밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담.

밀리터리 프레스 허리 통증, 과도한 아치 때문에 고생인 분들 에게 들려주고 싶은 나의 경험담.

 

과도한 아치, 통증을 일으키는 잘못된 밀리터리 프레스

 안녕하세요. 웨이트 트레이닝 전도사 코리아 호빗입니다. 오늘 제가 하고 싶은 저의 경험담은 밀리터리 프레스에 관한 이야기입니다. 요즘 스탠딩 밀리터리 프레스를 많이 포기하시고 시티드 혹은 스미스 머신으로만 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 그분들이 하나같이 스탠딩 밀리터리 프레스를 포기 하시는 이유를 들어보니 코어 중립을 잡기 힘들고 허리 부분의 과도한 아치로 인해 허리 통증 때문이 라고 말씀들 많이 하시더군요. 저 또한 그런 경험 때문에 포기 할까 하는 생각을 하기도 했지만, 전신 운동인 밀리터리 프레스를 포기할 수 없었습니다. 그래서 이런저런 해결방법을 찾던 도중 드디어 찾아서 실행해 보았습니다. 효과는 확실했고 지금도 실시하고 있습니다. 그래서 여러 분들에게 공유하고 싶어 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 

 

 

해결 방법은 바로 엉덩이, 둔근에 있습니다. 

 

스탠딩 밀리터리 프레스의 잘못된 자새, 옳은 자세.

 영상에서 보이듯이 힙에 힘을 주어 조이는 것만으로 전방 경사가 된 골반이 중립으로 옮겨집니다. 그러면서 전면 복근과 사슬근육이 활성화되며 허리가 일자로 세워지게 됩니다. 이렇게 해주는 것만으로 허리 꺽임으로 인한 통증은 발생하지 않습니다. 지금 직접 일어나 맨몸으로 해보셔도 바로 몸으로 느껴지실 겁니다. 원래 하던 중량은 많이 떨어질 겁니다. 이유는 바로 몸통이 정말 기둥처럼 되어버리니 중량이 오로지 어깨에 실리기 때문이지요. 이건 지금 바로 자리에서 일어나셔서 해보시면 아실 겁니다. 

 

 저는 전신 운동인 스탠딩 밀리터리 프레스가 정말 기본적인 신체 구조적으로 제대로만 배운다면 제일 좋은 기본적인 운동이라고 생각합니다. 핼스장에서 보면 틀린 각도로 스미스 머신에 매진하시거나 프리 웨이트보다 머신만을 이용하시는 것이 조금 아쉬워 보입니다. 물론 그분들이 무조건 잘못되었다고 말하는 것은 아닙니다. 단지 스탠딩 밀리터리 프레스가 너무나 좋은 운동이기 때문에 만약 과도한 허리 아치로 인한 통증 때문이라면 이런 방법이 있으니 한번 직접 해보시고 포기하지 않으셨으면 해서 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 

 저는 언제나 여러분의 부상 없는 안전운동 기원하는 코리아 호빗이었습니다. 

 

" 인생을 다시 산다면 다음 번에는 더 많은 실수를 저지르리라." - 나딘 스테어 -

 

 

영상으로 보시면 이해가 더욱 쉬우실 겁니다. 제 유튜브에도 올려놓았습니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=SrJYxBw9Wfo