맨몸 운동 갤러리 - 7 (OUTDOOR Workout -3, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 7 (OUTDOOR Workout -3, 전신)

맨몸 운동 갤러리 - 7

 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 지금 우리나라 위, 아래에서 장마 전선이 올라와서 물난리가 났네요. 야외 운동을 어떻게 해야 하나.. 저는 비가 오면 비를 맞으면서, 눈이 오면 눈을 맞으면서 하는 성격이라서 별 걱정은 하지 않지만, 여러분들은 저처럼 바보짓을 하지 않으셨으면 합니다.  비를 막아주면서 빗소리와 함께 시원한 바람을 맞으며 하시길 권합니다. 야외에서 맨몸을 하실 정도면 운동을 즐기시는 분들이니 조금 난도가 있도록 구성했습니다. 그럼 파이팅!

 

 

맨몸운동 방법

 운동 방법은 1 -> 5번까지 쭉 운동하시고 2분 휴식 후 다시 시작합니다. 총 4라운드 실시해 줍니다. 

또는 각 동작을 30초 운동, 30초 휴식으로 설정해서 타바타 형식으로 실시합니다. 라운드마다 2분 휴식, 총 4라운드 실시해 줍니다. 

 

 

1. Side step and Jump. 15~20 raps.

1. Side step and Jump.

 

 빠르게 사이드 스텝 2번 실시한 후 바로 제자리 높이 점프를 실시합니다. 빠르게 땀샘이 터짐과 함께 호흡도 거칠어지겠지만은 효과는 직방! 다리가 후들거려도 계속해나가도록 합니다. 

 

 

2. Spider push-up. 10 raps.

2. Spider push-up.

 

 푸시업을 하면서 한쪽 무릎을 옆으로 접어 주도록 합니다. 거미줄에 매달리듯 실시하는 푸시업. 몸전체의 균형을 잡으려 하는 코어힘과 몸 전체 협응력을 필요로 하기에 상당한 운동량을 가져다줄 겁니다. 

 

 

3. Parallel Bar - Low  MAX.

3. Parallel Bar - Low

 

 평행봉에 매달려서 로우를 실시합니다. 등근육을 사용하여하는 동작인 만큼 지칠 때까지 실시하도록 합니다. 등 근육은 무조건 많이 실시하는 게 최고! 만약 평행봉이 없다면? 철봉을. 철봉이 없다면? 음... 주위를 살펴보고 팔각정 안쪽의 나무라도 철봉 삼아 풀업을 실시!! 합니다!! 알겠나?!

 

 

4. Lunge - High knee. 10 raps.

4. Lunge - High knee.

 

 제자리에서 점프하며 런지를 실시하며 앉은 후 바로 니 킥을 하듯이 올려차도록 합니다. 발을 바꾸면서 실시하며 10회가 쉽다면 조금 횟수를 늘려 주세요. 점핑 런지처럼 몸의 좌우 균형을 잡기 위해 전신의 협응력, 코어 밸런스와 힘이 굉장히 필요합니다. 그만큼 칼로리 소모는 최고라 할 수 있습니다.

 

 

5. Bicycle Crunch. 20 raps.

5. Bicycle Crunch.

 

 자전거 타기 복근 운동. 자전거 타듯이 발을 굴러주고 두 손은 깍지를 낀 상태로 팔꿈치를 교차로 자전거 타는 무릎과 맞대게 해 줍니다. 상당한 복근 근력을 필요로 하기에 절대 포기 말고 실시해 줍니다. 끝까지!!

 

 

 5가지 동작을 모두 마치셨다면 2분 휴식 후 바로 다음 라운드를 진행하며 4라운드를 완주하시길 바랍니다. 야외에서 실시하는 만큼 다른 사람의 시선을 받을 수 있습니다. 그러니 도중에 포기하면 안 되겠죠? 포기하지 마시고 한번 시작한 거 끝까지 실시해 이번 여름에는 멋지게 원하던 사이즈의 옷을 입어 보자고요. 안되면 벨트 사이즈라도 줄여 봅시다!! 파이팅!!

 

"진실을 증명할 유일한 기준은 행동이다." -덩 사오핑-   

우리 입으로만 다이어트, 체지방 날려 버리겠다고 하지 말고 행동합시다. 언제나 안전 운동 기원하는 코리아 호빗이었습니다. 불태웁시다요!