반응형 3대운동중량표14 런지(Lunge)는 스쿼트만큼 하체운동의 꽃이라 불립니다. 런지 합시다!! 런지(Lunge)는 스쿼트만큼 하체운동의 꽃이라 불립니다. 런지 합시다!! 운동에 관심이 조금이라도 있다면 한번쯤 들어보거나 매체를 통해 보았을 운동입니다. 하체운동을 대표하는 2가지 운동으로 모르는 사람이 없을것이라 생각하는 스쿼트, 런지, 스쿼트 만큼이나 런지운동을 강조하기도 합니다. 런지는 스쿼트와 데드리프트 등 안정적인 보폭으로 하는 스쿼트만큼 강조되는 하체운동으로서 런지 자세를 배운다면 훨씬 효과적으로 대퇴사두근과 둔근을 근력을 강화시키고 여성분들은 예쁜 엉덩이와 탄탄한 허벅지를 만들수 있습니다. 또한 기본자세에서의 런지 효과도 좋지만 보폭에 변화를 준다거나 상체에 바벨을 메거나 혹은 덤벨을 양손에 잡고 하는등의 중량을 이용한 다양한 종류의 런지를 할수있는 운동입니다. 그러므로 꼭 배워두시면 좋.. 2020. 7. 29. 어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!! 어깨운동의 끝판왕 밀리터리프레스 (Military Press)!!! 바벨을 들고 전신이 기립한 상태로 머리 위로 들어올리는 무산소운동. 삼두, 삼각근, 가슴은 벤치프레스, 후면 발달엔 데드리프트. 다리, 허리는 스쿼트인 것처럼 삼두근, 어꺠(삼각근) 개발에 최고의 운동입니다. 밀리터리 프레스 운동은 삼각근을 주동근으로 사용하며 특히 삼각근의 전면부 개발에 효과적이며, 그 외에도 삼두근과 상부 승모근이 보조근으로 쓰이기도 합니다. 어깨의 매스나 근력을 키우는데 가장 효과적인 복합운동이며 특히 전신운동에 가깝기 때문에 코어 단련에도 효과적이라 할수 있습니다. 위의 사신의 동작인 밀리터리 프레스, 혹은 오버헤드 프레스는 프레스 종류의 가장 기본적인 운동으로 삼각근 개발 외에도 전신의 협응력을 키워주는 효과적인.. 2020. 7. 29. 가슴운동의 기본 벤치프레스(bench press) 배워봅시다!! 가슴운동의 기본 벤치프레스(bench press) 배워봅시다!! 웨이트 트레이닝, 쇠질을 대표하는 3대 운동을 들자면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레서가 있습니다. 그중에서 벤치프레스는 근력운동을 접해본적이 없는 분들도 알고있고 봤었던 가장 대표적인 운동으로서 가슴 뿐만 아니라 어깨와 삼두등 종합적으로 상체근육 전반을 강화시키는데 그어떤 운동보다 고중량으로 소화해내며 효과가 아주 좋습니다. 벤치 프레스는 대흉근(가슴근육)을 발달시켜주고 삼각근과 상완 삼두근에 자극을 주면서, 균형있는 상체를 만들어 줍니다. 어깨 주변근육들과 승모근도 어깨 관절을 안정시키기 위해 동작하므로 부수적으로 단련할수 있습니다. 벤치프레스는 고중량을 다루는 운동인 만큼 올바른 자세를 하지 않고 고중량의 무게를 다루게 되면 어깨, 팔꿈.. 2020. 7. 29. 웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 웨이트트레이닝(쇠질)은 3대운동부터 시작하세요! 처음 헬스장에 가서 쇠질을 시작하려 할떄 무엇부터 해야할까? 라는 의문점이 많이 들었습니다. 이부분은 모두가 공감할것이라고 생각합니다. 우선 우리의 목적에 대해 생각해봐야 합니다. 최우선은 건강하고 튼튼한 육체로 만드는것이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 그렇다면 건강하고 튼튼한 육체를 만들기 위해 제일 필수적이고 효과적인건?? 바로 단순하면서도 최고의 효과를 보는 종목의 운동이 아닐까 합니다. 그것이 바로 3대운동 이라 불리는 종목입니다. 맨위에서 부터 스쿼트(squat), 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(benchpress) 입니다. 이제부터 왜 3대 운동이 최우선적으로 배워야 하며 왜 최고 중요 종목인지에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 3대운동은 .. 2020. 7. 29. 최고무게를 다루는 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다!! 최고무게를 다루는 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다!! 쇠질, 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트) 중 하나, 다양한 웨이트 트레이닝 가운데 상당히 무거운 중량을 다루는 축에 속합니다. 제대로 배우고 원칙을 준수한다면 안전하며 데드리프트는 전신의 근육을 활용하는 효율적, 효과적인 운동입니다. 데드리프트의 특히 우수한 점은 바로 신체전반의 벨런스를 잡아준다는 점. 흔히 몸이 약하거나 노화가 될수록 '구부정한 하리와 좀은 어깨, 좌우 한쪽으로 무너진 신체균형'을 쉽게 떠올리는데 꾸준히 데드리프트를 해서 잡아줄수 있습니다. 또한 데드리프트는 복근, 정확히 전면 코어를 이루는 내복사근 형성에도 상당한 도움이 됩니다. 크기가 작은 근육인 복근은 고중량 운동을 하기 힘든데, .. 2020. 7. 29. 이전 1 2 다음 반응형
