반응형 스쿼트5 맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신) 맨몸 운동 갤러리 - 15 (전신) 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 다. 오늘도 돌아온 20분 홈트 운동 시간입니다. 타바타는 시간과 휴식을 정해두고 실시하는 운동법으로 심폐지구력과 함께 근력 운동은 물론 칼로리를 소모시키기 아주 좋은 운동법입니다. 오늘의 타바타는 전신 운동으로 실시해 보도록 하겠습니다. 약간 힘든 동작일 수도 있지만, 너무 쉬우면 운동이 안 되겠죠? 힘들겠지만 열심히 땀을 흘리고 성취감에 한번 취해보시길 바라겠습니다. 1. Jump rope. 줄넘기를 쥐고 있다고 생각하시고 실시하면 좋겠습니다. 스텝을 밟으면서 하기 힘드신 분들은 두발로 기본 줄넘기를 실시하시고, 줄넘기를 잘하신다면 스텝을 밟다가 2단 줄넘기를 하듯이 실시해 주면 되겠습니다. 2. Burpee. . 버피 입니다. 온몸.. 2023. 9. 26. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 헬스 3대 운동은 나이 들수록 집중해야 합니다. 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 헬스 3대 운동의 중요성과 필요성에 대해서 이야기해보려고 합니다. 대부분 사람들이 머신에 많은 시간을 투자하고 계실 겁니다. 왜냐하면 해당 부위에 집중이 잘되고 펌핑도 잘돼서 운동을 굉장히 집중적으로 했다는 생각이 들기 때문이죠. 그러나 여러분들은 눈앞에 보이는 것만 쫓아가고 있으시고 정작 중요한 걸 잊으신 겁니다. 그럼 본론으로 들어가 보도록 하겠습니다. 스쿼트 전신의 협응력을 이용하며 전체적인 균형 발달을 시켜준다. 우리는 일상에서 혹은 직장에서 일을 하면서 항상 전신을 이용하기보단 한쪽을 이용한다거나 틀어진 자세로 일을 하면서 보내는 시간이 많습니다. 이런 근육의 활동에서 사용되지 않는 근육이 있고 더욱 사용되는.. 2023. 3. 4. 스쿼트 할 때 엉덩가가 먼저 올라간다면!? 보고 실천하면 100% 고칠 수 있습니다! 스쿼트 할 때 엉덩가가 먼저 올라간다면!? 보고 실천하면 100% 고칠 수 있습니다! 엉덩이가 먼저 올라가는 잘못된 스쿼트 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 우연히 제 인스타그램 친구분의 운동 영상을 보다가 엉덩이가 먼저 올라가는 문제를 보고 그 해결방안을 알려드리고자 만들게 되었습니다. 의외로 많은 분들이 스쿼트 영상을 보면 발생하는 현상입니다. 의외로 해결 방법은 쉬운데요. 바로 발가락을 세워주는 겁니다! 잉? 무슨 발가락? 이라고 생각하실 텐데요. 궁금하시다면 쭉 끝까지 보시기 바랍니다. 엉덩이가 먼저 올라가는 문제점 1. 상체의 각이 아주 조금 부족하게 세워져 있기 때문입니다. 이 조그만 부분이 큰 차이를 일으킵니다. 2. 그로인해 바벨의 중심이 발바닥 중앙이 아닌 앞.. 2021. 7. 21. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 여성분들 스미스 머신 스쿼트 많이들 하시죠?? 한번 보고 가세요. 반갑습니다. 웨이트 트레이닝(쇠질) 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 요즘 제가 SNS나 유튜브를 통해 많이 접하고 있는 스미스 머시 스쾃에 대하여 이야기를 좀 해보고 싶습니다. 특히 여성분들이 스미스 머신 스쾃를 많이들 이용하시더라고요. 그런데 이 스미스 머신을 이용한 스쾃의 단점에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요? 오늘은 스미스 머신 스쾃의 단점에 대하여 이야기해보도록 하겠습니다. 1. 스미스 머신은 편하기는 하지만 프리웨이트 스쿼트보다 효과는 적습니다. 스미스 머신의 바벨이 완벽히 상하 운동을 합니다. 너무나 안정적이게 잡아주고 있죠. 이 부분이 내 몸의 안정을 도모하는 보조 근육들의 협응력을 동원할 일이 필요가 없어집니다... 2020. 12. 16. 브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법 브레이싱(Bracing), 발살바 호흡법(Valsalva Maneuver)을 포함한 상체를 더욱 강하게 해주는 비법 브레이싱이란? 흔히 말하는 웨이트 트레이닝(쇠질)을 할 때 상체가 무너지지 않고 곧게 유지시키는 방법을 이야기합니다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스 등의 고중량을 다룰 수 있는 종목에서 꼭 필요한 테크닉입니다. 기본적으로 이런 운동 종목들은 상체가 앞으로 구부러지거나 혹은 과도한 아치가 잡히지 않게 하는 테크닉이며, 브레이싱(Bracing)은 상체, 그중에서 복부를 지지하는 전반을 말하기도 하지만 운동에서 브레이싱이라 하면 발살바 호흡법을 포함하는, 좀 더 상체 전반을 견고하게하는 개념의 테크닉을 이야기 합니다. koreahobbit.tistory.com/63 발살바 호흡.. 2020. 11. 20. 이전 1 다음 반응형
