지만, 초보자들이 쉽게 바로 할 수 있는 수행 동작이 아닙니다. 하지만, 렛풀다운은 누구라도 쉽게 접하고 배울 수 있어서 광배근을 자극하게에 .. 2020. 9. 3. 뎀벨 프레스(Dumbbell press)로 가슴을 더욱더 볼륨감 있게!! 뎀벨 프레스(Dumbbell press)로 가슴을 더욱더 볼륨감 있게!! 덤벨 프레스 운동은 덤벨을 사용하여 벤치에 누워서하는 가슴 운동입니다. 가슴 전체 근육에 자극과 볼륨감을 위해서는 덤벨 프레스가 최고라 말할수 있습니다. 벤치를 이용하는 만큼 각도에 따라서 자극 타켓이 달라질수 있지만 여기서는 가장 기본적인 플렛 벤치 프레스에 대해서 알려 드리겠습니다. 플렛 덤벨 프레스는 가슴 근육의 보다 큰 달달과 부수적으로 혹은 차별적으로 해주는것이 효과적입니다. 덤벨로 하는 운동은 바벨로 하는 운동에 비채 적은 중량을 사용하게 되지만 근육의 최대 가동범위를 활용함으로써 더 효과적으로 자극을 줄수 있다는 점에서 큰 장점을 가지고 있습니다. 또한 바벨 벤치 프레스보다 자유도가 큰 운동으로 회전근개 등의 개입을 적.. 2020. 8. 4. 가슴운동의 기본 벤치프레스(bench press) 배워봅시다!! 가슴운동의 기본 벤치프레스(bench press) 배워봅시다!! 웨이트 트레이닝, 쇠질을 대표하는 3대 운동을 들자면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레서가 있습니다. 그중에서 벤치프레스는 근력운동을 접해본적이 없는 분들도 알고있고 봤었던 가장 대표적인 운동으로서 가슴 뿐만 아니라 어깨와 삼두등 종합적으로 상체근육 전반을 강화시키는데 그어떤 운동보다 고중량으로 소화해내며 효과가 아주 좋습니다. 벤치 프레스는 대흉근(가슴근육)을 발달시켜주고 삼각근과 상완 삼두근에 자극을 주면서, 균형있는 상체를 만들어 줍니다. 어깨 주변근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로 부수적으로 단련할수 있습니다. 벤치프레스는 고중량을 다루는 운동인 만큼 올바른 자세를 하지 않고 고중량의 무게를 다루게 되면 어깨, 팔꿈.. 2020. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
