반응형 헬스삼분할3 3 분할 운동 루틴, 토요일 두 번째 (등,삼두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 토요일 두 번째 (등,삼두) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 일주일 6일 운동중, 3분할 두바퀴 마지막 토요일 입니다. 오늘의 등 운동은 두께감을 만드는 종목들로 실시합니다. 그리고 3대 운동 데드리프트를 시작으로 합니다. 그럼 고고고! 토요일 (등,삼두) 운동 순서 등 운동 컨벤셔널 데드리프트 4세트 바벨 로우 4세트 T바 로우 4세트 시티드 케이블 로우 4세트 총 16세트 삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 케이블 오버 헤드 익스텐션 4세트 케이블 푸쉬 다운 4세트 총 12세트 컨벤 데드리프트로 시작해서 등의 두께감을 만드는데 집중합니다. 삼두 운동 또한 머리 위, 뒤로 올리는 가장 효과좋은 종목 두가지.. 2021. 7. 19. 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 수요일(등. 삼두) 운동하는 날입니다. 일주일 중 2바퀴의 운동을 하는데요. 첫 등 운동은 수직 운동으로 광배근을 넓게 해주는 종목을 우선 실시합니다. 그럼 잡소리 그만하고 운동 루틴 소개 들어가겠습니다. 수요일 (등+삼두) 운동순서 등 운동 (수직 운동을 메인으로 처음 시작하도록 합니다.) 1. 풀업 4세트 2. 렛 풀 다운 4세트 3. 시티드 케이블로우 4세트 4. 바벨 쉬러그 4세트 총 16세트 삼두 운동 (두가지 수행능력 향상 위주 한 가지 고립운동) 1. 리버스 T바 딥스 4세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 3. 케이블 푸쉬 .. 2021. 7. 16. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 3 분할 루틴 2년 동안 1시간씩 하면 이렇게 변합니다. 아직도 분할 법 고민 이시라면 보고 가세요. 안녕하세요. 코리아 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 위의 사진들 보셨나요? 제가 3 분할 운동법 시작전과 2년후의 비교 사진입니다. 많은 변화라면 변화고 또는 아니라면 아닌 사진이지만 저는 식단없이 요행없이 오로지 하루 한시간 일주일 3분할 2바퀴로 6일 운동해서 얻은 건강한 몸입니다. 물론 꾸준함이 기본인것은 필수입니다. 만약 어떤식의 운동 루틴으로 운동했는지 궁금하시다면 끝까지 읽어보시고 자신의 운동법과 비교하며 얻어가는것이 있으시면 좋겠습니다. *영상으로 보고 싶으신 분은 클릭! https://www.youtube.com/watch?v=E4r-OwTxjRc&list=PLlVfetl0cVn.. 2021. 7. 9. 이전 1 다음 반응형
