반응형 어깨운동루틴6 시티드 비하인드 넥 프레스 어깨 넓어지는 운동! 시티드 비하인드 넥 프레스로 어깨 넓어지는 운동! 반갑습니다. 코리아 호빗입니다. 요즘 장마철로 고생이 많으실 겁니다. 뉴스를 보니 침수되는 곳도 많고, 차사고도 많고, 인명피해도 많네요. 모두 올 장마철 아무 일 없이 안전하게 보내셨으면 합니다. 잡소리는 이제 그만하고 여름은 바로 노출의 계절이지요. 그래서 그런지 헬스장에 유독, 어깨와 팔 운동을 열심히 하시는 분들이 많이 보이네요. 그래서 어깨 운동 종목 중 어깨 측면과 후면 발달을 목적으로 하는 비하인드 넥 프레스를 준비했습니다. 측면과 후면이 발달해야 어깨 프레임이 넓어 보이는 효과! 기본적으로 저의 블로그는 전문가보다는 헬스를 접한 지 얼마 안 되신 저와 같은 헬린이들을 위한 아주 쉽게 상식을 기반으로 하는 글임을 알려드립니다. 아직 자신의 코.. 2023. 7. 11. 벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 벤트 오버 레터럴 레이즈, 어깨 후면 운동하기! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘 주제는 바로 어깨 후면을 발달시키기 위해 하는 벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 이야기해보겠습니다. 요즘 운동 유튜브나 인스타에서 많이들 소개되고 있는 후면 어깨 운동인데요. 바로 어깨를 더욱 넓게 보이게 하려면 후면에 더 집중해줘야 한다고, 이야기가 많이 나오고 있습니다. 그래서 오늘은 벤트오버 레터럴 레이즈를 할 때 중요 포인트와 하는 방법, 운동 루틴에 적용하기까지 알아보도록 하겠습니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈 하는 법. 벤트 오버 레터럴 레이즈 (벤치 이용) 1. 의자에 앉아서 상체를 숙이거나, 영상에서 처럼 다른 협응근을 사용하지 않기 위해 벤치를 이용해 주도록 합니다. 2. 복부에 힘을 주어 코어를 단단히 잡.. 2023. 7. 10. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담. 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 제가 하고 싶은 저의 경험담은 밀리터리 프레스에 관한 이야기입니다. 요즘 스탠딩 밀리터리 프레스를 많이 포기하시고 시티드 혹은 스미스 머신으로만 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 그분들이 하나같이 스탠딩 밀리터리 프레스를 포기 하시는 이유를 들어보니 코어 중립을 잡기 힘들고 허리 부분의 과도한 아치로 인해 허리 통증 때문이 라고 말씀들 많이 하시더군요. 저 또한 그런 경험 때문에 포기 할까 하는 생각을 하기도 했지만, 전신 운동인 밀리터리 프레스를 포기할 수 없었습니다. 그래서 이런저런 해결방법을 찾던 도중 드디어 찾아서 실행해 보았습니다. 효과는.. 2021. 8. 24. 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 금요일 두 번째 (어깨, 가슴) 운동, 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 금요일 3 분할 두 바퀴 (어깨, 가슴) 운동하는 날입니다. 오늘은 어깨를 먼저 메인으로 완전히 지치도록 실시합니다. 그리고 가슴은 볼륨감을 만들어주는 종목으로 구성했습니다. 그럼 시작해보도록 하겠습니다. 금요일 (어깨, 가슴) 운동순서 어깨 운동 (프레스로 시작해, 레이즈로 마무리합니다.) 1. 밀리터리 프레스 4세트 2. 스미스 밀리터리 프레스 4세트 3. 덤벨 숄더 프레스 or 아널드 프레스 4. 벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트 5. 사이드 레터럴 레이즈 6. 프론트 레이즈 (45분 안에 할 수 있는 만큼만 해줍니다.) 가슴 운동 1. 플렛 벤치.. 2021. 7. 18. 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 화요일 운동(가슴,어깨) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 둘째 날 화요일 (가슴+어깨) 운동하는 날입니다. 푸시 데이라고 해서 오로지 1시간 동안 프레스로만 운동하는 화요일입니다. 아직 크기를 키워야 하는 헬린이기에 이렇게 루틴을 적용해 운동합니다. 화요일 (가슴+어깨) 운동순서 가슴 운동 ( 인클라인과 플렛벤치 순서는 취향대로, 저는 윗가슴이 부족해서 인클라인을 메인으로 합니다.) 1. 바벨 인클라인 벤치 프레스 4세트 (수행능력 향상 집중) 2. 바벨 플렛 벤치 프레스 4세트 3. 딥스 4세트 4. 인클라인 덤벨 프레스 4세트 총 16세트 어깨 운동 (프레스로 전체 크기 키우기에 집중) 1. 밀리.. 2021. 7. 15. 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 남자 어깨 운동 루틴, 스미스 머신 숄더 프레스 추가하자! 안녕하세요. 쇠질, 웨이트 운동 마니아 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 제가 요즘 운동 루틴에 추가해서 어깨를 좀더 괴롭히고 있는 스미스 머신을 이용한 시티드 스미스 머신 숄더 프레스에 대해 알려드리겠습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 장점 1. 밀리터리 프레스는 전신 운동이며 최고 가동범위를 사용한다고 하면 시티드 스미스 머신 숄더 프레스는 가동범위가 적어 어깨 근육의 긴장을 유지시키며 고립운동시키기에 아주 적합합니다. 2. 스미스 머신의 장점 답게 상체의 좌우 균형과 바의 상하 운동 시 바의 퀘도가 직선이기에 상체의 좌우 대칭을 잡아주며 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 시티드 스미스 머신 프레스 수행방법 1. 바를 머리 위쪽에 위치시킵니다.. 2021. 4. 22. 이전 1 다음 반응형
