반응형 운동하는직장인4 헬스장에서 하루를 시작하세요! 헬스장에서 하루를 시작하세요! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 주저리 떨어볼 헬린이의 이야기는 "헬스장에서 하루를 시작하세요!"라는 조언으로 시작하도록 하겠습니다. 아래 명언이 보이시죠? 작은 성공부터 시작하라. 성공에 익숙해지면 무슨목표이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. -데일 카네기- 저도 아침을 헬스장에서 시작합니다. 5시 기상해서 아이들 아침 식사를 미리 세팅해놓고 스트레칭 겸 요가 동작과 폼롤러 마사지를 하지요. 그러고 나서 6시까지 헬스장으로 이동해서 6~7시까지 1시간 웨이트 운동을 하고 집으로 돌아와 아이들 밥을 챙겨주고 샤워 후 저도 그제야 아침밥을 먹고 7시 45분에 출근을 합니다. 아침을 운동으로 시작하면 작은 성취감과 나의 하루 계획중 첫 번째를 성공적으로.. 2021. 12. 29. 벤치프레스 나쁜습관 때문에.... 벤치프레스 나쁜 습관 때문에.... 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 블로그 글은 제가 운동하면서 겪었던 문제점? 또는 좋았던 방법? 등을 제 아주 주관적인 이야기로 포스팅했습니다. 블로그 메뉴 이름이 헬린이 이야기입니다. 하하. 오늘 글은 벤치프레스를 하면서 가슴 자극이 잘 안 왔던 시절에 대한 이야기입니다. 나의 벤치레스 문제점 어깨 힘을 이용하려 잘못된 벤치프레스 하는 자세 영상에서 보셨겠지만 이문제는 저만 겪었던 문제는 아니더라고요? 중량이 올라가게 되면 가슴 힘이 부족해서 인지 어깨 힘까지 빌려서 들어 올리려 하다 보니 가슴의 긴장감, 텐션이 풀려서 가슴 자극이 없었던 것이었습니다. 바의 움직이는 동선이 가슴선까지 내려와서 자연스럽게 살짝 얼굴쪽으로 올라가야 하는데 어.. 2021. 8. 3. 아놀드 프레스, 덤벨 어깨운동 으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 아놀드 프레스, 덤벨 어깨 운동으로 삼각근에 색다른 자극을 주세요! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗 코빗입니다. 오늘 알려드릴 운동은 그 유명한 아놀드 슈워제네거 형님이의 이름이 들어가 있는 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 바로 아놀드 프레스입니다. 이 아놀드 프레스의 장점은 가동 구간이 길며, 삼각근의 전면과 측면 모두를 집중적으로 운동할 수 있고 또한 색다른 자극으로 어깨에 강력한 자극을 줄 수 있다는 것입니다. 단, 어깨 가 불편하고 관절이 불안정하시다면 다른 운동을 추천드립니다. 아놀드 프레스 수행방법 아놀드 프레스 1. 덤벨을 잡고 손바닥이 자신을 바라보게 하여 준비를 합니다. 2. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 어깨보다 쪼금 벌어지게 합니다. 3. 손목을 안쪽으로 회전시켜며 덤벨.. 2021. 6. 8. 남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 남자 벌크업 식단?? 안하고 8개월간 + 7kg 업! 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 매니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘 이야기 해볼 이야기는 벌크업에 관한 이야기 입니다. 저처럼 작거나 마르신분들이 운동에 조금씩 빠져들어 헬린이가 돼가면서 욕심을 내는 부분이 아닐까 합니다. 저또한 그랬구요. 하지만 지금 내가 운동방법을 확실히 하고 있는지?? 도 잘 모르는 헬린이인데 식단까지 해야하나? 라는 의문이 드실수도 있을겁니다. 결론부터 말씀드리면 자신의 명확한 운동루틴이 있으시거나 중급자에서 고급자로 넘어가시는 분이 아니라면 그러실 필요는 없습니다. 저의 식단 없이 체중이 7kg 늘어난 경험에 대해 잠시 이야기 해드리겠습니다. 프리웨이트만 고집해서 오버트레이닝에 빠지지 말자! 이 쇠질에서 제일중요한 5대운동을.. 2021. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
