반응형 남자하체운동루틴1 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 힙 쓰러스트 둔근에 집중 최고 운동! 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘은 뒤태의 완성 엉덩이. 남녀노소 요즘 하체운동의 중요성을 잘들 알고 있습니다. 그래서 엉덩이 라인 만들기에 많은 운동방법들이 여러 매체에서 알려주고 있습니다. 물론 하체 기분은 스쾃 운동이지만 둔근에만 집중하고 싶으시다면 힙쓰러스트를 가장 추천합니다. 다른 근육의 개입이 적어 집중도가 최고죠. 그럼 시작해보겠습니다. 힙쓰러스트 수행방법 1. 일자 벤치를 준비합니다. 등의 견갑골(날개뼈)을 대고 누워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어지면과 수평이 돼도록 하며 무릎의 각도는 90도를 만들어줍니다. 2. 발의 간격은 11자로 골반넓이 혹은 약간 발끝을 벌려 v자가 돼도록 해줍니다. 3. 이후 발뒤꿈치에 무게 중심이.. 2021. 2. 16. 이전 1 다음 반응형
