반응형 등운동종류3 시티드 로우 이것만 기억하자! 시티드 로우 이것만 기억하자! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 오늘은 등 운동 중 제일 쉽게 접하는 시티드 로우입니다. 어렵지 않은 동작으로 등 운동을 하는 것 같아서 많이들 하시는 걸 볼 수 있습니다. 그런데 간혹 보시면 올바르지 않은 자세로 노동에 가까운 운동으로, 정확한 등을 공략하기보다 체력 훈련을 하시는 분들을 보기도 합니다. 그래서 오늘은 시티드 로우를 제대로 하는 법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 시티드 로우는 광배근 운동을 목표로 합니다. 시티드 로우는 등을 나누었을때 광배근을 주동근으로 사용합니다. 광배근이라 하면 위에 사진에 표시된 부분입니다. 등에 중 하단에 위치 하면서 가장 많은 근육을 차지합니다. 넓이와 두께를 만들기에 꼭 목표로 잡아야 하는 부분이죠. 물론 승모근과 작은 능.. 2023. 8. 9. T바 로우 기구 제대로 하는법! T 바 로우 기구 제대로 하는 법! 안녕하세요. 코리아 호빗입니다. 등운동은 크게 위에서 아래로 혹은 아래서 위로 당겨서 운동하는 수직 운동과 몸을 숙여서 지면에서 당겨 오거나 혹은 시티드 케이블 운동과 같은 몸 쪽으로 당겨 오는 수평운동으로 나뉠 수 있습니다. 오늘의 이야기는 바로 등운동 루틴 중 수직 운동이 아닌 수평운동인 로우 계열의 운동 중 T 바 로우 운동에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 이것이 헬스장에 가장 많이 있는 기구 중 하나인 T 바 로우 기구입니다. 손잡이가 일자와 약간 45도로 꺾여 있는 두 가지 그립을 사용할 수 있습니다. 일자로 사용되는 그립은 등의 가운데와 어깨 후면을 함께 공략할 수 있죠. 그 만화책에 나오는 악마얼굴을 만드는데 효과 적입니다. 그리고 45도로 꺾여 있는 .. 2023. 6. 14. 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 3 분할 운동 루틴, 수요일 운동(등, 삼두) 실패 없는 1시간 운동 브이로그 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘은 3 분할 운동 루틴, 수요일(등. 삼두) 운동하는 날입니다. 일주일 중 2바퀴의 운동을 하는데요. 첫 등 운동은 수직 운동으로 광배근을 넓게 해주는 종목을 우선 실시합니다. 그럼 잡소리 그만하고 운동 루틴 소개 들어가겠습니다. 수요일 (등+삼두) 운동순서 등 운동 (수직 운동을 메인으로 처음 시작하도록 합니다.) 1. 풀업 4세트 2. 렛 풀 다운 4세트 3. 시티드 케이블로우 4세트 4. 바벨 쉬러그 4세트 총 16세트 삼두 운동 (두가지 수행능력 향상 위주 한 가지 고립운동) 1. 리버스 T바 딥스 4세트 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 3. 케이블 푸쉬 .. 2021. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
