악력 키우는 법, 전완근 2가지 운동으로 강하고 두껍게 만들어 보자고요!

악력 키우는 법, 전완근 2가지 운동으로 강하고 두껍게 만들어 보자고요!

 

 

어느 피트니스 모델 여성분의 멋진 전완근

 

 

 안녕하세요. 웨이트 운동 전도사 코리아 호빗, 코빗입니다. 오늘의 운동은 바로 전완근에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 한참 전의 일입니다. 제가 회사 동료와 운동을 하는데 이 분은 덤벨 운동을 유독 좋아하시더라고요. 그래서 저도 한번 따라 해 보게 돼었는데 덤벨로 하는 운동을 하다 보니 악력이 부족해 중심 잡는 컨트롤이 점점 힘들어지더군요. 이러다 보니 타깃 부위에 집중하기보다 덤벨 컨트롤에 더 신경 쓰이게 되어 그날 운동은 실패하게 되었습니다. 

 

 그날 집으로 돌아오면서 생각해 보니 제가 전완근 운동을 따로 하지 않고 있는 것이 이런 문제를 발생시키더군요. 그래서 지금은 전완근 운동을 빼놓지 않고 시간 날 때마다 해주고 있습니다. 여러분도 악력 키우기에도 신경을 써야 하는 이유를 아시겠죠?? 저는 복잡한 운동법보다는 심플하고 쉽게 할 수 있는 운동법을 전해드리죠? 오늘은 아주 쉽게 따라 하실 수 있는 두 가지 운동방법을 알려드리도록 하겠습니다. 한 번쯤은 보셨을 것이고 해 보셨을 수도 있을 아주 쉬운 운동법입니다.

 

 

 

 

 

1. 리스트 컬 

 

 전완근의 안쪽을 발달시켜줍니다. 방법은 여러 방법이 있지만 벤치에서 실시하는 것을 추천드립니다. 리스트 컬은 팔꿈치 부분을 고정시켜 줘야 하기 때문입니다. 너무 많이 내리지 않고 자연스럽게 내리고 수축을 반복해 주도록 합니다. 

 덤벨 또는 바벨을 이용하면서 실시하여 줍니다. 절대로 무거운 무게로 실시하면 안 됩니다. 가벼운 빈 봉과 가벼운 덤벨 무게로 실시하도록 해줍니다. 바벨을 이용할 때 간격은 어깨넓이 혹은 그보다 조금 좁게 잡아주도록 합니다. 

 

 

 

 

2. 리버스 리스트 컬 

 

 전완근의 바깥쪽을 키워주는 운동으로 손바닥을 아래로 향하고 실시합니다. 덤벨과 바벨 모두 사용을 하지만 바벨을 사용하는 것이 한 손 잡이 생활을 해서 악력이 다른 두 전완근을 균형 있게 발달시켜줄 수 있습니다. 이운 동 또한 가벼운 중량으로 실시하도록 해줍니다. 또한 너무 많이 들어 올리는 것도 부상을 입을 수 있으니 자연스러운 움직임의 구간에서 반복하여 실시해 주도록 합니다. 

 

 

동영상으로 보는 두가지 컬의 동작들

리스트 컬

 

 

리버스 리스트 컬

 

 

 지금까지 악력 키우는 법 2가지 운동으로 알아보았습니다. 그리고 웨이트 트레이닝 중 중요한 5 대운동 중 악력이 상당히 필요한 운동이 있습니다. 바로 데드리프트와 풀업이죠. 저도 악력이 많이 모자라 스트랩을 이용하고 있습니다. 하지만 악력이 유독 강하신 분들은 사용 안 하시는 분들도 있으시더군요. 보면 부러움에 눈을 못때죠. 여러분들도 그런 강한 전완근을 만드시고 싶다면 중요한 전신운동도 매우 중요하지만 잠깐 10분 정도만 투자해서 전완근도 따로 운동하셔서 강력한 악력과 멋진 전완근을 만드셨으면 합니다! 아! 물론 저도 더욱더 강력해지기 위해서 열심히 하겠습니다! 하하! 저는 언제나 여러분의 건강한 웨이트 트레이닝(쇠질)을 응원합니다. 

 

 "모든 죄악의 근원은 성급함과 게으름이다." - 프란츠 카프카 -

 

 

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